ھازىر, بەدەننى ئۇزۇن مۇددەز بىلەن ئاجىزلاشتۇرغاندا, سىز مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق قىلىشقا, ئۈزۈم ۋە سۈپەتلىك ئۇخلاشنى ئېنىقلىغان. نۇرغۇن كىشىلەر بولالايدىغان جايلارنى زىيارەت قىلىشنى رەت قىلىشمۇ ياخشى. ھەمدە بەدىنىڭىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىسپىرت, تاماكا چېكىش ۋە قاتتىق يېمەكلىكلەرنى ئاجىزلاشتۇرماڭ.
ئۇخلاشقا ئاز دېگەندە 7-8 سائەت ئايرىلىش كېرەك - بۇ ۋاقىتتا تەن سەللا بوشاشمايدۇ, ئەمما ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ۋىرۇس ۋە باك ماينىڭ قارشىلىقىغا ئېرىشىدۇ. كەچ سائەت 11 گىچە ئۇخلىشىڭىز كېرەك. يېمەك-ئىچمەكتىن, تېز تاماقنى يوقىتىپ, تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يوقىتىش ياخشى. كۈندىلىك تىزىملىكىڭىزگە نىسبەتەن, كۈندىلىك تىزىملىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان قېتىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يېمەك-ئىچمەكتە كۈندىلىك گېزىتتە ئاقسىل, ئومىكا - 3 يۇرت, ۋىتامىن ۋە ئىز ئېلېزىقى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز پىشۇرغان كەركىدان مېۋىلەر, لىمون ۋە زەنجىۋىل بىلەن بوران چاي ئىچىپ كېتەلەيسىز. خەلق ئۇسۇلىنى ئۇنتۇپ قالماڭ, شاللىك پىياقچىلىرى ۋە سامساق بار - پەقەت ئاشقازان-ئۈچەي يولدا مەسىلىلەر بولمىسا. يول بىلەن, سامساق تارقاتقىلى بولىدۇ, كۆرۈنۈشلەرگە پارچىلىنىپ, تۇرالغۇنى قويۇڭ. ئۇنىڭدا فىلتونكېتلار بار - مىكروبلارنى بېسىش ۋە ئۆلتۈرۈشنىڭ ماددىلىرى بار. ئەمما بۇ ئۇسۇل بىلەن ئەگەر تۇغقانلىرىڭىزدىن بىرسى سەزگۈرلۈك بولسا, ئېھتىيات قىلىڭ. سامساقنىڭ ئورنىغا, ماينى ئىشلىتىش مۇمكىن: پىششىقلاپ ئىشلەش مۇمكىن: پىششىق ياكى پوررىس, چاي دەرىخىنىڭ مېۋىسى ياكى ئېۋكالىپ پورتى.
ئەگەر ئۆينىڭ ھەممىسى كېسەل بولۇپ قالسا, ئۇنى ئايرىۋېتىش, ئۇنى ئايرىم-ئايرىم ھالدا ئىشلىتىش كېرەك. بۇ ھەر قانداق ئاۋازدا بىزار بولىدىغان بىمارغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە يەككە تاماق, لۆڭگە, كەندىر رەختلەرگە موھتاج.
زۇكام ۋىرۇسى ناھايىتى ئۇچار, شۇڭا تۇرالغۇنى قەرەللىك قورقان بولۇشى كېرەك. بارلىق ئائىلىلەر سوپۇن بىلەن ئىمكانقەدەر قول يۇيۇش كېرەك. ئەمما ماسكا بىلەن ئېھتىياتسىزلىقتىن, ئېھتىياتچان بولغىنى تېخىمۇ ياخشى, ئۇلارنىڭ خاتا ئىشلىتىلىشىدە قارشى ئۈنۈمگە قارىتا بولىدۇ. ماسكا چوقۇم ھەر بىر يېرىم سائەتنى ئۆزگەرتىش كېرەك.
Proppelaxis, Andvaliral زەھەرلىك چېكىملىكنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ, بۇ Nasal شىلىمغا قوللىنىلىدۇ. ئۇ بىمارنى كۆزىتىشتە بىردەك بولامدۇ, ھەمدە ئالاھىدە ئالدىنى ئېلىش پىلانىدىكى ئالاھىدە ئالدىنى ئېلىش پىلانىنى كۈتۈۋېلىشنى باشلايدۇ. مۇتەخەسسىسلەر دائىم دېڭىز سۈيى بىلەن چۈشىدۇ. شۇ كۈنى ئەتىگەندە ئېلىپ بېرىلىشى ھەمدە ئۆيىگە قايتىپ كېلىپ, نۇرغۇن كىشىلەر بولغان جايلاردىن.
ئەڭ مۇھىمى - ئۇ چوقۇم زۇكامنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرى بىلەن خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەك. بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى مودا تېمپېراتۇرا ئۆرۈلۈپ كېتىش - شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, نورمال ھېس قىلدىڭلار. بۇ ئەھۋالدا, ئۆيدە تۇرۇشىڭىز ۋە دوختۇرغا تېلېفون قىلىشىڭىز كېرەك. زۇكام پۇتىنى پۇتىغا يۆتكىگىلى بولمايدۇ, ھەتتا ئۆزىنى ئۆزى داۋالاش بىلەن شۇغۇللىنىشقا بولىدۇ », ھەتتا ئانتىجىر زەھەرلىك چېكىملىك ياكى ئانتىبىئوتىك دورىلارنى ئۆزىڭىزگە ئۆزىگە باغلىق.