ויטמין D מפתחת ומחזק את חסינות האדם, מסייע להילחם בתהליכים דלקתיים, משפר את תפקודי המוח, משפיע על מערכת העצבים. רק עם ויטמין זה בגוף שלנו נספג על ידי סידן. בשל היעדר ויטמין D, אנשים מרגישים עייפות כרונית, אדישות, נמנום, לעתים קרובות קר וסובלים מחמירות של מחלות כרוניות.
כך ויטמין D הוא מסונתז בגוף, אתה צריך לאכול מוצרים המכילים את מה שנקרא "טוב" כולסטרול (הוא נכלל דגים, שומן, חמאה), ולהיות בשמש. אבל אם הכולסטרול לא מספיק, אז ויטמין D לא יהיה מיוצר. ויטמין זה הוא די קשה לקבל מזון במלואו. אפילו ביבשות שטופות שמש ביותר, למשל באפריקה, מיליוני אנשים סובלים מגירעון.
יש צורך לכלול את COD הכבד, דגים שומניים וקוויאר בדיאטה שלה. כמו כן צריך ביצים, טבעי ו unscrewed מוצרי חלב, בשר בקר, שמרים, אצות ופטריות chanterelles. כדאי להוסיף כי בשר של דג סלמון, אצות ושמרים מכילים Astaxanthin, בזכותו אתה יכול להיות בשמש פעמיים כל עוד כרגיל, ובמקביל לא לשרוף. מומחים טוענים כי אדם מספיק כדי להיות תחת קרניים אולטרה סגול של 5-10 דקות כדי לקבל את המינון הדרוש של "ויטמין סולארית".
גלינה פלקובה
גלינה פלקובה, אנדוקרינולוג, קוסמטיקנית:
- ויטמין D הוא לא רק ויטמין, זה עובד בהורמון, התאמת תהליכים רבים. כאב, חשיפה לרונכיטיס ומחלות נשימה אחרות, Rakhit מדבר על היעדר ויטמין זה בילדים. עור יבש, נשירת שיער, פצעים ארוכים לא ריפוי, נדודי שינה, מדוכאים, כאב בעצמות, גב ושדרה הם גם תסמינים של ויטמין D גירעון. זה בגלל בחורף זה קשה יותר לעבוד, אנחנו מהר יותר ולעצבן על זורמים. דיכאון עונתי יכול לסגת אם אחד או פעמיים בשבוע במשך 3-5 דקות לבקר את הסולריום באותו זמן להעשיר את COD COD, Mackebrium, הרינג, קמבל, Haluck, חלמונים ביצה, פטרוזיליה צמחייה. אבל גם כך לקבל מספיק ויטמין D קשה. לכן, לעתים קרובות אנו רושמים תרופות המכילות את החומר הזה. נקודה חשובה מאוד: הקצה את הקבלה של ויטמין D יכול רק רופא על פי תוצאות בדיקת הדם. תרופה עצמית מסוכנת והוא יכול להוביל hypervitaminosis.
אם אתה מרגיש את הסימפטומים המפורטים לעיל, מומלץ לבדוק את רמת ויטמין D בדם. לאחר 40 שנה, זה חייב להיעשות לפחות פעם בשנה. חוסר כרוני מוביל לפיתוח מחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס, סוכרת והזדקנות מוקדמת. הצורך לעליית ויטמין D בנשים בהריון, מתבגרים, כמו גם בקשישים וחולים, במהלך שברים.