విటమిన్ డి మానవ రోగనిరోధకత అభివృద్ధి మరియు బలపరుస్తుంది, శోథ ప్రక్రియలు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, మెదడు విధులు మెరుగుపరుస్తుంది, బాగా నాడీ వ్యవస్థ ప్రభావితం. మా శరీరంలో ఈ విటమిన్ మాత్రమే కాల్షియం ద్వారా శోషించబడుతుంది. విటమిన్ D లేకపోవడం వలన, ప్రజలు దీర్ఘకాలిక అలసట, ఉదాసీనత, మగతనం, తరచుగా చల్లగా మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క ప్రకోపాలను అనుభవిస్తారు.
కాబట్టి విటమిన్ D శరీరం లో సంశ్లేషణ, మీరు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (ఇది చేప, కొవ్వు, వెన్న) అని పిలవబడే ఉత్పత్తులు తినడానికి అవసరం, మరియు సూర్యుడు ఉండాలి. కానీ కొలెస్ట్రాల్ సరిపోకపోతే, విటమిన్ D ఉత్పత్తి చేయబడదు. ఈ విటమిన్ పూర్తిగా ఆహారం పొందడానికి చాలా కష్టం. కూడా చాలా సన్నీ ఖండాలు, ఉదాహరణకు ఆఫ్రికా లో, లక్షల మంది ప్రజలు దాని లోటు బాధపడుతున్నారు.
కాలేయ వ్యర్థం, కొవ్వు చేపలు మరియు దాని ఆహారంలో కావియర్ను చేర్చడం అవసరం. కూడా గుడ్లు, సహజ మరియు unscrowed పాడి ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, ఈస్ట్, ఆల్గే మరియు పుట్టగొడుగులను chanterelles అవసరం. ఇది సాల్మొన్ చేప మాంసం, ఆల్గే మరియు ఈస్ట్ యొక్క మాంసం Astaxantin కలిగి, మీరు సాధారణ కాలం పాటు రెండుసార్లు సూర్యుని లో ఉంటుంది ధన్యవాదాలు, మరియు అదే సమయంలో బర్న్ లేదు జోడించడం విలువ. "సౌర విటమిన్" అవసరమైన మోతాదు పొందడానికి 5-10 నిమిషాల అతినీలలోహిత కిరణాల కింద ఒక వ్యక్తి తగినంతగా ఉందని నిపుణులు వాదిస్తారు.
గలీనా పల్కోవా
గలీనా పల్కోవా, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, కాస్మోటాలజిస్ట్:
- విటమిన్ D కేవలం విటమిన్ కాదు, ఇది అనేక ప్రక్రియలు సర్దుబాటు, ఒక హార్మోన్ పనిచేస్తుంది. నొప్పి, బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఇతర శ్వాసకోశ వ్యాధులు బహిర్గతం, పిల్లలు ఈ విటమిన్ లేకపోవడం గురించి మాట్లాడుతుంది. పొడి చర్మం, జుట్టు నష్టం, దీర్ఘ వైద్యం గాయాలు, నిద్రలేమి, అణచివేత రాష్ట్ర, ఎముకలు నొప్పి, వెనుక మరియు వెన్నెముక కూడా విటమిన్ D లోటు యొక్క లక్షణాలు. ఎందుకంటే శీతాకాలంలో ఇది పని కష్టం, మేము వేగంగా మరియు బాధించేందుకు trifles. సీజనల్ డిప్రెషన్ solarium సందర్శించడానికి మరియు ఒకే సమయంలో ఒక లేదా రెండుసార్లు ఒక వారం ఉంటే తిరోగమనం మరియు అదే సమయంలో COD COD, మాక్వియం, హెర్రింగ్, cambal, haluck, గుడ్డు సొనలు, పార్స్లీ పచ్చదనం. కానీ అందువల్ల కూడా తగినంత విటమిన్ డి కష్టం. అందువలన, మేము తరచుగా ఈ పదార్ధం కలిగిన మందులను సూచించాము. చాలా ముఖ్యమైన విషయం: రక్త పరీక్ష ఫలితాల ప్రకారం విటమిన్ D యొక్క రిసెప్షన్ను కేటాయించండి. స్వీయ మందుల ప్రమాదకరం మరియు హైపర్విమినోసిస్ దారితీస్తుంది.
మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తే, రక్తంలో విటమిన్ D స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. 40 సంవత్సరాల తరువాత, అది కనీసం ఒక సంవత్సరం ఒకసారి చేయాలి. దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం హృదయ వ్యాధులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, డయాబెటిస్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ D అవసరం గర్భిణీ స్త్రీలు, కౌమార, అలాగే వృద్ధ మరియు అనారోగ్య ప్రజలు, పగుళ్లు సమయంలో పెరుగుతుంది.