Мавзӯи ғизои варзишӣ ин шумораи афсона иҳота шудааст, ки баъзе одамон ҳатто дар бораи Ӯ ҳатто шунидаанд ва танҳо ба забон меоранд: "Химия!" Варзишгарони ботаҷриба, пас аз ҳар як машқ, коктейлҳои протеинро барои пур кардани захираҳои энергетикӣ барои пур кардани захираҳои энергетикӣ ба афзоиши мушакҳо, дар ҳоле ки навсозӣ мекӯшанд, ки ҳамаи истилоҳот ва композитсияҳоро муайян кунанд. Биёед фаҳмем, ки ба ғизогирии варзишии варзишӣ ва хўроки варзишӣ, чӣ гуна бояд иловаҳои мувофиқ ва чӣ гуна онҳоро дуруст интихоб кунем.
Ғизои варзишӣ чист
Дар зери ғизои варзишӣ маҳсулоти муқаррарӣ мавҷуд нест, ки мо ҳар рӯз дар мағоза харем ва ҳатто маҳсулоти ғизои дуруст. Ин як синфи васеи иловаҳои хӯрокворӣ мебошад, ки ҳам протеини шинос ва ҳам тафсирро дар бар мегирад ва бештари он - HERINER, BCAAA, дигар кислотаи аминокислотаҳо ва ғайра мебошад. Ғизои варзишӣ ба варзишгарон имкон медиҳад, ки тибқи тартиби навиштани массаи мушакҳо махсус бошад. Шарҳҳо унсурҳои муфид ва микроэҳро, ки алова аз маҳсулоти муқаррарӣ мавҷуданд, бояд аз қисмати муқаррарӣ бештар бихӯрад, то ҳамон як протец, чарбаҳо ва карбогидратҳоро дар бар гирад қисмҳои омехтаи хушк. Қобили зикр аст, ки илова кардани иловаҳо барои мардон ва занон танҳо фоизи мундариҷа дар омехтаи моддаҳои мушаххас аз сабаби физиологияи гуногун фарқ мекунанд.
Протеин ё HENINER захираҳои энергетикиро месозад
Аксҳо: Пиксабай.com.
Ки ғизои махсуси варзишӣ аст
- Аллергиа . Сабаби асосии чаро илова кардани иловаҳо гирифтан мумкин нест, аллергия аст. Ин тақрибан 10% варзишгарон мулоқот мекунад - ин кофӣ нест, аммо шумо инро фаромӯш накунед. Агар шумо аллергия ба протеини ҳайвонот дошта бошед, пас омехтаро барои гиёҳҳо интихоб кунед - онҳо аз риштаи растаниҳои гуногун ва сабзавоти хушк сохта мешаванд. Аз витаминҳо, оташгирони чарбу ва чизҳои дигар дар пайдоиши аллергия аз ҳама рад карда мешавад. Аломатҳои маъмулӣ - сурх ва нутқашон аз пӯст, дилбеҳузурии пӯст ё гулӯ, ашк.
- Шино кардан . Агар шумо ба ташаккули газҳо дар рӯда майл дошта бошед, пас пеш аз рафтан ба мағозаи варзишии варзишӣ муроҷиат кунед. Дар сафеда ва heriner, сафедаҳо ва карбогидратҳо дар консентратсияи калон мавҷуданд, то одамоне, ки рӯдаҳои ҳассос метавонанд вазнин ва ҳатто қабз дошта бошанд.
- Ғизои мутавозини мукаммали . Пеш аз харидани чизе аз ғизои варзишӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки ба шумо лозим аст. Мувофиқи формула ҳисоб кунед: 2.2 грамм сафеда барои як кило вазни вазн. Сипас дар ариза барои смартфон, чанд протеин дар як рӯз истифода мекунед. Агар шумо масъаларо бинед, баҳои баландтари хӯрокворӣ аст ё онҳоро бо омехтаи сафеда ё протеорҳои протеитрейн илова кунед. Фаҳмед, ки оё ба шумо иловаҳои витамини лозим аст, ки низ, танҳо санҷишҳои хунро дар табиби иштирок накардан. Онҳо нишон медиҳанд, ки оё бадани шумо калтсий, фосфор ва дигар унсурҳои муҳимро надорад.
Ҳангоми чоп кардани массаи мушакҳо муҳим аст, ки пурра хӯрок хӯрдан муҳим аст
Аксҳо: Пиксабай.com.
Ки бояд ғизои варзишӣ гиранд
- Маҷмӯи омма . Агар шумо дар толори варзиш фаъолона машғул шавед, шумо эҳтимол медонед, ки барзиёдҳои қаламфури зиёд ба мушакҳо торафт парвариш мекунанд - шумо бояд аз ҳад зиёд сарф кунед. Қуллаи афзоиши мушакҳо дар варзишгарон дар тирамоҳ ва зимистон ба даст меояд - пас онҳо оммавӣ ва равған ва мушакҳо мегиранд. Барои истеъмол кардани калорияҳои кофӣ, аммо меъдаро аз ҳад зиёд накунед, зарур аст, ки сафеда ва ё heriner дар парҳез бошад.
- Массаро барқарор кунед . Чунин ба назар мерасад, ки ғизои варзишӣ барои равандҳои баръакс мувофиқ аст? Бо вуҷуди ин, парадокс содиқ аст. Ҳангоми талафоти вазн, духтарон бо душвориҳои дӯстдоштаи маҳсулоти дӯстдошта - қандҳо, кукиҳо, микросхемаҳо ва дигар корҳое, ки ин рақамро вайрон мекунанд. Истеҳсолкунандагони омехтаи сафеда ин мушкилотро аз рӯи протеа озод карданд, бо таътилҳои гуногун - аз Клубничка ва шоколад ба карамел ва яхмос. Ҳамчун як қисми танҳо протеин, иловаҳои витамини, ивазкунандаи шакар ва иловаҳои хушбӯйи табиӣ. Яъне, шумо протеини заруриро барои талафоти вазн талаб мекунед, аммо бо таъми коктейл.
- Ғизои сироятӣ . Агар санҷиши хун нишон диҳад, ки шумо унсурҳои микроэлементҳои махсус надоред, бояд курси витаминҳо нӯшед. Инчунин, ғизои варзишӣ кӯмак мекунад, агар шумо бисёр кор кунед ва вақт надоред, ки вақт надоред. Ин имкон аст, ки онҳоро як газакҳо ё хӯроки шом иваз кунед - он ба шустани хӯроки шунаванда хоҳад буд, ки аз сафеда бой хоҳад буд.
Иловаҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро хуб ҳис кунед
Аксҳо: Пиксабай.com.
Чӣ тавр ғизои варзишӣ бояд
Рақами беҳтарин барои шумо тавсияҳои истеҳсолкунанда хоҳад буд. Дар бастаҳо онҳо менависанд, ки чанд грамм бояд дар як қисм гирифта шавад, чанд вақт вақт мегирад. Аксар вақт дар бастаҳо юѓу чен карда мешаванд, ки барои чен кардани миқдори хока қулай мебошанд. Одатан, қисми сафеда 20-25 грамм дар шакли хушк аст, ҳама иловаҳо дар шакли лавҳаҳо дар як рӯз 2-3 бор бо хӯрок ё пас аз он. Баъзе изолятсияҳо, ба монанди BTSAA ва дигар кислотаи аминокислотаҳо, дар об ё афшура ва нӯшидан, дар вақти омӯзиш парвариш карда мешаванд. Мушовиркунандагони мағоза одатан одамоне, ки ба варзиш машғуланд, эҳсос мекунанд, то онҳо ба ҳама масъалаҳо маслиҳат диҳанд.