Cov hmoov nplej pob kws yog qhov muaj khoom muaj nyob hauv kev ua noj ua haus, siv kom tuab cov kua zaub thuv, stew, kua thiab khoom qab zib. Nws tseem tuaj yeem siv ntau yam tais diav ntawm lwm cov tais diav: Thicken txiv hmab txiv ntoo txhaws rau cov khoom noj thiab cov khoom bakery thiab ntxiv ib qho crispy crust rau zaub thiab nqaij. Txawm li cas los xij, txawm muaj versatility ntawm cov khoom lag luam chav ua noj zoo ib txwm, muaj coob tus xav tsis tau yog tias muaj txiaj ntsig rau koj. Kab lus no tham txog cov nyhuv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab rau kev noj qab haus huv los txiav txim seb koj puas yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj.
As-ham
Pob kws ua pob kws muaj ntau cov calorie ntau thiab cov carbohydrates, xws li cov protein tseem ceeb, xws li cov protein, fiber ntau, vitamins thiab minerals. Ib khob (128 grams) ntawm cov hmoov nplej corns muaj cov as-ham hauv qab no:
Calorie: 488 kcal
Proein: 0.5 g
Carbohydrates: 117 grams
Fiber: 1 gram
Tooj liab: 7% ntawm txhua hnub kev cai
Selenium: 7% ntawm txhua hnub kev cai
Hlau: 3% txhua hnub teev
Manganese: 3% ntawm cov kev cai txhua hnub
Nco ntsoov tias qhov no yog ib qho ntau tshaj qhov tseeb uas cov neeg feem coob haus hauv ib feem. Piv txwv li, yog tias koj siv cov hmoov nplej pob kws ua kom tuab rau cov khoom noj uas tseem ceeb (8-16)) (8-16 xyoo (8-16) (8-16 grams)
Cov Hnub Qub Pob Kws feem ntau siv hauv ci
Yees duab: unsplash.com.
Qho tseem ceeb
Pob kws Empas tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau cov kev mob tshwm sim tsis zoo:
1. Tej zaum nws yuav ua kom cov ntshav qab zib kom cov ntshav qab zib. Cov hmoov nplej pob kws yog nplua nuj nyob hauv cov zaub mov carbohydrates thiab muaj qhov kev ntsuas siab glycemic index, uas yog kev ntsuas ntawm cov zaub mov txhais tau rau cov ntshav qab zib. Nws tseem muaj fiber ntau, ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb uas ua rau qeeb qeeb hauv cov hlab ntshav. Vim li no, pob kws pob kws pob kws yog zom tau sai heev hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau jumps cov ntshav qab zib. Yog li ntawd, cov hmoov txhuv nplej siab tsis tuaj yeem yog qhov zoo dua rau koj cov zaub mov yog tias koj muaj hom 2 ntshav qab zib lossis koj vam tias tswj ntshav qab zib ntau.
2. Yuav tsim txom lub plawv kev noj qab haus huv. Cov hmoov nplej pob kws yog suav tias yog ntxuav cov carbohydrate, uas txhais tau tias nws tau ua ntau yam thiab cov khoom noj muaj zog. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev siv cov khoom lag luam nplua nuj hauv kev ua kom muaj cov carbohydrates, xws li cov hmoov av nplej siab, tuaj yeem cuam tshuam rau lub plawv. Raws li kev txheeb xyuas ib qho, kev noj haus muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov kev pheej hmoo siab ntawm kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo ntawm lub plawv, kev rog, hom 2 ntshav siab. Lwm qhov kev kawm nrog kev koom tes ntawm 2941 tus neeg tau pom tias kev ua raws li cov roj ntsha siab thiab cov tshuaj insulin ntau dua, zoo li muaj cov yam ntxwv muaj kev pheej hmoo rau lub siab Kab mob. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb ntxiv yog qhov tsim nyog rau cov kev cuam tshuam tshwj xeeb ntawm cov hmoov nplej hauv pob kws nyob rau lub plawv.
3. Tsis muaj cov as-ham tsim nyog. Ntxiv nrog rau calories thiab carbohydrates, pob kws nplejm cov hmoov txhuv tau muaj txiaj ntsig tsawg rau cov khoom noj. Txawm hais tias nyob rau hauv ntau qhov ntau nws muaj me me ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig me me, xws li tooj liab thiab selenium, feem ntau ntawm cov neeg haus tsuas yog 1-2 dia (8-16 grams) ib zaug. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua ke cov hmoov nplej cornine nrog ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, ua ib feem ntawm kev xav tau khoom noj kom zoo nkauj kom ntseeg tau tias koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Hloov cov hmoov txhuv nplej siab rau hmoov nplej lossis cov khoom zoo sib xws los ntawm cov qos yaj ywm
Yees duab: unsplash.com.
Lus pom zoo
Txawm hais tias pob kws hmoov txhuv nplej siab tuaj yeem muaj ob peb lub teeb meem, nws tuaj yeem siv hauv cov khoom me me ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv thiab tag nrho. Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis koj tau soj ntsuam cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig, koj yuav xav xav txog kev txo qis kev noj ntawm cov hmoov txhuv nplej siab. Qhov tsim nyog, ua raws li 1-2 dia (8-16 grams) nyob rau ib lub sijhawm thiab, yog tias ua tau, xav txog cov hmoov txhuv nplej siab, qos yaj ywm hmoov txhuv nplej siab thiab tapioca. Tsis tas li ntawd, txawm hais tias muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntshiab, ib txwm muaj, nco ntsoov xaiv cov hom ntawv lees paub tsis muaj kev phom sij rau lub cev yog tias koj muaj lub ntsej muag ci ntsa iab.