Vitamin D razvija i jača ljudski imunitet, pomaže u borbi protiv upalnih procesa, poboljšava funkcije mozga, dobro utječe na živčani sustav. Samo s ovim vitaminom u našem tijelu apsorbira kalcij. Zbog nedostatka vitamina D, ljudi osjećaju kronični umor, apatiju, pospanost, često hladno i pate od egzacerbacija kroničnih bolesti.
Dakle, da je vitamin D sintetiziran u tijelu, morate jesti proizvode koji sadrže takozvani "dobar" kolesterol (sadržan je u ribi, masnoći, maslacu) i da bude na suncu. Ali ako kolesterol nije dovoljan, tada se vitamin D neće proizvesti. Ovaj vitamin je vrlo teško dobiti hranu u cijelosti. Čak i na najzanimljivijim kontinentima, na primjer u Africi, milijuni ljudi pate od svog deficita.
Potrebno je uključiti jetrenu baku, masnu ribu i kavijar u svojoj prehrani. Također trebaju jaja, prirodne i odvrćene mliječne proizvode, goveđe jetre, kvasac, alge i gljive chanterelles. Vrijedi dodavati da meso lososa riba, algi i kvasac sadrže astaksantin, zahvaljujući kojem možete biti na suncu dva puta duže koliko i obično, a istovremeno ne gori. Stručnjaci tvrde da je osoba dovoljna da bude pod ultraljubičastim zrakama od 5-10 minuta da dobije potrebnu dozu "solarnog vitamina".
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinolog, kozmetolog:
- Vitamin D nije samo vitamin, radi kao hormon, prilagođavajući mnoge procese. Bol, izloženost bronhitisnom i drugim respiratornim bolestima, Rakhit govori o nedostatku ovog vitamina kod djece. Suha koža, gubitak kose, duge ne-iscjeljujuće rane, nesanica, ugnjetavano stanje, bol u kostima, leđa i kralježnice također su simptomi deficita vitamina D. To je zato što je zimi teže raditi, mi smo brži i ljuti Trifles. Sezonska depresija može se povlačiti ako jedan ili dva puta tjedno za 3-5 minuta posjetiti solarij i istovremeno obogatiti Cod Cod, Mackebrium, Hering, Cambal, Haluck, žumanjke, zelenilo peršin. Ali čak i tako otežava dovoljno vitamina D. Stoga često propisujemo lijekove koji sadrže ovu tvar. Vrlo važno mjesto: dodijeliti recepciju vitamina D može samo liječnik prema rezultatima testa krvi. Samolijekanje je opasno i može dovesti do hipervitaminoze.
Ako osjetite gore navedene simptome, preporuča se provjeriti razinu vitamina D u krvi. Nakon 40 godina, mora se obaviti najmanje jednom godišnje. Kronični nedostatak dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, dijabetesa i preranog starenja. Potreba za vitaminom D se povećava kod trudnica, adolescenata, kao iu starijim osobama i bolesnicima, tijekom fraktura.