Chủ đề dinh dưỡng thể thao được bao quanh bởi số những huyền thoại mà một số người từ chối thậm chí nghe về anh ta và chỉ kêu lên: "Hóa học!" Các vận động viên giàu kinh nghiệm, sau mỗi lần tập luyện, uống cocktail protein để bổ sung trữ lượng năng lượng về tăng trưởng cơ bắp, trong khi những người mới đến chỉ đang cố gắng tìm ra tất cả các thuật ngữ và sáng tác. Hãy tìm ra những người được hiển thị và dinh dưỡng thể thao chống chỉ định, cách chọn phụ gia phù hợp và cách lấy chúng một cách chính xác.
Dinh dưỡng thể thao là gì
Dưới dinh dưỡng thể thao, không có sản phẩm thông thường mà chúng tôi mua trong cửa hàng mỗi ngày, và thậm chí không phải là sản phẩm của dinh dưỡng thích hợp. Đây là một loại phụ gia thực phẩm rộng lớn, bao gồm cả protein quen thuộc và Carnitine và cụ thể hơn - Heiner, BCAAA, các axit amin khác và như vậy. Dinh dưỡng thể thao cho phép các vận động viên thức ăn theo chế độ, điều này đặc biệt quan trọng khi gõ khối lượng cơ bắp. Các chất phụ gia chứa các nguyên tố macro và theo dõi hữu ích, tất nhiên, có thể được lấy từ các sản phẩm thông thường, sự thật sẽ phải ăn chúng nhiều hơn phần thông thường để có được cùng một lượng protein, chất béo và carbohydrate chứa trong các phần của hỗn hợp khô. Điều đáng chú ý là phụ gia cho nam và nữ giống nhau, chỉ có tỷ lệ phần trăm nội dung trong hỗn hợp các chất cụ thể là khác nhau do sinh lý học khác nhau.
Protein hoặc Heiner làm cho trữ lượng năng lượng
Ảnh: Pixabay.com.
Ai bị chống chỉ định dinh dưỡng thể thao
- Dị ứng . Lý do chính tại sao không thể lấy phụ gia, dị ứng là. Nó đáp ứng khoảng 10% vận động viên - nó không đủ, nhưng bạn không thể quên biểu thị nó. Nếu bạn bị dị ứng với protein động vật, thì hãy chọn một hỗn hợp cho người ăn chay - chúng được làm từ nếp nhăn của cây khác nhau và rau khô. Từ vitamin, đầu đốt mỡ và những thứ khác trong sự xuất hiện của dị ứng, nó đáng để từ chối. Các triệu chứng điển hình - đỏ và ngứa da, buồn nôn, sưng da hoặc cổ họng, xé.
- Bơi . Nếu bạn nghiêng về sự hình thành các loại khí trong ruột, thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi đến một cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Trong protein và heiner, protein và carbohydrate được chứa trong một nồng độ lớn, vì vậy những người có một ruột nhạy cảm có thể có cảm giác hấp dẫn và thậm chí táo bón.
- Dinh dưỡng cân bằng đầy đủ . Trước khi bạn mua bất cứ thứ gì từ dinh dưỡng thể thao, hãy chắc chắn rằng bạn cần nó. Tính toán theo công thức: 2,2 gram protein mỗi kg trọng lượng. Sau đó đếm trong ứng dụng cho điện thoại thông minh, bạn sử dụng bao nhiêu protein mỗi ngày. Nếu bạn thấy thử thách, nó đáng để tăng số lượng thức ăn hoặc bổ sung chúng với hỗn hợp protein hoặc protein-carbohydrate. Hiểu liệu bạn cũng cần bổ sung vitamin, chỉ cần thực hiện xét nghiệm máu tại các bác sĩ tham dự. Họ sẽ cho thấy nếu cơ thể bạn thiếu canxi, phốt pho và các yếu tố quan trọng khác.
Khi gõ khối cơ bắp, nó quan trọng để ăn đầy đủ
Ảnh: Pixabay.com.
Ai cần dùng dinh dưỡng thể thao
- Bộ quần chúng . Nếu bạn đang tích cực tham gia vào phòng tập thể dục, có lẽ bạn biết rằng thặng dư calo cần phát triển cơ bắp - bạn phải tiêu thụ nhiều hơn chi tiêu. Đỉnh cao của sự phát triển của cơ bắp ở các vận động viên rơi vào mùa thu và mùa đông - sau đó chúng đang đạt được khối lượng - và chất béo và cơ bắp. Để tiêu thụ đủ lượng calo, nhưng không làm quá tải dạ dày, cần bao gồm protein hoặc heiner trong chế độ ăn uống.
- Đặt lại khối lượng. . Có vẻ lạ khi dinh dưỡng thể thao phù hợp cho các quá trình đảo ngược? Tuy nhiên, nghịch lý là trung thành. Trong quá trình giảm cân, các cô gái gặp khó khăn từ chối sản phẩm yêu thích - kẹo, bánh quy, khoai tây chiên và những thứ khác làm hỏng con số. Các nhà sản xuất hỗn hợp protein đã quyết định vấn đề này bằng cách giải phóng protein với các hương vị khác nhau - từ dâu tây và sô cô la đến caramel và kem. Là một phần của chỉ protein, bổ sung vitamin, thay thế đường và phụ gia hương vị tự nhiên. Đó là, bạn sẽ có được protein cần thiết cần thiết để giảm cân, nhưng với hương vị của một ly cocktail sữa.
- Dinh dưỡng truyền nhiễm. . Nếu xét nghiệm máu cho thấy rằng bạn thiếu các nguyên tố vi lượng cụ thể, cần phải uống một quá trình vitamin. Ngoài ra, dinh dưỡng thể thao sẽ giúp nếu bạn làm việc nhiều và không có thời gian để có đầy đủ. Có thể thay thế chúng một trong những món ăn nhẹ hoặc bữa tối - nó sẽ trở thành một bữa ăn thịnh soạn, giàu protein.
Phụ gia sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời
Ảnh: Pixabay.com.
Làm thế nào để thực hiện dinh dưỡng thể thao
Hướng dẫn tốt nhất cho bạn sẽ là những khuyến nghị của nhà sản xuất. Trên các gói họ viết có bao nhiêu gram cần phải được thực hiện trên một phần, tần suất mất. Hầu hết thường trong các gói có các thìa đo được thuận tiện để đo lượng bột. Thông thường, phần protein là 20-25 gram ở dạng khô, tất cả các chất phụ gia ở dạng viên thuốc mất 2-3 lần một ngày với thức ăn hoặc sau đó. Một số chất phụ gia, như BTSAA và các axit amin khác, được lai vào nước hoặc nước trái cây và đồ uống trong quá trình đào tạo. Cửa hàng chuyên gia tư vấn thường có kinh nghiệm những người đang tham gia thể thao, vì vậy họ sẽ có thể tư vấn cho bạn về tất cả các vấn đề.