Hadda, markii jirku daciif yahay jiilaalka dheer, waxaad ka caawin kartaa nafaqada habboon, qaadashada fiitamiinnada, qaybinta cad ee xamuulka iyo hurdo tayo sare leh. Waxa kale oo ka wanaagsan in la diido in la booqdo meelaha ay dad badani noqon karaan. Oo ha wiiqina jirkaaga khamriga, sigaar cabista iyo cuntooyinka adag.
Waa lagama maarmaan in laga baxo ugu yaraan 7-8 saacadood in la seexdo - inta lagu jiro waqtigan jirku kaliya ma nasan karo, laakiin sidoo kale inuu soo kabto, kaas oo kordhin doona iska caabintiisa fayraska iyo bakteeriyada. Waxaad u baahan tahay inaad sariirta aado illaa iyo 11-kii fiidnimo ee fiidkii. Laga soo bilaabo cuntada, waxaa fiican in la tirtiro cuntada soonka oo aad u iibsato macmacaan. In la isku dayo in lagu daro Kefir ama yogurts dabiici ah oo ku jira menu-gaaga maalinlaha ah, kuwaas oo leh bakteeriyada faa iidada leh. Cuntada dhexdeeda waa in lagu daraa borotiinno, fiber, omega-3-dufanka leh, fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Waxaad ku dhisi kartaa miraha curiyaha, shaaha diyaarin liin iyo ginger. Ha iloobin qaabka dadka Folland waxaa ku yaal basasha cayriin iyo toon - kaliya haddii aadan dhibaato ku qabin marinka caloosha. By habka, toonta waa la burburin karaa, giiji karaa muuqaallada oo guriga dhig. Waxay ka kooban tahay Phytoncodes - walxaha xakameynaya oo dila mic miclebes-ka. Laakiin qaabkan waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto haddii qof ehelka ah uu xasaasiyad ku leeyahay. Halkii toon, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo saliidaha: ku yaal saboolka goynta ama citrus, saliida geedka shaaha ama eucalyptus.
Haddii dhammaan mid ka mid ah reerka guriga uu bukooday, ka dib waxaa loo baahan yahay in loo isticmaalo in laga go'do, si loogu muujiyo qol gaar ah. Tani waxay caawin doontaa bukaanka labadaba oo ka xanaajin kara waqtigan dhawaqa. Wuxuu sidoo kale u baahan yahay suxuunta shaqsiyeed, shukumaan, linen.
Fayraska hargabku aad buu u duulayaa, sidaa darteed gurigu wuxuu u baahan yahay in si joogto ah loo hawo yeesho, ka dhigo nadiifinta qoyaanka maalinlaha ah, ka tirtir sagxadaha oo dhan, gaar ahaan gacanta, gaar ahaan, daminta, darada iyo lambarrada taleefannada. Dhammaan qoysaska waxay u baahan yihiin inay gacmaha dhaqaan sida ugu badan ee suurtogalka ah saabuun. Laakiin leh maaskaro waxaa fiican inaad taxaddar muujiso, maadaama isticmaalkooda qaldan ay horseedi karto saameynta ka soo horjeedda. Maaskaro waa in la beddelaa hal saac iyo badh kasta.
Sababh oo ka mid ah, dawooyinka lidka-fayraska ayaa la isticmaali karaa, kuwaas oo lagu dabaqayo xabka sanka. Waxay la jaan qaadi kartaa dhaqtarka dhawridda bukaanka, oo bilaabida soo dhaweynta dawooyinka ka hortaga fayraska ee qorshaha kahortaga gaarka ah. Khubaradu waxay kugula talinayaan inay si joogto ah ugu luqluqeen biyaha badda. Waa in la sameeyaa subaxdii oo ay ku laabato guriga, gaar ahaan meelaha ay dad badan ku jiraan.
Iyo tan ugu muhiimsan - waa in la xasuusnaadaa in hargabku uu qatar ku yahay dhibaatooyin. Mid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee cudurkan waa kor u kaca heerkulka ka sarreeya 38 digrii - isku waqti, ka hor intaanad aad caadi u dareemaysa. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad guriga joogtid oo aad wacdo dhakhtar. Hargabka laguma wareejin karo lugaha oo xitaa ka sii badan ka-qaybqaadashada is-daweynta, "u qoondeynta" dawooyinka lidka-fayraska ama antibiyootigyada lafteeda.