D дәрумені адамның иммунитетін дамытады және нығайтады, қабыну процестерімен күресуге, мидың функцияларын жақсартады, жүйке жүйесіне әсер етеді. Біздің ағзамыздағы осы дәрумені тек кальциймен сіңіріледі. Д витаминінің болмауына байланысты адамдар созылмалы шаршауды, немқұрайдылыққа, ұйқышылдықты сезінеді, көбінесе суық және созылмалы аурулардың өршуінен зардап шегеді.
D дәрумені денеде синтезделген болса, онда сіз «жақсы» холестерин деп аталатын өнімдерді (ол балық, май, майда) жеу керек және күнде болуы керек. Егер холестерин жеткіліксіз болса, онда D дәрумені шығарылмайды. Бұл витаминді тамақпен толығымен алу өте қиын. Тіпті күн ашық континенттерде, мысалы Африкада да, миллиондаған адамдар оның тапшылығынан зардап шегеді.
Бауыр дәні, майлы балық және уылдырықты оның диетасында қосу керек. Сондай-ақ, жұмыртқа, табиғи және саздалған сүт өнімдері, сиыр еті, ашытқы, балдырлар, балдырлар және саңырауқұлақтар туралы шантереллер қажет. Лосось балықтарының етінің еті, балдырлар мен ашытқының еті, оның құрамында Астаксантин бар, оның арқасында сіз әдеттегідей күн екі есе ұзын боласыз, ал сонымен бірге күйіп кетпесеңіз. Сарапшылар адам «Күн витаминінің» қажетті дозасын алу үшін 5-10 минут ультракүлгін сәулелерде болу үшін жеткілікті деп санайды.
Галина Палкова
Галина Палкова, эндокринолог, косметолог:
- D дәрумені тек дәрумені емес, ол көптеген процестерді реттейтін гормон ретінде жұмыс істейді. Тиілік, бронхит және басқа тыныс алу ауруларының әсері, Рахит балалардағы бұл дәрумендердің жетіспеуі туралы айтады. Құрғақ тері, шаш жоғалуы, ұзақ емделмейтін жаралар, ұйқысыздық, қысымдалған күй, артынан және омыртқадағы ауырсыну, сонымен қатар дәрумені және омыртқадағы ауырсыну, өйткені бұл қыста жұмыс істеу қиын, біз тезірек жұмыс жасаймыз, біз тезірек жүрміз ұсақ-түйектер. Маусымдық депрессия аптасына 3-5 минутқа, егер солярийге барса, 3-5 минут, егер солярийге, макриприум, майшабал, түйір, гекрук, жұмыртқаның сарысы, ақжелкен жасыл өнімдерді байрай аласыз. Бірақ дәл осылайша D дәрумені жеткілікті. Сондықтан біз бұл заттың құрамында есірткіні жиі тағайындаймыз. Өте маңызды мәселе: D дәрумені қабылдауды тек қан анализінің нәтижелері бойынша дәрігерге тағайындау. Өзіндік дәрі-дәрмектер қауіпті және гипервитаминозға әкелуі мүмкін.
Егер сіз жоғарыда көрсетілген белгілерді сезінсеңіз, онда D дәрумені қандағы дақылдарды тексеру ұсынылады. 40 жыл өткен соң, оны жылына кемінде бір рет жасау керек. Созылмалы кемшілік жүрек-қан тамырлары ауруларының, остеопороздың, қант диабетінің және ерте қартаюдың дамуына әкеледі. С дәрумені қажет әйелдерде, жасөспірімдерде, жасөспірімдерде, сондай-ақ қарт адамдар мен науқастарда, сыну кезінде де артады.