La vitamine D développe et renforce l'immunité humaine, contribue à lutter contre les processus inflammatoires, améliore les fonctions cérébrales, bien affecte le système nerveux. Seulement avec cette vitamine dans notre corps est absorbée par le calcium. En raison du manque de vitamine D, les gens ressentent la fatigue chronique, l'apathie, la somnolence, souvent froids et souffrent d'exacerbations de maladies chroniques.
Pour que la vitamine D est synthétisée dans le corps, vous devez manger des produits contenant le "bon" cholestérol (il est contenu dans le poisson, la graisse, le beurre) et être au soleil. Mais si le cholestérol ne suffit pas, la vitamine D ne sera pas produite. Cette vitamine est assez difficile à obtenir de la nourriture en totalité. Même sur les continents les plus ensoleillés, par exemple en Afrique, des millions de personnes souffrent de son déficit.
Il est nécessaire d'inclure la morue du foie, le poisson gras et le caviar dans son régime alimentaire. Besoin également des œufs, des produits laitiers naturels et dévissés, du foie de boeuf, de la levure, des algues et des champignons Chanterelles. Il convient de souligner que la viande de poissons de saumon, d'algues et de levures contiennent astaxanthine, grâce à laquelle vous pouvez être au soleil deux fois aussi longtemps que d'habitude, et en même temps ne pas brûler. Les experts font valoir qu'une personne suffit à être sous les rayons ultraviolets de 5 à 10 minutes pour obtenir la dose nécessaire de "vitamine solaire".
Galina Palkova
Galina Palkova, Endocrinologue, Cosmétologue:
- La vitamine D n'est pas que de la vitamine, elle fonctionne comme une hormone, ajustant de nombreux processus. La douleur, l'exposition à la bronchite et autres maladies respiratoires, Rakhit parle de l'absence de cette vitamine chez les enfants. Peau sèche, perte de cheveux, longues plaies non-cicatrisantes, insomnie, état opprimé, douleur dans les os, dos et colonne vertébrale sont également des symptômes du déficit de la vitamine D. C'est parce qu'en hiver, il est plus difficile de travailler, nous sommes plus rapides et agacons bagatelles. La dépression saisonnière peut se retirer si une ou deux fois par semaine pendant 3 à 5 minutes pour visiter le solarium et enrichir la morue morue, Mackebrium, HerRing, Cambal, Halkk, Yolks d'œufs, Verdure de persil. Mais même obtenir suffisamment de vitamine D difficile. Par conséquent, nous prescrivons souvent des médicaments contenant cette substance. Point très important: attribuer la réception de la vitamine D ne peut qu'un seul médecin selon les résultats du test sanguin. L'auto-médicament est dangereux et peut conduire à une hypervitaminose.
Si vous ressentez les symptômes énumérés ci-dessus, il est recommandé de vérifier le niveau de vitamine D dans le sang. Après 40 ans, cela doit être fait au moins une fois par an. L'absence chronique conduit au développement de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose, de diabète et de vieillissement prématuré. La nécessité de la vitamine D augmente des femmes enceintes, des adolescents, ainsi que chez les personnes âgées et malades, pendant les fractures.