Vitamin D insan toxunulmazlığını inkişaf etdirir və gücləndirir, iltihablı proseslərlə mübarizə aparmağa kömək edir, beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır, sinir sisteminə təsir edir. Yalnız bədənimizdəki bu vitaminlə kalsium tərəfindən udulur. D vitamini çatışmazlığı səbəbindən insanlar xroniki yorğunluq, laqeydlik, yuxululuq, tez-tez soyuq və xroniki xəstəliklərin ağırlaşmalarından əziyyət çəkirlər.
Beləliklə, D vitamini bədəndə sintez olundu, "yaxşı" xolesterolu (balıq, yağ, yağda, yağda) olan və günəşdə olmaq üçün) olan məhsulları yemək lazımdır. Ancaq xolesterol yetərli deyilsə, deməli D vitamini istehsal olunmayacaq. Bu vitaminin qidalanmaq çox çətindir. Ən günəşli qitələrdə belə, məsələn, Afrikada milyonlarla insan kəsirindən əziyyət çəkir.
Diyetində qaraciyər cod, yağlı balıq və kürü daxil etmək lazımdır. Ayrıca yumurtalara, təbii və açılmamış süd məhsulları, mal əti qaraciyər, maya, yosun və göbələk çantel adalarına ehtiyacınız var. Salmon balıqlarının ətinin ətinin, yosun və mayanın ətinin Astaxanthin, günəşdə iki dəfə çox olduğu müddətdə iki dəfə və eyni zamanda yandırılmadığını əlavə etmək lazımdır. Mütəxəssislər, "günəş vitamini" nin lazımi dozasını almaq üçün 5-10 dəqiqə ultrabənövşəyi şüalar altında olmaq üçün bir insanın ultrabənövşəyi şüaları altında olması kifayətdir.
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinoloq, kosmetoloq:
- Vitamin D, yalnız vitamin deyil, bir çox prosesi tənzimləyən bir hormon kimi işləyir. Ağıllılıq, bronxitə və digər tənəffüs xəstəliklərinə məruz qalma, Rakhit bu vitaminin uşaqlarda olmamasından bəhs edir. Quru dəri, saç tökülməsi, uzun müddət şəfalı olmayan yaralar, yuxusuz olmayan yaralar, sümüklərdəki, arxa və beldəki ağrı da vitamin d kəsirinin simptomlarıdır. Çünki qışda işləmək çətindir, daha sürətli və əsəbidir xırda. Mövsümi depressiya həftədə bir və ya iki dəfə 3-5 dəqiqə solariuma baş çəksə və cod cod, mackebrium, siyənək, haluck, yumurta sarısı, yumurta sarısı, cəfəri yaşıllıqları zənginləşdirir. Ancaq hətta kifayət qədər vitamini düzəldin. Buna görə də bu maddəni ehtiva edən dərmanları tez-tez təyin edirik. Çox vacib məqam: D vitamininin qəbulunu təyin edin, yalnız qan testinin nəticələrinə görə bir həkim ola bilər. Öz-özünə dərman təhlükəlidir və hipervitaminoza səbəb ola bilər.
Yuxarıda sadalanan simptomları hiss edirsinizsə, qanda D vitamini səviyyəsini yoxlamaq tövsiyə olunur. 40 ildən sonra ildə ən azı bir dəfə edilməlidir. Xroniki çatışmazlıq ürək-damar xəstəliklərinin, osteoporoz, diabet və vaxtından əvvəl yaşlanmasının inkişafına səbəb olur. Vitamin D-yə ehtiyac hamilə qadınlarda, yeniyetmələrdə, eləcə də qırıqlar zamanı yaşlı və xəstə insanlarda, habelə yaşlı və xəstə insanlarda artır.