د جوار نشاچې په پخلی کې یو مشهور اجزا ده، چې د سوپونو، سټیو، ځنګلونو او خواږه. دا په مختلفو لوښو کې هم کارول کیدی شي: د پیشو لپاره میوه لرونکي میوې ډکول، سبزیجاتو او غوښې ته د کرني پوړ اضافه کوي. په هرصورت، د دې عادي پخلنځي محصول استعداد سره سره، ډیری خلک حیران دي چې ایا ستاسو لپاره ګټور دی. پدې مقاله د روغتیا په برخه کې د مالونو پوستو اغیز بحث کوي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو باید دا په خپل رژیم کې شامل کړئ.
مغذي مواد
د جوار پیوستون ډیری کالوری او کاربوهایډریټونه لري، مګر دا مهم مغذي مواد لکه پروټین، فایبر، ویټامینونه او منرالونه نلري. یو پیاله (128 ګرامه) د جوار نشایسته لاندې تغذیه لري:
کالوري: 488 kcal
پروټین: 0.5 g
کاربوهایدریت: 117 ګرامه
فایبر: 1 ګرام
مسو: د ورځني نورم 7٪
سیلینټیم: د ورځني نورم 7٪
اوسپنه: 3٪ ورځنۍ نورم
منګین: د ورځني نورمونو٪
په یاد ولرئ چې دا د دې حقیقت څخه ډیر څه دي چې ډیری خلک په یوه برخه کې مصرفوي. د مثال په توګه، که تاسو د لیکینګ سوپونو او ځنګلونو لپاره د جوارو نشائي وکاروئ نو ممکن ستاسو په رژیم مګر کلوري او کاربوهایډریټس کې هر یو مهم مغذي مواد معرفي کړي.
د جوار تالیف اکثرا په پخولو کې کارول کیږي
عکس: dnpslah.com.
منفي
د جوار نشایسته کولی شي د څو منفي اړخ اغیزو سره تړاو ولري:
1. دا ممکن د وینې بوره زیاته کړي. د جوار پوستالې د کاربوهایدریټونو کې بډایه ده او لوړه عمده شاخص لري، کوم چې د وینې د بورې کچې ته تاثیر کوي. دا یو کوچنی فایبر هم لري، یو مهم مغذي مواد چې ورو ورو د وینې جریان ته زیان رسوي. د دې دلیل لپاره، د کاربن پوستې په بدن کې ډیر ګړندي هضم کیږي، کوم چې کولی شي د وینې شکر کچو پیدا شي. له همدې امله، جوار نشر ستاسو د رژیم لپاره غوره اضافه نشي کیدی که تاسو د 2 شکرو ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول کنټرول کړئ یا تاسو هیله لرئ د وینې د بورې کچې کنټرول کړئ.
2. د زړه روغتیا زیان رسولی شي. د جوار نشرچ د پاک کاربوهایډریټ شوی، پدې معنی دی چې دا پراخه پروسس او د مغذي موادو څخه بې برخې دي. مطالعات ښیې چې په ریکاید کاربوهایډریټونو کې د بډایه توکو منظم کارول، لکه د جوار نشایسته د زړه له مخې روغتیا اغیزه کولی شي. د یو تحلیل په وینا، د پاک کاربوډایډریټونو سره د لوړ پام وړ رژیم کې د رژیم بډایه، او د لوړو محصولاتو شاخص ممکن د Iscomeic زړه ناروغي، چاغولو ډول، ډول د شکرو 2 ډوله فشار سره تړاو ولري. د 2941 خلکو ګډون سره یوه بله مطالعه وښودله چې د لوړ ګیشمیک شاخصونو رژیم سره موافقت ناروغي. په هرصورت، د زړه روغتیا کې د بالنو نشارک مشخص اغیز لپاره نورې مطالعات اړین دي.
.3 اړین مغذي مواد نلري. د کالوري او کاربوهایډریټونو سربیره، د کارخانې پوستې د خواړو په شرایطو کې لږه ګټوره ده. که څه هم په لوی مقدار کې دا یو لږ مقدار د مغذي موادو عناصرو لري، لکه مسو او سیلینټیم، ډیری خلک یوازې په یو وخت کې یوازې 1-2 چمچونه (8-16 ګرامه) مصرفوي. له همدې امله، دا مهم دي چې د جوار نشائي د نورو مغذي موادو مختلف محصولاتو سره ترکیب کړئ، د متوازن رژیم برخې په توګه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تغذیې اړتیاوې مطمین دي.
د کچالو څخه په اوړو یا ورته محصول کې نشاهر ځای په ځای کړئ
عکس: dnpslah.com.
وړاندیزونه
که څه هم د جوار نشایسته کولی شي ډیری نیمګړتیاوې ولري، دا په لږ مقدار کې د سالم او بشپړ تخفیف رژیم برخې په توګه کارول کیدی شي. که تاسو د شکرې ناروغي لرئ یا تاسو د ټیټ کارب رژیم مشاهده کړئ، تاسو ممکن اړتیا ولرئ د کاپین نشايي مصرف کمولو په اړه فکر وکړئ. په مثالي توګه، په یو وخت کې د 1-2 چمچونو (8-16 ګرامه) ته د امکان په وخت او د امکان په توګه د ځای په ځای کولو په اړه فکر وکړئ، لکه د غنمو خوړو، کچالو نشایسته. سربیره پردې، که څه هم پاک د جوار نشایسته، په طبیعي ډول gluten نه لري، ډاډه اوسئ چې بدن ته زیان رسوي پرته له دې چې بدن ته زیان ورسوي.