ویتامین D تقویت و تقویت ایمنی انسان، کمک به مبارزه با فرآیندهای التهابی، بهبود عملکرد مغز، به خوبی بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد. فقط با این ویتامین در بدن ما توسط کلسیم جذب می شود. با توجه به کمبود ویتامین D، مردم احساس خستگی مزمن، بی تفاوتی، خواب آلودگی، اغلب سرد و از تشدید بیماری های مزمن رنج می برند.
به طوری که ویتامین D در بدن سنتز می شود، شما باید محصولات حاوی کلسترول به اصطلاح "خوب" را بخورید (آن را در ماهی، چربی، کره وجود دارد) و در خورشید وجود دارد. اما اگر کلسترول کافی نیست، ویتامین D تولید نخواهد شد. این ویتامین بسیار دشوار است برای غذا به طور کامل دریافت کنید. حتی در قاره های آفتابی، به عنوان مثال در آفریقا، میلیون ها نفر از کسری بودجه خود رنج می برند.
لازم است شامل کد کبد، ماهی های چرب و خاویار در رژیم غذایی آن ضروری باشد. همچنین نیاز به تخم مرغ، محصولات لبنی طبیعی و غیر طبیعی، کبد گوشت گاو، مخمر، جلبک ها و قارچ های قارچ. ارزش افزوده است که گوشت ماهی ماهی قزل آلا، جلبک ها و مخمر حاوی آستاکسانتین است، به طوری که شما می توانید در خورشید دو بار به طور معمول، و در عین حال سوزاندن نیست. کارشناسان معتقدند که فرد به اندازه کافی تحت اشعه ماوراء بنفش 5-10 دقیقه برای دریافت دوز ضروری "ویتامین خورشیدی" است.
گالینا پالکوا
گالینا پالواوا، متخصص غدد درون ریز، متخصص زیبایی:
- ویتامین D فقط ویتامین نیست، آن را به عنوان یک هورمون کار می کند، تنظیم بسیاری از فرآیندهای. درد، قرار گرفتن در معرض برونشیت و سایر بیماری های تنفسی، رحیت از عدم وجود این ویتامین در کودکان صحبت می کند. پوست خشک، ریزش مو، زخم های طولانی مدت، بیخوابی، حالت ستمدیده، درد در استخوان ها، پشت و ستون فقرات نیز علائم کمبود ویتامین D است. این به این دلیل است که در زمستان کار سخت تر است، ما سریعتر و آزار دهنده هستیم بی اهمیت افسردگی فصلی می تواند عقب نشینی کند اگر یک یا دو بار در هفته به مدت 3-5 دقیقه برای بازدید از سولاریوم و در عین حال غنی سازی COD COD، MacKebrium، Herring، Cambal، Haluck، زرده تخم مرغ، سبز جعفری. اما حتی ویتامین D به اندازه کافی دشوار است. بنابراین، ما اغلب داروهای حاوی این ماده را تجویز می کنیم. نکته بسیار مهم: پذیرش ویتامین D تنها می تواند یک پزشک با توجه به نتایج آزمایش خون باشد. خود دارو خطرناک است و می تواند منجر به hypervitaminosis شود.
اگر علائم ذکر شده در بالا را احساس کنید، توصیه می شود سطح ویتامین D را در خون بررسی کنید. پس از 40 سال، باید حداقل یک بار در سال انجام شود. فقدان مزمن منجر به توسعه بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان، دیابت و پیری زودرس می شود. نیاز به ویتامین D در زنان باردار، نوجوانان، و همچنین در سالمندان و افراد بیمار، در طول شکستگی افزایش می یابد.