Vitamin D razvija i jača ljudski imunitet, pomaže u borbi protiv upalnih procesa, poboljšava funkcije mozga, dobro utječe na nervni sustav. Samo s ovim vitaminom u našem tijelu apsorbira kalcijum. Zbog nedostatka vitamina D ljudi osjećaju hronično umor, apatiju, pospanost, često hladnu i pate od pogoršanja hroničnih bolesti.
Tako da se vitamin D sintetizira u tijelu, morate jesti proizvode koji sadrže takozvani "dobar" holesterol (nalazi se u ribi, masti, maslacu) i da bude na suncu. Ali ako holesterol nije dovoljan, tada se vitamin D neće proizvesti. Ovaj vitamin je prilično teško dobiti hranu u cijelosti. Čak i na najnevjerovatnijim kontinentima, na primjer u Africi, milioni ljudi pate od svog deficita.
Potrebno je uključiti bakal jetre, masne ribe i kavijar u svojoj prehrani. Također su potrebna jaja, prirodni i odvrnuti mliječni proizvodi, goveđi jetri, kvasci, alge i gljive Chanteriels. Vrijedno je dodavati da je meso lososovih riba, algi i kvasca sadrže astaksantin, zahvaljujući kojem možete biti u suncu dvostruko duže nego i obično, a istovremeno ne izgaraju. Stručnjaci tvrde da je osoba dovoljna da bude pod ultraljubičastim zrakama od 5-10 minuta da bi dobila potrebnu dozu "solarnog vitamina".
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinolog, kozmetolog:
- Vitamin D nije samo vitamin, djeluje kao hormon, prilagođavajući mnoge procese. Bolovitost, izloženost bronhitisu i drugim respiratornim bolestima, Rakhit govori o nedostatku ovog vitamina kod djece. Suva koža, gubitak kose, duge necelišne rane, nesanica, potlačene stanje, bol u kostima, leđa i kralježnice takođe su simptomi vitaminskog D deficita. To je teže raditi, brže smo i nerviraju se Sigli. Sezonska depresija može se povući ako je jedna ili dva puta tjedno za posjetu solarijumu i istovremeno obogatiti bakalar COD, mackebrium, haringe, cambal, haluck, žumance za jaja, jaja. Ali čak i tako dobijte dovoljno vitamina D Teško. Stoga često propisujemo lijekove koje sadrže ovu supstancu. Vrlo važna stvar: Dodijelite prijem vitamina D može samo liječnika prema rezultatima testa krvi. Samosednici su opasni i mogu dovesti do hipervitaminoze.
Ako osjetite gore navedene simptome, preporučuje se provjera nivoa vitamina D u krvi. Nakon 40 godina, to se mora učiniti barem jednom godišnje. Hronični nedostatak dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, dijabetesa i preranog starenja. Potreba za vitaminom D povećava se trudnice, adolescenti, kao i kod starijih i bolesnih ljudi, tokom preloma.