Vitamin D mengembangkan dan memperkuat kekebalan manusia, membantu melawan proses inflamasi, meningkatkan fungsi otak, dengan baik memengaruhi sistem saraf. Hanya dengan vitamin ini dalam tubuh kita diserap oleh kalsium. Karena kurangnya vitamin D, orang-orang merasakan kelelahan kronis, apatis, kantuk, seringkali dingin dan menderita eksaserbasi penyakit kronis.
Sehingga vitamin D disintesis dalam tubuh, Anda perlu makan produk yang berisi apa yang disebut kolesterol "baik" (terkandung dalam ikan, lemak, mentega), dan berada di bawah sinar matahari. Tetapi jika kolesterol tidak cukup, maka vitamin D tidak akan diproduksi. Vitamin ini cukup sulit untuk mendapatkan makanan penuh. Bahkan di benua paling cerah, misalnya di Afrika, jutaan orang menderita defisitnya.
Perlu untuk memasukkan cod hati, ikan berlemak dan kaviar dalam makanannya. Juga perlu telur, produk susu alami dan baku, hati sapi, ragi, ganggang dan jamur chanterelles. Perlu ditambahkan bahwa daging ikan salmon, ganggang, dan ragi mengandung astaxanthin, terima kasih untuk mana Anda bisa berada di bawah sinar matahari dua kali lebih lama, dan pada saat yang sama tidak terbakar. Para ahli berpendapat bahwa seseorang sudah cukup berada di bawah sinar ultraviolet 5-10 menit untuk mendapatkan dosis "vitamin matahari" yang diperlukan.
Galina Palkova.
Galina Palkova, Ahli Endokrin, Ahli Kosmetologi:
- Vitamin D bukan hanya vitamin, berfungsi sebagai hormon, menyesuaikan banyak proses. Nyeri, paparan bronkitis dan penyakit pernapasan lainnya, Rakhit berbicara tentang kurangnya vitamin ini pada anak-anak. Kulit kering, kerontokan rambut, luka non-penyembuhan panjang, insomnia, keadaan tertindas, nyeri pada tulang, punggung dan tulang belakang juga merupakan gejala defisit vitamin D. Itu karena di musim dingin lebih sulit untuk bekerja, kita lebih cepat dan mengganggu. sepele. Depresi musiman dapat mundur jika satu atau dua kali seminggu selama 3-5 menit untuk mengunjungi solarium dan pada saat yang sama memperkaya Cod Cod, Makkebrium, Herring, Cambal, Haluck, Yols Telur, Greenery Pursley. Tetapi dengan demikian mendapatkan vitamin D yang cukup sulit. Oleh karena itu, kita sering meresepkan obat yang mengandung zat ini. Poin yang sangat penting: Tetapkan penerimaan vitamin D hanya dapat menjadi dokter sesuai dengan hasil tes darah. Obat mandiri berbahaya dan dapat menyebabkan hipervitaminosis.
Jika Anda merasakan gejala yang tercantum di atas, disarankan untuk memeriksa tingkat vitamin D dalam darah. Setelah 40 tahun, itu harus dilakukan setidaknya setahun sekali. Kurangnya kronis mengarah pada perkembangan penyakit kardiovaskular, osteoporosis, diabetes dan penuaan dini. Kebutuhan vitamin D meningkat pada wanita hamil, remaja, serta pada orang tua dan orang sakit, selama patah tulang.