D vitamini insan bağışıklığını geliştirir ve güçlendirir, enflamatuar süreçlerle savaşmaya yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, sinir sistemini iyi etkiler. Sadece vücudumuzdaki vitamin ile kalsiyum tarafından emilir. D vitamini eksikliği nedeniyle, insanlar kronik yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk, genellikle soğuk ve kronik hastalıkların alevlenmesinden muzdarip hissederler.
Böylece D vitamini vücutta sentezlenir, "iyi" kolesterol olarak adlandırılan ürünleri (balık, yağ, tereyağda bulunur) içeren ürünleri yemek ve güneşte bulunmanız gerekir. Ancak kolesterol yeterli değilse, D vitamini üretilemez. Bu vitamin, yiyecekleri tam olarak almak oldukça zordur. En güneşli kıtalarda bile, örneğin Afrika'da, milyonlarca insan açıktan muzdariptir.
Karaciğer Cod, yağlı balık ve havyar diyetinde dahil etmek gerekir. Ayrıca yumurta, doğal ve sökülmüş süt ürünleri, sığır karaciğer, maya, yosun ve mantar chanterelles gerekir. Somon balığı, yosun ve maya etinin, güneşte olabileceğiniz her zamanki gibi güneşte iki kez olabileceğiniz ve aynı zamanda yanmazsınız. Uzmanlar, bir kişinin gerekli "güneş vitamini" dozunu almak için 5-10 dakikalık ultraviyole ışınları altında olması yeterli olduğunu savunuyor.
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinolog, kozmetikçi:
- D vitamini sadece vitamin değildir, bir çok işlemi ayarlayarak bir hormon olarak çalışır. Ağırlık, bronşit ve diğer solunum yolu hastalıklarına maruz kalırken, Rakhit, çocuklarda bu vitaminin eksikliğinden bahseder. Kuru cilt, saç dökülmesi, uzun zamandır iyileşmeyen yaralar, uykusuzluk, ezilen durum, kemiklerdeki ağrı, sırt ve omurga da D vitamini eksikliği semptomlarıdır. Çünkü kışın işe yaraması zor, biz daha hızlı ve sinirliyiz. Tepelikler. Sezonluk depresyon haftada bir ya da iki kez haftada iki kez geri çekilebilir ve aynı zamanda COD COD, MacKebrium, Ringage, Cambal, Haluck, Yumurta sarısı, maydanoz yeşilliklerini zenginleştirebilir. Ama böylece bile yeterince d vitamini zor. Bu nedenle, bu maddeyi içeren ilaçları sık sık reçete ediyoruz. Çok önemli nokta: D vitamini alımını atama, kan testi sonuçlarına göre sadece bir doktor olabilir. Kendi kendine ilaç tedavisi tehlikelidir ve hipervitaminoza neden olabilir.
Yukarıda listelenen belirtileri hissederseniz, kandaki D vitamini seviyesini kontrol etmeniz önerilir. 40 yıl sonra, en az yılda bir kez yapılmalıdır. Kronik eksiklik, kardiyovasküler hastalıkların, osteoporoz, diyabet ve erken yaşlanma gelişimine yol açar. D vitamini için ihtiyaç, hamile kadınlarda, ergenlerde ve ayrıca kırıklar sırasında yaşlılar ve hasta insanlarda da artar.