विटामिन डी मानव प्रतिरक्षा को विकसित और मजबूत करता है, सूजन प्रक्रियाओं से लड़ने में मदद करता है, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। केवल हमारे शरीर में इस विटामिन के साथ कैल्शियम द्वारा अवशोषित किया जाता है। विटामिन डी की कमी के कारण, लोग पुरानी थकान, उदासीनता, उनींदापन, अक्सर ठंड महसूस करते हैं और पुरानी बीमारियों के उत्साह से पीड़ित हैं।
ताकि शरीर में विटामिन डी संश्लेषित किया जा सके, आपको तथाकथित "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल युक्त उत्पादों को खाने की आवश्यकता है (यह मछली, वसा, मक्खन में निहित है), और सूर्य में होना चाहिए। लेकिन अगर कोलेस्ट्रॉल पर्याप्त नहीं है, तो विटामिन डी का उत्पादन नहीं किया जाएगा। यह विटामिन पूरी तरह से भोजन प्राप्त करना मुश्किल है। यहां तक कि सबसे धूप महाद्वीपों पर भी, उदाहरण के लिए अफ्रीका में, लाखों लोग अपने घाटे से पीड़ित हैं।
अपने आहार में यकृत कोड, फैटी मछली और कैवियार को शामिल करना आवश्यक है। अंडे, प्राकृतिक और अनसुलझा डेयरी उत्पादों, गोमांस यकृत, खमीर, शैवाल और मशरूम chanterelles की भी आवश्यकता है। यह जोड़ने के लायक है कि सामन मछली, शैवाल और खमीर का मांस अस्थैक्संथिन होता है, जिसके लिए आप सामान्य रूप से दो बार सूर्य में हो सकते हैं, और साथ ही जला नहीं जाता है। विशेषज्ञों का तर्क है कि एक व्यक्ति "सौर विटामिन" की आवश्यक खुराक प्राप्त करने के लिए 5-10 मिनट की पराबैंगनी किरणों के तहत पर्याप्त है।
गैलिना पाल्कोवा
गैलिना पाल्कोवा, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, कॉस्मेटोलॉजिस्ट:
- विटामिन डी सिर्फ विटामिन नहीं है, यह एक हार्मोन के रूप में काम करता है, कई प्रक्रियाओं को समायोजित करता है। दुःख, ब्रोंकाइटिस और अन्य श्वसन रोगों के संपर्क में, राखित बच्चों में इस विटामिन की कमी की बात करता है। सूखी त्वचा, बालों के झड़ने, लंबे गैर-उपचार घाव, अनिद्रा, उत्पीड़ित राज्य, हड्डियों में दर्द, पीठ और रीढ़ की हड्डी भी विटामिन डी घाटे के लक्षण हैं। यह इसलिए है क्योंकि सर्दियों में यह काम करना मुश्किल है, हम तेजी से और परेशान हैं trifles। मौसमी अवसाद सूर्य के जाने के लिए 3-5 मिनट के लिए सप्ताह में एक या दो बार पीछे हटना कर सकता है और साथ ही कॉड कॉड, मैककेब्रियम, हेरिंग, कैमबल, हेलक, अंडे की जर्दी, अजमोद हरियाली को समृद्ध करता है। लेकिन इस प्रकार भी पर्याप्त विटामिन डी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, हम अक्सर इस पदार्थ युक्त दवाओं को निर्धारित करते हैं। बहुत महत्वपूर्ण बिंदु: रक्त परीक्षण के परिणामों के अनुसार विटामिन डी के स्वागत को असाइन करें। आत्म-दवा खतरनाक है और हाइपरविटामिनोसिस का कारण बन सकती है।
यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों को महसूस करते हैं, तो रक्त में विटामिन डी के स्तर की जांच करने की सिफारिश की जाती है। 40 वर्षों के बाद, यह साल में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। पुरानी कमी में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और समय से पहले उम्र बढ़ने के विकास की ओर जाता है। फ्रैक्चर के दौरान गर्भवती महिलाओं, किशोरावस्था, साथ ही बुजुर्गों और बीमार लोगों में विटामिन डी की आवश्यकता बढ़ जाती है।