Vitamin D razvija in krepi človeško imunost, pomaga pri boju proti vnetnih procesov, izboljšuje možganske funkcije, dobro vpliva na živčni sistem. Samo s tem vitaminom v našem telesu se absorbira s kalcijem. Zaradi pomanjkanja vitamina D se ljudje počutijo kronične utrujenosti, apatije, zaspanosti, pogosto hladno in trpijo zaradi poslabšanja kroničnih bolezni.
Da je vitamin D sintetiziran v telesu, morate jesti izdelke, ki vsebujejo tako imenovani "dober" holesterol (vsebovano v ribah, maščobah, maslu) in biti na soncu. Toda, če holesterol ni dovolj, se vitamin D ne bo izdelal. Ta vitamin je zelo težko dobiti hrano v celoti. Tudi na najbolj sončnih celinah, na primer v Afriki, milijoni ljudi trpijo zaradi njenega primanjkljaja.
V svojo prehrano je treba vključiti jetrno trsko, maščobne ribe in kaviar. Potrebujete tudi jajca, naravne in odvisne mlečne izdelke, govejega jetra, kvasovke, alge in gobe Chaneterels. To je vredno dodati, da meso lososa ribe, alge in kvas vsebujejo astaksantin, zahvaljujoč kateremu ste lahko na soncu dvakrat, dokler običajno, in hkrati ne gorijo. Strokovnjaki trdijo, da je oseba dovolj, da je pod ultravijoličnimi žarki 5-10 minut, da dobijo potreben odmerek "sončnega vitamina".
Galina PALKOVA.
Galina PALKOVA, endokrinolog, kozmetolog:
- Vitamin D ni samo vitamin, deluje kot hormon, prilagajanje številnih procesov. Soreness, izpostavljenost bronhitisu in drugim bolezni dihal, Rakhit govori o pomanjkanju tega vitamina pri otrocih. Suha koža, izpadanje las, dolge nemotene rane, nespečnost, zatirana država, bolečina v kosti, hrbtenica in hrbtenica so tudi simptomi primanjkljaja vitamina D. To je zato, ker je pozimi težje delati, smo hitreje in motnje Trifles. Sezonska depresija se lahko umika, če je eden ali dvakrat na teden za 3-5 minut, da obiščete solarij in hkrati obogatite trsko COD, Mackebrium, Herring, Cambal, Hatley, jajčni rumenjak, zeleny. Toda tako težko dobiti dovolj vitamina D. Zato pogosto predpišemo droge, ki vsebujejo to snov. Zelo pomembna točka: Dodelite sprejem vitamina D, lahko po rezultatih preskusa krvi. Samozdravljenje je nevarno in lahko povzroči hipervitaminozo.
Če čutite zgoraj navedene simptome, je priporočljivo preveriti raven vitamina D v krvi. Po 40 letih je treba opraviti vsaj enkrat na leto. Kronično pomanjkanje povzroča razvoj bolezni srca in ožilja, osteoporoze, sladkorne bolezni in prezgodnje staranja. Potreba po vitaminu D poveča nosečnicah, mladostnikov, kot tudi pri starejših in bolnih, med zlomi.