व्हिटॅमिन डी मानवी प्रतिकारशक्ती विकसित करते आणि मजबूत करते, दाहक प्रक्रिया लढण्यास मदत करते, मेंदूच्या कार्यात सुधारणा करते, ते तंत्रिका तंत्र प्रभावित करते. केवळ आपल्या शरीरातील या व्हिटॅमिनने कॅल्शियमद्वारे शोषले आहे. व्हिटॅमिन डीच्या अभावामुळे लोक तीव्र थकवा, उदासीनता, उदासीनता, सहसा थंड आणि तीव्र रोगांच्या वाढीमुळे ग्रस्त असतात.
म्हणून शरीरात व्हिटॅमिन डी संश्लेषित केले जाते, आपल्याला तथाकथित "चांगले" कोलेस्टेरॉल (ते मासे, चरबी, लोणी) असते आणि सूर्यप्रकाशात आहे. परंतु जर कोलेस्टेरॉल पुरेसे नसेल तर व्हिटॅमिन डी तयार होणार नाही. हे व्हिटॅमिन पूर्ण भरणे कठीण आहे. अगदी सर्वात सुंदर महाद्वीपांवर, उदाहरणार्थ आफ्रिकेत, लाखो लोक त्याच्या घाऊकला ग्रस्त असतात.
यकृत कोड, फॅटी मासे आणि कॅविअरचा आहार समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. अंडी, नैसर्गिक आणि निरुपयोगी दुग्धजन्य पदार्थ, गोमांस यकृत, यीस्ट, शैक्षणे आणि मशरूम चॅरेल्स देखील आवश्यक आहेत. सॅल्मन मासे, शेळ्या आणि यीस्टचे मांस अस्सटॅंथिन असते, ज्यामुळे आपण नेहमीप्रमाणेच सूर्यप्रकाशात असू शकता आणि त्याच वेळी बर्न करू शकत नाही. तज्ज्ञांनी असा दावा केला की "सौर व्हिटॅमिन" च्या आवश्यक डोस मिळविण्यासाठी 5-10 मिनिटांच्या अल्ट्राव्हायलेट किरणांखालील एक व्यक्ती पुरेसे आहे.
गॅलिना पाल्कोवा
गॅलिना पाल्कोवा, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, कॉस्मेटोलॉजिस्ट:
- व्हिटॅमिन डी केवळ व्हिटॅमिन नाही, ते बर्याच प्रक्रिया समायोजित करते, हार्मोन म्हणून कार्य करते. दुःख, ब्रॉन्कायटीस आणि इतर श्वसन रोगांच्या प्रदर्शनात, रखित या व्हिटॅमिनच्या अभावाविषयी बोलतात. सुक्या त्वचेचे, केसांचे नुकसान, दीर्घ गैर-उपचार जखम, अनिद्रा, छळ झालेले राज्य, हाडांमध्ये वेदना, परत आणि रीढ़ देखील व्हिटॅमिन डी तूट देखील आहेत. कारण हिवाळ्यामध्ये ते काम करणे कठिण आहे, आम्ही वेगवान आणि त्रासदायक आहोत trifles. हंगामी नैराश्याने सोलारियमला भेट देण्यासाठी 3-5 मिनिटे आठवड्यातून दोनदा किंवा दोनदा आठवड्यातून दोनदा मागे घ्या आणि त्याच वेळी सीओडी कॉड, मॅककेब्रियम, हेरिंग, चंबल, हॅलक, अंडी, अजमोदा (ओवा) हिरव्यागार समृद्ध करा. पण अशा प्रकारे पुरेसे व्हिटॅमिन डी कठीण होतात. म्हणून, आम्ही बर्याचदा या पदार्थात औषधे लिहून ठेवतो. अत्यंत महत्वाचा मुद्दा: रक्त तपासणीच्या परिणामानुसार व्हिटॅमिन डीचा स्वागत केवळ डॉक्टर असू शकतो. स्वत: ची औषधे धोकादायक आहे आणि हायपरविटॅमिनोसिस होऊ शकते.
वर सूचीबद्ध लक्षण असल्यास, रक्तातील व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासण्याची शिफारस केली जाते. 40 वर्षांनंतर, वर्षातून कमीतकमी एकदा ते केले पाहिजे. दीर्घकालीन अभाव हृदयरोगासंबंधी रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह आणि अकाली वृद्धत्वाच्या विकासास कारणीभूत ठरते. फ्रॅक्चर दरम्यान गर्भवती महिला, किशोरवयीन, वृद्ध आणि आजारी लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी वाढते.