Η βιταμίνη D αναπτύσσει και ενισχύει την ανθρώπινη ανοσία, βοηθά στην καταπολέμηση των φλεγμονωδών διεργασιών, βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, επηρεάζει καλά το νευρικό σύστημα. Μόνο με αυτή τη βιταμίνη στο σώμα μας απορροφάται από ασβέστιο. Λόγω της έλλειψης βιταμίνης D, οι άνθρωποι αισθάνονται χρόνια κόπωση, απάθεια, υπνηλία, συχνά κρύο και υποφέρουν από παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών.
Έτσι, ώστε η βιταμίνη D συντίθεται στο σώμα, πρέπει να τρώτε προϊόντα που περιέχουν τη λεγόμενη "καλή" χοληστερόλη (περιέχεται στα ψάρια, το λίπος, το βούτυρο) και να είναι στον ήλιο. Αλλά εάν η χοληστερόλη δεν είναι αρκετή, τότε η βιταμίνη D δεν θα παραχθεί. Αυτή η βιταμίνη είναι αρκετά δύσκολη η πλήρης τροφή. Ακόμη και στις πιο ηλιόλουστες ηπείρους, για παράδειγμα στην Αφρική, εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από το έλλειμμα.
Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί το γάδο του ήπατος, τα λιπαρά ψάρια και το χαβιάρι στη διατροφή του. Χρειάζεστε επίσης αυγά, φυσικά και ξεβιδωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ήπαρ βοείου κρέατος, τη ζύμη, τα φύκια και τα μανιτάρια Chanterelles. Αξίζει να προσθέσετε ότι το κρέας των ψαριών σολομού, τα φύκια και η ζύμη περιέχουν astaxanthin, χάρη στην οποία μπορείτε να είστε στον ήλιο δύο φορές όσο το συνηθισμένο, και ταυτόχρονα μην καίτε. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ένα άτομο είναι αρκετό για να είναι κάτω από υπεριώδεις ακτίνες 5-10 λεπτών για να πάρει την απαραίτητη δόση της "ηλιακής βιταμίνης".
Γαλίνα Πάλβαβα
Γαλίνα Πάλκοβα, Ενδοκρινολόγος, Κοσμητολόγος:
- Η βιταμίνη D δεν είναι μόνο η βιταμίνη, λειτουργεί ως ορμόνη, προσαρμόζοντας πολλές διαδικασίες. Πόνος, έκθεση σε βρογχίτιδα και άλλες αναπνευστικές ασθένειες, ο Rakhit μιλάει για την έλλειψη αυτής της βιταμίνης στα παιδιά. Ξηρό δέρμα, απώλεια μαλλιών, μακράς μη θεραπευτικές πληγές, αϋπνία, καταπιεσμένη κατάσταση, πόνος στα οστά, πίσω και η σπονδυλική στήλη είναι επίσης συμπτώματα του ελλείμματος βιταμίνης D. Είναι επειδή το χειμώνα είναι πιο δύσκολο να δουλέψουμε, είμαστε ταχύτερα και ενοχλούν ψιλοπράγματα. Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να υποχωρήσει εάν μία ή δύο φορές την εβδομάδα για 3-5 λεπτά για να επισκεφθείτε το σολάριουμ και ταυτόχρονα να εμπλουτίσει τον γάδο γάδου, το mackebrium, ρέγγα, το cambal, το haluck, τους κρόκους αυγών, το πράσινο αυγό. Αλλά ακόμη και επομένως αρκετό βιταμίνη D δύσκολο. Επομένως, καθορίζουμε συχνά τα ναρκωτικά που περιέχουν αυτή την ουσία. Πολύ σημαντικό σημείο: Ορίστε την υποδοχή της βιταμίνης D μπορεί μόνο ένας γιατρός σύμφωνα με τα αποτελέσματα της δοκιμής του αίματος. Η αυτο-φαρμακευτική αγωγή είναι επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβεταμίνωση.
Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, συνιστάται να ελέγξετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα. Μετά από 40 χρόνια, πρέπει να γίνει τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Η χρόνια έλλειψη οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης, διαβήτη και πρόωρη γήρανση. Η ανάγκη για βιταμίνη D αυξάνεται σε έγκυες γυναίκες, εφήβους, καθώς και στους ηλικιωμένους και άρρωστους ανθρώπους, κατά τα κατάγματα.