Vitamina D zhvillon dhe forcon imunitetin njerëzor, ndihmon për të luftuar proceset inflamatore, përmirëson funksionet e trurit, ndikon mirë në sistemin nervor. Vetëm me këtë vitaminë në trupin tonë absorbohet nga kalciumi. Për shkak të mungesës së vitaminës D, njerëzit ndjejnë lodhjen kronike, apatinë, përgjumërinë, shpesh të ftohtë dhe vuajnë nga përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
Kështu që Vitamina D është sintetizuar në trup, ju duhet të hani produktet që përmbajnë të ashtuquajturat kolesterol "të mirë" (ajo është e përmbajtur në peshk, yndyrë, gjalpë), dhe të jetë në diell. Por nëse kolesteroli nuk është i mjaftueshëm, atëherë nuk do të prodhohet vitamina D. Kjo vitaminë është mjaft e vështirë për të marrë ushqim në tërësi. Edhe në kontinentet më të diellit, për shembull në Afrikë, miliona njerëz vuajnë nga deficiti i saj.
Është e nevojshme të përfshihen cod të mëlçisë, peshk yndyror dhe havjar në dietën e saj. Gjithashtu duhet vezë, produkte të qumështit natyral dhe të zhveshur, mëlçisë viçi, maja, algat dhe kërpudhat chanterelles. Vlen të shtoni se mishi i peshkut të salmonit, algat dhe maja përmbajnë astaxanthin, falë të cilave ju mund të jeni në diell dy herë për aq kohë sa zakonisht, dhe në të njëjtën kohë nuk digjen. Ekspertët argumentojnë se një person është i mjaftueshëm për të qenë nën rrezet ultravjollcë prej 5-10 minuta për të marrë dozën e nevojshme të "vitaminës diellore".
Galina palkova
Galina Palkova, endokrinolog, kozmetolog:
- Vitamina D nuk është vetëm vitamina, punon si një hormon, duke rregulluar shumë procese. Dhimbje, ekspozim ndaj bronkit dhe sëmundjeve të tjera të frymëmarrjes, Rakhit flet për mungesën e kësaj vitamine tek fëmijët. Lëkura e thatë, humbja e flokëve, plagët e gjata jo-shëruese, pagjumësia, shteti i shtypur, dhimbja në kockat, mbrapa dhe shpinë janë gjithashtu simptoma të deficitit të vitaminës D. Kjo është për shkak se në dimër është më e vështirë për të punuar, ne jemi më të shpejtë dhe të mërzitshëm trifle. Depresioni sezonal mund të tërhiqet nëse një ose dy herë në javë për 3-5 minuta për të vizituar dhomë me diell dhe në të njëjtën kohë të pasuruar cod cod, mackebrium, harengë, çabel, haluck, yolks vezë, gjelbërim majdanoz. Por edhe kështu të ketë mjaft vitaminë D vështirë. Prandaj, shpesh përshkruajmë drogë që përmbajnë këtë substancë. Pika shumë e rëndësishme: Caktoni pritjen e vitaminës D mund vetëm një mjek sipas rezultateve të testit të gjakut. Vetë-mjekimi është i rrezikshëm dhe mund të çojë në hypervitaminozë.
Nëse ndjeni simptomat e renditura më lart, rekomandohet të kontrolloni nivelin e vitaminës D në gjak. Pas 40 vjetësh, duhet të bëhet së paku një herë në vit. Mungesa kronike çon në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, osteoporozës, diabetit dhe plakjes së parakohshme. Nevoja për rritjen e vitaminës D në gratë shtatzëna, adoleshentët, si dhe në të moshuarit dhe të sëmurët, gjatë frakturave.