ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်ချက်ပြုတ်ရာတွင်လူကြိုက်များသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်များနှင့်အချိုပွဲများထူထပ်သည်။ ၎င်းကိုအခြားဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ အချို့သောမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်း, အချို့သောမုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များကိုပျော့ပြောင်းပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများသို့ကြည်လင်ပြတ်သားစွာဖြည့်စွက်ပါ။ သို့သော်ဤသာမာသောမီးဖိုချောင်ထုတ်ကုန်များ၏ဘက်စုံသုံးမှုများရှိသော်လည်းလူအများစုကသင့်အတွက်အသုံးဝင်ပါသလားဟုလူအများကတွေးမိသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်ပြောင်းပြောင်းဓာတ်အားပေးစက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးထားသည်။
အာဟာရ
ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်ကယ်လိုရီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ 0 င်သော်လည်းပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များမပါ 0 င်ပါ။ ပြောင်းဖူးဓာတ်၏ခွက်တစ်ခွက် (128 ဂရမ်) တွင်အောက်ပါအာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည်။
ကယ်လိုရီ: 488 kcal
ပရိုတိန်း: 0.5 ဂရမ်
Carbohydrates: 117 ဂရမ်
ဖိုင်ဘာ - 1 ဂရမ်
ကြေးနီ - နေ့စဉ်စံချိန် 7%
ဆယ်လီနီယမ် - နေ့စဉ်စံချိန် 7%
သံ: 3% နေ့စဉ်စံ
မန်းဂနိစ် - နေ့စဉ်စံချိန်စံညွှန်းများ၏ 3%
ဤအရာသည်လူအများစုစားသုံးမှုထက်ပိုသောပမာဏထက်များစွာပိုများကြောင်းသတိရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အထူရှိသောဟင်းချိုများနှင့်ဝက်အူချောင်းများအနေဖြင့်ပြောင်းဖူးဓာတ်အားကိုအသုံးပြုပါကသင်သည်သင်၏အစားအစာရှိအရေးပါသောအာဟာရဓာတ်များကို သုံး. ကယ်လိုရီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုမိတ်ဆက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်မုန့်ဖုတ်တွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အလျှော့င်း
ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်အပျက်သဘောဆောင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။
1. သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ကြွယ်ဝပြီးအစာသည်သကြားဓာတ်ကိုသက်ရောက်သည်ကိုတိုင်းတာသည့်အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည့်မြင့်မားသော glycemic ညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ၎င်းတွင်အမျှင်သေးသေးလေးများ, သကြားကိုသွေးကြောသို့စုပ်နေသောအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်သတ္တုရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်အလွယ်တကူအလျင်အမြန်သွေးသွင်းခြင်းအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုခုန်ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်သင်၏အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသို့မဟုတ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ရန်မျှော်လင့်ပါသည်။
2. နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်သန့်စင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ လေ့လာမှုများအရပြောင်းပြောင်းဓာတ်အားစင်ကြယ်သောစင်ကာပူတွင်ကြွယ်ဝသောကုန်ပစ္စည်းများပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအရသန့်စင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာနှင့်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များက ischemic နှလုံးရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရည်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက် 29411 ဦး ပါဝင်မှုနှင့်အတူနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Glycemic Index Diet နှင့်လိုက်နာမှုသည် triglycerides နှင့် insulin နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ရောဂါ။ သို့သော်ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ်တိကျသောသက်ရောက်မှုအတွက်နောက်ထပ်လေ့လာမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
3. လိုအပ်သောအာဟာရချို့တဲ့မှုကင်းမဲ့သည်။ ကယ်လိုရီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်သာအသုံးဝင်သည်။ ပမာဏများစွာတွင်ကြေးနီနှင့်ဆယ်လီနီယမ်ကဲ့သို့သောအာဟာရသဲလွန်စရှိသောဒြပ်စင်အနည်းငယ်ရှိသော်လည်းလူအများစုကတစ်ကြိမ်တွင် 1-2 ဇွန်း (8-16 ဂရမ်) သာစားသုံးကြသည်။ ထို့ကြောင့်ပြောင်းရွှေ့မှုသည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကျေနပ်မှုရှိစေရန်မျှတသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ပြောင်းရွှေ့ရာများကိုအခြားအာဟာရထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
အာလူးမှမုန့်ညက်သို့မဟုတ်အလားတူထုတ်ကုန်ပေါ်တွင်ဓာတ်အားကိုအစားထိုးပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အကြံပြုချက်များ
ပြောင်းဖူးဓာတ်သည်အားနည်းချက်များရှိနိုင်သော်လည်းကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပမာဏအနည်းငယ်သာအသုံးပြုနိုင်သည်။ အကယ်. သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်သင်အနိမ့်ကာဘွားသောအစားအစာကိုလေ့လာပါကပြောင်းဖူးဓာတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစားရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့တစ်ချိန်တည်းမှာ 1-2 ဇွန်း (8-16 ဂရမ်) ကိုလိုက်နာပါက, ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ချိန်တည်းတွင်, အခြားပြောင်းဖူးဓာတ်အစားထိုးများကိုအစားထိုးရန်စဉ်းစားပါ။ ထို့အပြင်သဘာဝအရ CORNNN Starch သည်သဘာဝတွင်မပါ 0 င်ပါက Gluten မပါ 0 င်ပါ။