ວິຕາມິນຊີທີ່ພັດທະນາແລະເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ, ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຂະບວນການອັກເສບ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ, ດີກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນດູດຊຶມຈາກແຄວຊ້ຽມ. ເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ D, ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມບໍ່ມີຄວາມໂງ່ຈ້າ, ອາການງ້ວງຊຶມ, ມັກຈະເຢັນແລະທົນທຸກຈາກໂລກເຮື້ອຮັງ.
ດັ່ງນັ້ນວິຕາມິນ D ຖືກສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cholesterol ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ດີ" (ມັນມີໄຂມັນໃນປາ, ແລະມັນເບີ), ແລະຢູ່ໃນແດດ. ແຕ່ຖ້າ cholesterol ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ vitamin d ຈະບໍ່ຖືກຜະລິດ. ວິຕາມິນນີ້ຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຕັມທີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທະວີບທີ່ມີແສງແດດທີ່ສຸດ, ຕົວຢ່າງໃນອາຟຣິກກາ, ຫຼາຍລ້ານຄົນປະສົບກັບຄວາມບົກຜ່ອງຂອງມັນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເອົາ cod ຕັບ, ປາແລະ caviar ໃນຄາບອາຫານຂອງມັນ. ພ້ອມທັງຕ້ອງການໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດແລະບໍ່ມີສີສັນ, ຕັບຊີ້ນງົວ, ເຊື້ອລາ, algae ແລະເຫັດແລະເຫັດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມວ່າຊີ້ນຂອງປາ salmon, ພຶຊະຄະນິດ, ພຶຊະຄະນິດ, ຂອບໃຈ Astaxanthin, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຕາເວັນສອງເທົ່າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ໄຫມ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂຕ້ຖຽງວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄີຫຼັງຂອງ ultraviolet ໃນໄລຍະເວລາ 5-10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງ "ວິຕາມິນແສງຕາເວັນ".
Galina Palkova
Galina Palkova, Endocrinogologist, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານວິຊາການ:
- ວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ວິຕາມິນ, ມັນກໍ່ເຮັດວຽກເປັນຮໍໂມນ, ດັດປັບຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງ. ເຈັບ, ສໍາຜັດກັບໂຣກປອດອັກເສບແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈອື່ນໆ, RAKHIT ກ່າວເຖິງການຂາດວິຕາມິນນີ້ໃນເດັກນ້ອຍ. ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຜົມຫຼົ່ນ, ການນອນຫຼັບຍາວນານ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມຜິດກົດຫມາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນລະດູຫນາວມັນຍາກກວ່າ, ພວກເຮົາກໍ່ລໍາຄານ trifles. ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການສາມາດຖອຍຫລັງໄດ້ຖ້າຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 3-5 ນາທີທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ, mackewhrium, cambal, haluck, yolks ໄຂ່, parsley greeney. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະສັ່ງໃຫ້ປະກາດໃຊ້ຢາເສບຕິດທີ່ບັນຈຸສານນີ້. ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ມອບຫມາຍການຕ້ອນຮັບວິຕາມິນດີສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຫມໍເທົ່ານັ້ນຕາມຜົນຂອງການກວດເລືອດ. ຢາຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hypervitaminosis.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການດັ່ງກ່າວໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບຂອງວິຕາມິນ D ໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກ 40 ປີ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍປີລະຄັ້ງ. ການຂາດເຮື້ອຮັງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມເຖົ້າແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ D ເພີ່ມຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ໄວລຸ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດແລະເຈັບປ່ວຍ, ໃນເວລາທີ່ກະດູກຫັກ.