Ang paksa ng sports nutrisyon ay napapalibutan ng gayon ang bilang ng mga alamat na tinatanggihan ng ilang tao na kahit na marinig ang tungkol sa kanya at sumigaw lamang: "Kimika!" Ang mga nakaranas ng mga atleta, pagkatapos ng bawat ehersisyo, uminom ng mga cocktail ng protina upang palitan ang mga reserbang enerhiya sa paglago ng kalamnan, habang sinusubukan lamang ng mga bagong dating ang lahat ng terminolohiya at komposisyon. Alamin kung sino ang ipinapakita at contraindicated sports nutrition, kung paano pumili ng angkop na mga additives at kung paano dalhin ang mga ito ng tama.
Ano ang sports nutrition.
Sa ilalim ng sports nutrisyon, walang mga karaniwang produkto na binibili namin sa tindahan araw-araw, at hindi kahit na ang mga produkto ng wastong nutrisyon. Ito ay isang malawak na uri ng pagkain additives, na kinabibilangan ng parehong pamilyar na protina at carnitine at mas tiyak - Heiner, BCAAA, iba pang mga amino acids at iba pa. Pinapayagan ng Nutrisyon ng Sports ang mga atleta upang pakainin ayon sa mode, na lalong mahalaga kapag nagta-type ng maskulado na masa. Ang mga additives ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na macro- at trace elemento, na, siyempre, ay maaaring makuha mula sa mga ordinaryong produkto, ang katotohanan ay kailangang kumain ng mga ito ng higit pa kaysa sa karaniwang bahagi upang makuha ang parehong halaga ng mga protina, taba at carbohydrates na nakapaloob sa ang mga bahagi ng dry mixture. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga additives para sa mga kalalakihan at kababaihan ay pareho, tanging ang porsyento ng nilalaman sa isang halo ng mga tiyak na sangkap ay naiiba dahil sa iba't ibang field physiology.
Ang protina o heiner ay gumagawa ng mga reserbang enerhiya
Larawan: pixabay.com.
Sino ang contraindicated sports nutrition.
- Allergy. . Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga additives ay hindi maaaring makuha, allergic ay. Nakakatugon ito tungkol sa 10% ng mga atleta - hindi sapat, ngunit hindi mo malilimutan na ipahiwatig ito. Kung mayroon kang isang allergy sa protina ng hayop, pagkatapos ay pumili ng isang halo para sa mga vegetarians - sila ay ginawa mula sa kulubot ng iba't ibang mga halaman at tuyo gulay. Mula sa mga bitamina, taba burner at iba pang mga bagay sa paglitaw ng allergies ito ay nagkakahalaga ng pagtangging sa lahat. Mga tipikal na sintomas - pamumula at pangangati ng balat, pagduduwal, pamamaga ng balat o lalamunan, luha.
- Lumangoy . Kung ikaw ay may hilig sa pagbuo ng mga gas sa bituka, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor bago pumunta sa sports nutrition store. Sa protina at tagapagpakilala, protina at carbohydrates ay nakapaloob sa isang malaking konsentrasyon, kaya ang mga taong may sensitibong bituka ay maaaring magkaroon ng pakiramdam ng gravity at kahit na paninigas ng dumi.
- Full-fledged balanced nutrition. . Bago ka bumili ng anumang bagay mula sa sports nutrisyon, siguraduhin na kailangan mo ito. Kalkulahin ayon sa formula: 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang. Pagkatapos ay mabilang sa application para sa smartphone, gaano karaming mga protina bawat araw na ginagamit mo. Kung nakikita mo ang hamon, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng bilang ng mga pag-inom ng pagkain o suplemento ang mga ito sa isang protina o protina-carbohydrate mixture. Unawain kung kailangan mo ng bitamina supplements, masyadong, lamang - kamay sa mga pagsubok ng dugo sa dumadating na manggagamot. Ipapakita nila kung ang iyong katawan ay walang kaltsyum, posporus at iba pang mahahalagang elemento.
Kapag nag-type ng maskulado mass mahalaga na ganap na kumain
Larawan: pixabay.com.
Sino ang kailangang kumuha ng sports nutrition.
- Itakda ang masa . Kung ikaw ay aktibong nakikibahagi sa gym, malamang na alam mo na ang calorie surplus ay kailangang lumaki ang kalamnan - dapat kang kumonsumo ng higit sa paggastos. Ang peak ng paglago ng mga kalamnan sa mga atleta ay bumaba sa taglagas at taglamig - pagkatapos ay nakakakuha sila ng masa at taba at maskulado. Upang kumain ng sapat na calories, ngunit huwag mag-overload ang tiyan, kinakailangan upang isama ang protina o heiner sa pagkain.
- I-reset ang masa . Tila kakaiba na ang sports nutrisyon ay angkop para sa mga reverse proses? Gayunpaman, ang kabalintunaan ay tapat. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang mga batang babae na may kahirapan ay tumanggi sa mga paboritong produkto - candies, cookies, chips at iba pang mga bagay na spoils ang figure. Ang mga tagagawa ng mga mixtures ng protina ay nagpasya sa problemang ito sa pamamagitan ng pagpapalabas ng protina na may iba't ibang panlasa - mula sa mga strawberry at tsokolate sa karamelo at ice cream. Bilang bahagi ng lamang protina, bitamina supplements, kapalit ng asukal at natural flavoring additives. Iyon ay, makakakuha ka ng kinakailangang protina na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ngunit may lasa ng isang cocktail ng gatas.
- Nakakahawang nutrisyon . Kung ang pagsubok sa dugo ay nagpapakita na kakulangan ka ng mga partikular na elemento ng bakas, kinakailangan na uminom ng isang kurso ng bitamina. Gayundin, ang sports nutrisyon ay makakatulong kung nagtatrabaho ka ng maraming at walang oras upang magkaroon ng ganap. Posible upang palitan ang mga ito ng isa sa mga meryenda o hapunan - ito ay magiging isang nakabubusog na pagkain, mayaman sa protina.
Ang mga additibo ay tutulong sa iyo na makaramdam ng mahusay
Larawan: pixabay.com.
Paano kumuha ng sports nutrition.
Ang pinakamahusay na gabay para sa iyo ay ang mga rekomendasyon ng tagagawa. Sa mga pakete isulat nila kung gaano karaming gramo ang kailangang makuha sa isang bahagi, gaano kadalas tumagal. Kadalasan sa mga pakete ay may mga nasusukat na kutsara na maginhawa upang masukat ang halaga ng pulbos. Karaniwan, ang bahagi ng protina ay 20-25 gramo sa isang dry form, ang lahat ng mga additives sa anyo ng mga tablet ay tumatagal ng 2-3 beses sa isang araw na may pagkain o pagkatapos nito. Ang ilang mga additives, tulad ng BTSAA at iba pang mga amino acids, ay bred sa tubig o juice at inumin sa panahon ng pagsasanay. Ang mga consultant ng tindahan ay karaniwang nakaranas ng mga tao na nakikibahagi sa sports, kaya maaari nilang ipaalam sa lahat ng mga isyu.