Nag-uswag ang bitamina D ug nagpalig-on sa resistensya sa tawo, makatabang sa pagpakig-away sa mga proseso sa panghubag, nga nagpalambo sa mga gimbuhaton sa utok, maayo ang epekto sa sistema sa nerbiyos. Pinaagi lamang sa kini nga bitamina sa among lawas nga nasuhop sa calcium. Tungod sa kakulang sa bitamina D, ang mga tawo mobati nga grabe ang kakapoy, pagkawalay pagbati, pagduka, kanunay nga bugnaw ug nag-antus gikan sa mga sakit nga laygay.
Mao nga ang bitamina D gisiritan sa lawas, kinahanglan nimo nga kan-on ang mga produkto nga adunay sulud nga gitawag nga "maayo" nga kolesterol (kini naa sa isda, tambok, mantikilya), ug mainter. Apan kung dili pa igo ang kolesterol, unya ang bitamina D dili mahimo. Kini nga bitamina lisud nga makuha ang tanan nga pagkaon. Bisan sa labing madayag nga kontinente, pananglitan sa Africa, milyon-milyon nga mga tawo ang nag-antus sa kakulangan niini.
Gikinahanglan nga ilakip ang atay cod, matambok nga isda ug caviar sa pagkaon niini. Kinahanglan usab ang mga itlog, natural ug dili mabag-o nga mga produkto sa gatas, baka sa atay, patubo, algae ug uhong chanteerrelles. Angayan nga idugang nga ang karne sa salmon nga isda, algae ug lebadura adunay sulud nga astaxanthin, salamat sa imong mahimo sa adlaw nga kaduha sa naandan, ug sa samang higayon dili masunog. Ang mga eksperto nangatarungan nga ang usa ka tawo igo na nga ilalum sa ultraviolet nga mga silaw sa 5-10 minuto aron makuha ang kinahanglan nga dosis sa "solar bitamina".
Galina Pkonkova
Galina Pkonkova, endocrinologist, Cosmetologist:
- Ang bitamina D dili lamang bitamina, kini nagtrabaho ingon usa ka hormone, nag-adjust sa daghang mga proseso. Sigeess, pagkaladlad sa bronchitis ug uban pang mga sakit sa respiratory, gihisgutan ni Rakhit ang kakulang sa kini nga bitamina sa mga bata. Ang uga nga panit, pagkawala sa buhok, taas nga mga samad nga dili-tambal, insomnia, gidaugdaug nga kahimtang, ang kasakit sa mga bukog, kini usab sa tingtugnaw sa trabaho, labi ka kusog mga trifle. Ang Seasonal Depresyon makaatras kung ang usa o kaduha sa usa ka semana sulod sa 3-5 minuto sa pagbisita sa Solarium ug sa samang higayon nga mapauswag ang cod cod, mackbrium, Herring, Hallak, Hallack, Partley Greenery. Apan bisan pa sa ingon nakuha ang igo nga bitamina D lisud. Busa, kanunay kaming magreseta sa mga droga nga adunay kini nga sangkap. Mahinungdanon kaayo nga punto: Pagtudlo sa pagdawat sa bitamina D mahimo ra usa ka doktor sumala sa mga sangputanan sa pagsulay sa dugo. Delikado ang tambal sa kaugalingon ug mahimong mosangput sa hypervitaminosis.
Kung gibati nimo ang mga simtomas nga gilista sa ibabaw, girekomenda nga susihon ang lebel sa bitamina D sa dugo. Pagkahuman sa 40 ka tuig, kinahanglan kini buhaton bisan sa usa ka tuig. Ang kakulang sa kakulang nagdala sa pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular, osteoporosis, diabetes ug una nga pagkatigulang. Ang panginahanglan alang sa bitamina D nagdugang sa mga mabdos nga babaye, tin-edyer, mga tin-edyer, ingon man sa mga tigulang ug masakiton nga mga tawo, sa panahon sa mga bali.