Витамин D развива и укрепва човешкия имунитет, помага за борба с възпалителните процеси, подобрява мозъчните функции, добре засяга нервната система. Само с този витамин в нашето тяло се абсорбира от калций. Благодарение на липсата на витамин D, хората се чувстват хронична умора, апатия, сънливост, често студени и страдат от обостряния на хронични заболявания.
Така че витамин D се синтезира в тялото, трябва да ядете продукти, съдържащи така наречения "добър" холестерол (той се съдържа в рибите, мазнините, маслото) и да бъде на слънце. Но ако холестеролът не е достатъчно, тогава витамин D няма да бъде произведен. Този витамин е доста трудно да се получи храна изцяло. Дори и на най-слънчевите континенти, например в Африка, милиони хора страдат от дефицита си.
Необходимо е да се включи чернодробната треска, мастната риба и хайвер в диетата си. Също така се нуждаят от яйца, естествени и отвинтови млечни продукти, телешки дроб, дрожди, водорасли и гъби Chantereleles. Струва си да добавите, че месото от риба сьомга, водорасли и дрожди съдържат астаксантин, благодарение на който можете да бъдете на слънце два пъти по-дълго, колкото обикновено, и в същото време не изгаряйте. Експертите твърдят, че човек е достатъчно, за да бъде под ултравиолетови лъчи от 5-10 минути, за да получи необходимата доза "слънчев витамин".
Галина Палкова
Галина Палкова, ендокринолог, козметолог:
- Витамин D не е само витамин, работи като хормон, като регулира много процеси. Болезненост, експозиция на бронхит и други респираторни заболявания, Rakhit говори за липсата на този витамин при деца. Суха кожа, загуба на коса, дълги нездравящи рани, безсъние, потиснати състояния, болка в костите, гърба и гръбначния стълб са също симптоми на дефицит на витамин D. Това е така, защото през зимата е по-трудно да се работи, ние сме по-бързи и дразни дреболии. Сезонна депресия може да се оттегли, ако една или два пъти седмично в продължение на 3-5 минути за посещение на солариума и в същото време обогатява треската треска, маккебрий, херинга, къщи, хаспа, яйчни жълтъци, магданоз зеленина. Но дори и да получите достатъчно витамин D трудно. Ето защо ние често предписваме лекарства, съдържащи това вещество. Много важен момент: Присвояване на приемането на витамин D може само с лекар според резултатите от теста за кръв. Самолечението е опасно и може да доведе до хипервитаминоза.
Ако смятате, че симптомите, изброени по-горе, се препоръчва да се провери нивото на витамин D в кръвта. След 40 години тя трябва да се направи поне веднъж годишно. Хроничната липса води до развитие на сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, диабет и преждевременно стареене. Необходимостта от витамин D се увеличава при бременни жени, юноши, както и при възрастни и болни, по време на фрактури.