D-vitamin udvikler og styrker menneskelig immunitet, hjælper med at bekæmpe inflammatoriske processer, forbedrer hjernefunktionerne, godt påvirker nervesystemet. Kun med dette vitamin i vores krop absorberes af calcium. På grund af manglen på D-vitamin føler folk kronisk træthed, apati, døsighed, ofte kold og lider af eksacerbationer af kroniske sygdomme.
Så at vitamin D syntetiseres i kroppen, skal du spise produkter, der indeholder det såkaldte "gode" kolesterol (det er indeholdt i fisk, fedt, smør) og at være i solen. Men hvis kolesterol ikke er nok, vil D-vitamin ikke blive produceret. Dette vitamin er ret svært at få mad fuldt ud. Selv på de mest solrige kontinenter, for eksempel i Afrika, lider millioner af mennesker af dets underskud.
Det er nødvendigt at inkludere leveren torsk, fedtfisk og kaviar i sin kost. Også brug for æg, naturlige og skrue mælkeprodukter, oksekødlever, gær, alger og svampe chantereller. Det er værd at tilføje, at kødet af laksfisk, alger og gær indeholder astaxanthin, tak, at du kan være i solen to gange så længe som normalt, og samtidig brænder ikke. Eksperter hævder, at en person er nok til at være under ultraviolet stråler på 5-10 minutter for at få den nødvendige dosis af "Solar vitamin".
Galina Palkova.
Galina Palkova, Endokrinolog, Kosmetolog:
- D-vitamin er ikke kun vitamin, det virker som et hormon, justering af mange processer. Ømhed, eksponering for bronkitis og andre respiratoriske sygdomme, rakhit taler om manglen på dette vitamin hos børn. Tør hud, hårtab, lange ikke-helbredende sår, søvnløshed, undertrykt tilstand, smerter i knoglerne, ryggen og rygsøjlen er også symptomer på vitamin D-underskud. Det er fordi om vinteren er sværere at arbejde, vi er hurtigere og irriterer på Trifles. Sæsonbestemt depression kan trække sig tilbage, hvis en eller to gange om ugen i 3-5 minutter for at besøge solariumet og på samme tid berige torsket torsk, mackebrium, sild, cambal, haluck, æggeblommer, persille grønne områder. Men selv får det nok nok vitamin D svært. Derfor foreskriver vi ofte stoffer, der indeholder dette stof. Meget vigtigt punkt: Tildel modtagelse af D-vitamin kan kun en læge i henhold til resultaterne af blodprøven. Selvmedicinering er farlig og kan føre til hypervitaminose.
Hvis du føler de ovennævnte symptomer, anbefales det at kontrollere niveauet af D-vitamin i blodet. Efter 40 år skal det gøres mindst en gang om året. Kronisk mangel fører til udvikling af kardiovaskulære sygdomme, osteoporose, diabetes og for tidlig aldring. Behovet for D-vitamin stiger hos gravide kvinder, unge, såvel som hos ældre og syge mennesker, under brud.