D-vitamiini kehittyy ja vahvistaa ihmisen immuniteettiä, auttaa taistelemaan tulehdusprosesseja, parantaa aivotoiminnot, hyvin vaikuttaa hermostoon. Vain tämä vitamiini kehossamme imeytyy kalsiumia. D-vitamiinin puutteen vuoksi ihmiset tuntevat kroonisen väsymyksen, apatia, uneliaisuutta, usein kylmää ja kärsivät kroonisten sairauksien pahenemisista.
Joten että D-vitamiini syntetisoidaan kehossa, sinun on syötävä tuotteita, jotka sisältävät ns. "Hyvä" kolesteroli (se sisältyy kala, rasva, voita) ja olla auringossa. Mutta jos kolesteroli ei riitä, niin D-vitamiinia ei tuoteta. Tämä vitamiini on melko vaikea saada ruokaa kokonaisuudessaan. Jopa aurinkoisimmilla mantereilla, esimerkiksi Afrikassa, miljoonat ihmiset kärsivät sen alijäämästä.
On tarpeen sisällyttää maksan turska, rasva kala ja kaviaari ruokavaliossaan. Tarvitaan myös munia, luonnollisia ja irrottamattomia maitotuotteita, naudanlihaa, hiivaa, leviä ja sieniä Chanterelles. On syytä lisätä, että lohen kalojen, levien ja hiivan lihaa sisältävät astaksantiinia, jonka ansiosta voit olla auringossa kaksi kertaa niin kauan kuin tavallista, ja samaan aikaan ei polta. Asiantuntijat väittävät, että henkilö riittää, että se on 5-10 minuuttia ultraviolettisäteilylle, jotta saat tarvittavan annoksen "Solar Vitamiini".
Galina kalkova
Galina kalkova, endokrinologi, kosmetologi:
- D-vitamiini ei ole vain vitamiini, se toimii hormonina, säätämällä monia prosesseja. Sikuri, keuhkoputkentulehdus ja muut hengityselinten sairaudet, Rakhit puhuu tämän vitamiinin puutteesta lapsilla. Kuiva iho, hiustenlähtö, pitkät ei-parantava haavat, unettomuus, sorrettu tila, luut, selkä ja selkärangan kipu ovat myös D-vitamiinin alijäämän oireita. Se johtuu siitä, että talvella on vaikeampi työskennellä, olemme nopeampia ja ärsyttää TRIFLES. Kausiluonteinen masennus voi vetäytyä, jos yksi tai kahdesti viikossa 3-5 minuutin ajan vierailla solariumissa ja samalla rikastuttaa turskakoodia, mackebriumia, silliä, kammiota, haluck, munankeltuaiset, persiljan vehreys. Mutta jopa siis saada tarpeeksi D-vitamiinia vaikeaa. Siksi me usein määrätä lääkkeitä, jotka sisältävät tätä ainetta. Erittäin tärkeä asia: Määritä D-vitamiinin vastaanotto voi vain lääkäri verikokeiden tulosten mukaan. Itsehoito on vaarallista ja voi johtaa hypvitaminoosiin.
Jos tunnet edellä mainitut oireet, on suositeltavaa tarkistaa D-vitamiinin taso veressä. 40 vuoden kuluttua se on tehtävä vähintään kerran vuodessa. Krooninen puute johtaa sydän- ja verisuonitautien, osteoporoosin, diabeteksen ja ennenaikaisen ikääntymisen kehittämiseen. D-vitamiinin tarve kasvaa raskaana oleville naisille, nuorille sekä vanhuksille ja sairaille ihmisille murtumien aikana.