La vitamina D desarrolla y fortalece la inmunidad humana, ayuda a combatir los procesos inflamatorios, mejora las funciones cerebrales, afecta al sistema nervioso. Solo con esta vitamina en nuestro cuerpo es absorbida por el calcio. Debido a la falta de vitamina D, las personas sienten fatiga crónica, apatía, somnolencia, a menudo frías y sufren exacerbaciones de enfermedades crónicas.
Para que la vitamina D se sintetice en el cuerpo, debe comer productos que contengan el llamado colesterol "bueno" (está contenido en peces, grasa, mantequilla) y estar al sol. Pero si el colesterol no es suficiente, no se producirá vitamina D. Esta vitamina es bastante difícil de obtener alimentos en su totalidad. Incluso en los continentes más soleados, por ejemplo, en África, millones de personas sufren de su déficit.
Es necesario incluir el bacalao hepático, el pescado graso y el caviar en su dieta. También necesitan huevos, productos lácteos naturales y desechados, hígado de carne, levadura, algas y hongos Chanterelles. Vale la pena agregar que la carne de pescado de salmón, algas y levaduras contienen astaxantina, gracias a lo que puede estar al sol el tanto tiempo que sea de costumbre, y al mismo tiempo no quemar. Los expertos argumentan que una persona es suficiente para estar debajo de los rayos ultravioleta de 5 a 10 minutos para obtener la dosis necesaria de "vitamina solar".
Galina Palkova
Galina Palkova, Endocrinologist, Cosmetologist:
- La vitamina D no es solo vitamina, funciona como hormona, ajustando muchos procesos. Dolor, exposición a bronquitis y otras enfermedades respiratorias, Rakhit habla de la falta de esta vitamina en niños. Piel seca, pérdida de cabello, heridas largas sin curación, insomnio, estado oprimido, dolor en los huesos, atrás y la columna vertebral también son síntomas del déficit de vitamina D. Es porque en invierno es más difícil trabajar, somos más rápidos y molestamos en Trifles. La depresión estacional puede retirarse si una o dos veces por semana durante 3-5 minutos visitar el solárium y al mismo tiempo enriquecer el bacalao de bacalao, mackebrium, arenque, cambal, halk, yemas de huevo, vegetación de perejil. Pero incluso así consigue suficiente vitamina D difícil. Por lo tanto, a menudo recetamos medicamentos que contienen esta sustancia. Punto muy importante: Asignar la recepción de la vitamina D solo puede un médico de acuerdo con los resultados del análisis de sangre. La autoindicación es peligrosa y puede conducir a la hipervitaminosis.
Si cree que los síntomas se enumeran anteriormente, se recomienda verificar el nivel de vitamina D en la sangre. Después de 40 años, debe hacerse al menos una vez al año. La falta crónica conduce al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y envejecimiento prematuro. La necesidad de vitamina D aumenta en mujeres embarazadas, adolescentes, así como en personas mayores y enfermas, durante las fracturas.