Vitamin D membangun dan menguatkan imuniti manusia, membantu untuk melawan proses radang, meningkatkan fungsi otak, memberi kesan kepada sistem saraf. Hanya dengan vitamin ini di dalam badan kita diserap oleh kalsium. Oleh kerana kekurangan vitamin D, orang merasakan keletihan kronik, sikap tidak peduli, mengantuk, selalunya sejuk dan menderita dari penyakit kronik.
Jadi vitamin D disintesis di dalam badan, anda perlu makan produk yang mengandungi apa yang dipanggil kolesterol "baik" (ia terkandung dalam ikan, lemak, mentega), dan berada di bawah sinar matahari. Tetapi jika kolesterol tidak mencukupi, maka vitamin D tidak akan dihasilkan. Vitamin ini agak sukar untuk mendapatkan makanan sepenuhnya. Malah di benua yang paling cerah, contohnya di Afrika, berjuta-juta orang menderita defisitnya.
Ia adalah perlu untuk memasukkan COD hati, ikan berlemak dan kaviar dalam dietnya. Juga memerlukan telur, produk tenusu semula jadi dan tidak disusun, hati daging lembu, yis, alga dan cendawan chanterelles. Ia patut ditambah bahawa daging ikan salmon, alga dan yis mengandungi astaxanthin, terima kasih kepada mana anda boleh berada di bawah matahari dua kali selagi biasa, dan pada masa yang sama tidak terbakar. Pakar berpendapat bahawa seseorang sudah cukup untuk berada di bawah sinar ultraviolet 5-10 minit untuk mendapatkan dos yang diperlukan "vitamin solar".
Galina Palkova.
Galina Palkova, Endocrinologist, Cosmetologist:
- Vitamin D bukan hanya vitamin, ia berfungsi sebagai hormon, menyesuaikan banyak proses. Sakit, pendedahan kepada bronkitis dan penyakit pernafasan yang lain, Rakhit bercakap tentang kekurangan vitamin ini pada kanak-kanak. Kulit kering, kehilangan rambut, luka tanpa penyembuhan yang panjang, insomnia, keadaan tertindas, sakit di tulang, belakang dan tulang belakang juga gejala defisit vitamin D. Ia adalah kerana pada musim sejuk ia lebih sukar untuk bekerja, kita lebih cepat dan mengganggu kecil. Kemurungan bermusim boleh berundur jika satu atau dua kali seminggu selama 3-5 minit untuk melawat Solarium dan pada masa yang sama memperkayakan COD COD, MacKebrium, Herring, Cambal, Haluck, kuning telur, Greenery Parsley. Tetapi walaupun mendapat cukup vitamin D sukar. Oleh itu, kita sering menetapkan ubat-ubatan yang mengandungi bahan ini. Titik yang sangat penting: Berikan penerimaan vitamin D hanya boleh doktor mengikut keputusan ujian darah. Ubat diri berbahaya dan boleh menyebabkan hipervitaminosis.
Jika anda merasakan gejala yang disenaraikan di atas, adalah disyorkan untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah. Selepas 40 tahun, ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya sekali setahun. Kekurangan kronik membawa kepada perkembangan penyakit kardiovaskular, osteoporosis, diabetes dan penuaan pramatang. Keperluan untuk meningkatkan vitamin D pada wanita hamil, remaja, serta orang tua dan orang sakit, semasa patah tulang.