Sport ovqatlanish mavzusi shunchalik o'ralganligi sababli, ba'zi odamlar hatto u haqida eshitishdan bosh tortganligi va faqat kimyo: "Kimyo!" Har bir mashg'ulotdan so'ng tajribali sportchilar, mushaklarning o'sishi bo'yicha energiya zaxiralarini to'ldirish uchun oqsil tomirlarini ichish uchun oqsil zahiralarini ichishadi, yangi kelganlar barcha terminologiya va kompozitsiyalarni aniqlashga harakat qilishadi. Keling, kimning ko'rsatilishi va kontrendikissiyasiz sport ovqatlanishini, qanday qilib mos qo'shimchalar va ularni qanday to'g'ri qabul qilish kerakligini aniqlaylik.
Sport ovqatlanishi nima
Sport ovqatlanishida har kuni do'konda xarid qiladigan odatdagi mahsulotlar yo'q va hatto to'g'ri ovqatlanish mahsulotlari ham emas. Bu tanish protein va karnitin va aniqroq - Heiner, Bcaaa, boshqa aminokislotalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'shimchalarining keng sinfidir. Sport ovqatlanish sportchilariga sport massasini yozishda ayniqsa muhim bo'lgan holatga muvofiq ovqatlantirishga imkon beradi. Qo'shimchalar tarkibida oddiy mahsulotlardan olish mumkin bo'lgan foydali makroob va iz elementlari mavjud, ular mavjud bo'lgan oqsillar, yog 'va uglevodlarning bir xil miqdordagi oqsillar, yog' va uglevodlarni olish uchun haqiqatdan ham ko'proq ovqatlanishlari kerak quruq aralashmaning qismlari. Ta'kidlash joizki, erkaklar va ayollar uchun qo'shimchalar bir xil, faqat ma'lum moddalar aralashmasidagi tarkib ulushi turli xil dala fiziologiyasi tufayli farq qiladi.
Oqsil yoki tovon energiya zaxirasini yaratadi
Foto: pixabay.com.
Ular kontrendikeratsion sport ovqatlanishidir
- Allergiya . Qo'shimchalar uchun qo'shimchalar olinmaydi, allergik. Bu sportchilarning qariyb 10 foiziga javob beradi - bu etarli emas, lekin siz uni ko'rsatishni unutolmaysiz. Agar sizda hayvonot oqsiliga allergiya bo'lsa, unda vegetarianlar uchun aralashmani tanlang - ular turli o'simliklar va quritilgan sabzavotlardan qilingan. Allergiya paydo bo'lgan vitaminlar, yog 'yonishlari va boshqa narsalar bundan mustasno. Oddiy alomatlar - terining qizarishi, yurak, ko'ngil aynish, terining yoki tomoqning shishishi, ko'z yoshlari.
- Suzmoq . Agar siz ichakda gaz paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz, sport ovqatlanish do'koniga borishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Protein va unerda oqsillar va uglevodlar katta konsentratsiyada mavjud, shuning uchun har xil ichakka ega odamlar tortishish va hatto ich qotishi hissi paydo bo'lishi mumkin.
- To'liq tozali muvozanatli ovqatlanish . Sport ovqatlanishidan biron bir narsani sotib olishdan oldin, sizga kerakligiga ishonch hosil qiling. Formulaga muvofiq hisoblang: vazn toifasida 2,2 gramm protein. Keyin smartfon uchun arizani hisoblang, siz kuniga qancha oqsilni ishlatasiz. Agar siz qiyinchilikni ko'rsangiz, oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirish yoki oqsil yoki protein-uglevod aralashmasi bilan to'ldirishga arziydi. Siz shifokorga tashrif buyurganda, shunchaki qon tekshiruvlarini topshirishingiz kerakligini tushuning. Agar sizning tanangiz kaltsiy, fosfor va boshqa muhim elementlarga egalik qilsa, ular ko'rsatadilar.
Mushak massasini yozayotganda, uni to'liq iste'mol qilish juda muhimdir
Foto: pixabay.com.
Ular sport bilan ovqatlanish kerak
- Massalar to'plami . Agar siz sport zalida faol shug'ullansangiz, siz kaloriya profitsiti mushaklarni o'stirish kerakligini bilishingiz mumkin, siz sarflashdan ko'proq narsani iste'mol qilishingiz kerak. Sportchilardagi mushaklarning o'sishi kuzda kuzda va qishda tushadi - keyin ular massa va yog 'va mushaklarga ega. Kerakli kaloriya iste'mol qilish, lekin oshqozonni haddan tashqari yuklamang, parhezda protein yoki vinerni o'z ichiga olish kerak.
- Massani qayta o'rnating . Sportning ovqatlanishini teskari jarayonlar uchun mos keladigan g'alati ko'rinadimi? Biroq, paradoks sodiq. Vazn yo'qotish paytida, qiyinchiliklar bo'lgan qizlar sevimli mahsulotlardan bosh tortadilar - bu ko'rsatkichni buzadigan konfetlar, chiplar va boshqa narsalar. Protein aralashmasining ishlab chiqaruvchilari ushbu muammoni turli xil didlar bilan bo'shatish orqali - qulupnay va shokoladdan karamel va muzqaymoqgacha. Faqatgina oqsil, vitamin qo'shimchalari, shakar o'rnini bosuvchi va tabiiy lazzatlantirish qo'shimchalari. Ya'ni, siz vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kerakli oqsilni olasiz, ammo sut kokteylining ta'mi bilan.
- Yuqumli ovqatlanish . Agar qon tekshiruvi sizga aniq iz elementlari etishmasligini ko'rsatsa, vitaminlar kursini ichish kerak. Shuningdek, agar siz ko'p ishlayotgan bo'lsangiz va to'liq vaqtingiz bo'lmasa, sport ovqatlanishiga yordam beradi. Ularni atıştırmalık yoki kechki ovqatdan biri almashtirish mumkin - bu oqsilga boy bo'lgan evzi taom bo'ladi.
Qo'shimchalar sizga ajoyib his qilishga yordam beradi
Foto: pixabay.com.
Qanday qilib sport ovqatlanishini qanday olish kerak
Siz uchun eng yaxshi qo'llanma ishlab chiqaruvchining tavsiyalari bo'ladi. To'plamlarda ular qancha gramm, qancha qismga olish kerakligini, necha marta olishlari kerak. Ko'pincha paketlarda kukun miqdorini o'lchash uchun qulay bo'lgan qoshiqlar mavjud. Odatda oqsil qismi quruq shaklda 20-25 gramm, planshetlar shaklida barcha qo'shimchalar kuniga 2-3 marta ovqat bilan yoki undan keyin olib boring. BTSAA va boshqa aminokislotalar singari ba'zi qo'shimchalar o'qitish paytida suv yoki sharbat va ichimliklarga ega. Do'kon maslahatchilari odatda sport bilan shug'ullanadigan odamlardir, shuning uchun ular sizga barcha masalalar bo'yicha sizga maslahat berishlari mumkin.