די טעמע פון ספּאָרט דערנערונג איז סעראַונדאַד דורך אַזוי די נומער פון מיטס אַז עטלעכע מענטשן אָפּזאָגן צו אפילו הערן וועגן אים און בלויז ויסשליסן: "כעמיע!" די יקספּיריאַנסט אַטליץ, נאָך יעדער ווערקאַוט, טרינקען פּראָטעין קאַקטיילז צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז אויף מוסקל וווּקס, בשעת נוקאַמערז זענען נאָר טריינג צו רעכענען אויס אַלע די טערמאַנאָלאָגיע און קאַמיקס. זאל ס רעכענען וואָס איז געוויזן און קאָנטראַינדיקאַטעד נייַע דערנערונג, ווי צו קלייַבן פּאַסיק אַדאַטיווז און ווי צו נעמען זיי ריכטיק.
וואָס איז ספּאָרט דערנערונג
אונטער ספּאָרט דערנערונג, עס זענען קיין געוויינטלעך פּראָדוקטן וואָס מיר קויפן יעדער טאָג אין די קראָם, און נישט אפילו די פּראָדוקטן פון געהעריק דערנערונג. דאָס איז אַ ברייט קלאַס פון עסנוואַרג אַדאַטיווז, וואָס כולל ביידע באַקאַנט פּראָטעין און קאַרנינע און מער ספּעציפיש - Heiner, Bcaa, אנדערע אַמינאָ אַסאַדז און אַזוי אויף. ספּאָרט דערנערונג אַלאַוז אַטליץ צו קאָרמען לויט די מאָדע, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען טייפּינג מאַסקיאַלער מאַסע. די אַדאַטיווז אַנטהאַלטן נוציק מאַקראָו- און שפּור עלעמענטן, וואָס, פון קורס, קענען זיין באקומען פון פּראָסט פּראָדוקטן, דער אמת וועט האָבן צו עסן זיי פיל מער ווי די געוויינטלעך חלק צו באַקומען די זעלבע סומע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוניץ, פאַץ און קאַרבאָוניץ, פאַץ און קאַרבאָוניץ, פאַץ און קאַרבאָוליץ, פאַץ און קאַרבאָוניץ די פּאָרשאַנז פון די טרוקן געמיש. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַדאַטיווז פֿאַר מענטשן און וואָמען זענען די זעלבע, בלויז דער פּראָצענט פון אינהאַלט אין אַ געמיש פון ספּעציפיש סאַבסטאַנסיז איז אַנדערש רעכט צו פאַרשידענע פיזיאַלאַדזשי.
פּראָטעין אָדער הינער מאכט ענערגיע ריזערווז
פאָטאָ: Pixabay.com.
ווער איז קאָנטראַינדיקאַטעד ספּאָרט דערנערונג
- אַלערגיע . די הויפּט סיבה וואָס אַדאַטיווז קענען ניט זיין גענומען, אַלערדזשיק איז. עס טרעפן וועגן 10% פון אַטליץ - דאָס איז נישט גענוג, אָבער איר קענען נישט פאַרגעסן צו אָנווייַזן עס. אויב איר האָט אַ אַלערגיע צו כייַע פּראָטעין, דאַן קלייַבן אַ געמיש פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז - זיי זענען געמאכט פון די קנייטש פון פאַרשידענע געוויקסן און דאַר וועדזשטאַבאַלז. פון וויטאַמינס, פעט בערנערז און אנדערע זאכן אין די פּאַסירונג פון אַלערדזשיז, עס איז ווערט צו אָפּזאָגן. טיפּיש סימפּטאָמס - רעדנאַס און יטשינג פון די הויט, עקל, געשווילעכץ פון די הויט אָדער האַלדז, טרער.
- שווימען . אויב איר זענט גענייגט צו די פאָרמירונג פון גאַסאַז אין די קישקע, און דאַן די דאָקטער איידער איר גיין צו אַ ספּאָרט דערנערונג קראָם. אין פּראָטעין און הינער, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנטיינד אין אַ גרויס קאַנסאַנטריישאַן, אַזוי מענטשן מיט אַ שפּירעוודיק קישקע קען האָבן אַ געפיל פון ערלעכקייט און אפילו פאַרשטאָווקייַט און אפילו פאַרשטאָפּונג.
- פול-פלעדזשד באַלאַנסט דערנערונג . מאַכן זיכער אַז איר דאַרפֿן צו קויפן עפּעס פון ספּאָרט עפּעס פון ספּאָרט. רעכענען לויט די פאָרמולע: 2.2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג. דערנאָך רעכענען אין די אַפּלאַקיישאַן פֿאַר די סמאַרטפאָנע, ווי פילע פּראָטעינס פּער טאָג איר נוצן. אויב איר זען דעם אַרויסרופן, עס איז ווערט ינקריסינג די נומער פון עסנוואַרג ינטייקס אָדער העסאָפע זיי מיט אַ פּראָטעין אָדער פּראָטעין-קאַרבאָוכיידזשערז. פֿאַרשטיין צי איר דאַרפֿן וויטאַמין ביילאגעס אויך, נאָר - האַנט איבער בלוט טעסץ בייַ די אַטענדינג דאָקטער. זיי וועלן ווייַזן אויב דיין גוף לאַקס קאַלסיום, פאַספעראַס און אנדערע וויכטיק עלעמענטן.
ווען טייפּינג מאַסקיאַלער מאַסע עס איז וויכטיק צו גאָר עסן
פאָטאָ: Pixabay.com.
וואָס דאַרף צו נעמען ספּאָרט דערנערונג
- סכום פון מאסע . אויב איר זענט אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, איר מיסטאָמע וויסן אַז די קאַלאָריע סוראָריע דאַרף צו וואַקסן מוסקל - איר מוזן פאַרנוצן מער ווי פאַרברענגען. דער שפּיץ פון דעם וווּקס פון מאַסאַלז אין אַטליץ פאלס אויף האַרבסט און ווינטער - דערנאָך זיי זענען גיינינג מאַסע - און פעט און מאַסקיאַלער. צו פאַרנוצן גענוג קאַלאָריעס, אָבער טאָן ניט אָווערלאָאַד די מאָגן, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פּראָטעין אָדער הינער אין די דיעטע.
- באַשטעטיק די מאַסע . עס מיינט מאָדנע אַז ספּאָרט דערנערונג איז פּאַסיק פֿאַר פאַרקערט פּראַסעסאַז? אָבער, דער פּאַראַדאָקס איז געטרייַ. בעשאַס וואָג אָנווער, די גערלז מיט שוועריקייט צו באַליבט פּראָדוקטן - קאַנדיז, קיכלעך, טשיפּס און אנדערע זאכן וואָס ספּוילז די פיגור. מאַניאַפאַקטשערערז פון פּראָטעין מיקסטשערז באַשלאָסן דעם פּראָבלעם דורך ריליסינג פּראָטעין מיט פאַרשידענע טייסץ - פון סטראָבעריז און שאָקאָלאַד צו קעראַמאַל און אייז קרעם. ווי טייל פון בלויז פּראָטעין, וויטאַמין ביילאגעס, צוקער דיסיבאַן און נאַטירלעך פלייווערינג אַדאַטיווז. דאָס איז, איר וועט באַקומען די נויטיק פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער מיט דעם טעם פון אַ מילך קאָקטייל.
- ינפעקטיאָוס דערנערונג . אויב די בלוט פּראָבע ווייַזן אַז איר פעלן ספּעציפיש שפּור עלעמענטן, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ לויף פון וויטאַמינס. אויך ספּאָרט דערנערונג וועט העלפֿן אויב איר אַרבעט אַ פּלאַץ און טאָן נישט האָבן צייט צו האָבן גאָר. עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן זיי איינער פון די סנאַקס אָדער מיטאָג - עס וועט זיין אַ האַרציק מאָלצייַט, רייַך אין פּראָטעין.
אַדאַטיווז וועט העלפֿן איר פילן גרויס
פאָטאָ: Pixabay.com.
ווי צו נעמען ספּאָרט דערנערונג
דער בעסטער וועגווייַזער פֿאַר די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער פאַבריקאַנט. אויף די פּאַקידזשיז זיי שרייַבן ווי פילע גראַמז דאַרפֿן צו זיין גענומען אויף אַ חלק, ווי אָפט נעמען. רובֿ אָפט אין פּאַקידזשיז, עס זענען געמאסטן ספּונז וואָס זענען באַקוועם צו מעסטן די סומע פון פּודער. יוזשאַוואַלי, די פּראָטעין חלק איז 20-25 גראַמז אין אַ טרוקן פאָרעם, אַלע אַדאַטיווז אין די פאָרעם פון טאַבלעץ נעמען 2-3 מאל פּער טאָג מיט עסנוואַרג אָדער נאָך עס. עטלעכע אַדאַטיווז, ווי Btsaa און אנדערע אַמינאָ אַסאַדז זענען ברעד אין וואַסער אָדער זאַפט און טרינקען בעשאַס טריינינג. קראָם קאַנסאַלטאַנץ זענען יוזשאַוואַלי יקספּיריאַנסט מענטשן וואָס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, אַזוי זיי וועלן קענען צו רעקאָמענדירן איר אַלע ישוז.