Vitaminas D vystosi ir stiprina žmogaus imunitetą, padeda kovoti su uždegiminiais procesais, gerina smegenų funkcijas, gerai veikia nervų sistemą. Tik su šiuo vitaminu mūsų kūne absorbuojamas kalcio. Dėl vitamino D trūkumo žmonės jaučiasi lėtiniu nuovargiu, apatija, mieguistumu, dažnai šaltu ir kenčia nuo lėtinių ligų paūmėjimo.
Taigi, kad vitaminas D yra sintezuojamas organizme, jums reikia valgyti produktus, kurių sudėtyje yra vadinamojo "geros" cholesterolio (jis yra žuvų, riebalų, sviesto), ir būti saulėje. Bet jei cholesterolio nepakanka, vitaminas D nebus gaminamas. Šis vitaminas yra gana sunku visiškai gauti maistą. Net ir saulėtuose žemynuose, pavyzdžiui, Afrikoje milijonai žmonių kenčia nuo jo deficito.
Būtina įtraukti kepenų menkes, riebalinę žuvį ir ikrą savo dietoje. Taip pat reikia kiaušinių, natūralių ir atsuktų pieno produktų, jautienos kepenų, mielės, dumblių ir grybų chanterelles. Verta pridėti, kad lašišų žuvų, dumblių ir mielių mėsa yra astaxanthin, nes jūs galite būti saulėje du kartus ilgiau kaip įprasta, ir tuo pačiu metu neužsidega. Ekspertai teigia, kad asmuo yra pakankamas, kad būtų buvę ultravioletiniai spinduliai 5-10 minučių gauti reikiamą dozę "Saulės vitamino".
Galina Palkuva
Galina Palkuova, endokrinologas, kosmetologas:
- Vitaminas D yra ne tik vitaminas, jis veikia kaip hormonas, reguliuojant daug procesų. Rugentumas, bronchito ir kitų kvėpavimo takų ligų poveikis, Rakhit kalba apie šio vitamino trūkumą vaikams. Sausa oda, plaukų slinkimas, ilgos ne gijimo žaizdos, nemiga, priespauda, kaulai, nugaros ir stuburo skausmas taip pat yra vitamino D deficito simptomai. Būtent todėl, kad žiemą yra sunkiau dirbti, mes esame greičiau ir erzina smulkmenos. Sezoninė depresija gali atkurti, jei vieną ar du kartus per savaitę 3-5 minutes apsilankytumėte soliariume ir tuo pačiu praturtindami menkių kodą, mackebium, silkes, kambą, haltuką, kiaušinių trynius, petražoles. Bet net ir taip gauti pakankamai vitamino D sunku. Todėl dažnai nustatome narkotikus, kuriuose yra šios medžiagos. Labai svarbus dalykas: priskirti vitamino D priėmimą gali tik gydytojas pagal kraujo tyrimo rezultatus. Savęs vaistai yra pavojingi ir gali sukelti hipervitaminą.
Jei jaučiate pirmiau išvardytus simptomus, rekomenduojama patikrinti vitamino D lygį kraujyje. Po 40 metų jis turi būti atliekamas bent kartą per metus. Lėtinis trūkumas lemia širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės, diabeto ir ankstyvo senėjimo plėtrą. Vitamino D poreikis nėščioms moterims, paaugliams, taip pat pagyvenusiems ir sergantiems žmonėms, lūžių metu.