வைட்டமின் டி உருவாகிறது மற்றும் மனிதகுலத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, அழற்சி செயல்முறைகளை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது, மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. எங்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின் மட்டுமே கால்சியம் மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது. வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை காரணமாக, மக்கள் நாள்பட்ட சோர்வு, அக்கறையின்மை, மயக்கம், பெரும்பாலும் குளிர் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கிறது.
எனவே வைட்டமின் டி உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் "நல்ல" கொலஸ்டிரால் (இது மீன், கொழுப்பு, வெண்ணெய்), மற்றும் சூரியன் இருக்க வேண்டும் என்று அழைக்கப்படும் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் கொழுப்பு போதாது என்றால், வைட்டமின் டி தயாரிக்கப்படாது. இந்த வைட்டமின் முழு உணவு பெற மிகவும் கடினம். மிகவும் சன்னி கண்டங்களில் கூட, ஆப்பிரிக்காவில் உதாரணமாக, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அதன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கல்லீரல் COD, கொழுப்பு மீன் மற்றும் அதன் உணவில் கேவியர் ஆகியவை அடங்கும். முட்டைகள், இயற்கை மற்றும் unscrewed பால் பொருட்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஈஸ்ட், ஆல்கா மற்றும் காளான்கள் chanterelles தேவை. சால்மன் மீன், ஆல்கா மற்றும் ஈஸ்ட் இறைச்சி அஸ்தாக்காந்தின் இறைச்சி, நீங்கள் வழக்கமாக சூரியன் இருக்க முடியும், அதே நேரத்தில் சன் இருக்க முடியும், அதே நேரத்தில் எரிக்க வேண்டாம் என்று சேர்த்து மதிப்பு. "சூரிய வைட்டமின்" தேவையான அளவை பெற 5-10 நிமிடங்களின் புற ஊதா கதிர்கள் கீழ் ஒரு நபர் போதுமானதாக இருப்பதாக வல்லுனர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
கலினா பால்கோவா
கலினா பால்கோவா, எண்டோகிரினாலஜிஸ்ட், ஒப்பனை நிபுணர்:
- வைட்டமின் டி வெறும் வைட்டமின் அல்ல, அது பல செயல்முறைகளை சரிசெய்கிறது, ஒரு ஹார்மோன் வேலை செய்கிறது. மூச்சுத்திணறல், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பிற சுவாச நோய்களுக்கான வெளிப்பாடு, ராகிட் குழந்தைகள் இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையைப் பற்றி பேசுகிறது. உலர் தோல், முடி இழப்பு, நீண்ட அல்லாத சிகிச்சைமுறை காயங்கள், தூக்கமின்மை, ஒடுக்கப்பட்ட நிலை, எலும்புகள் வலி, மீண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள அறிகுறிகள் கூட வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை அறிகுறிகள் உள்ளன. குளிர்காலத்தில் அது வேலை கடினமாக உள்ளது, நாங்கள் வேகமாக மற்றும் தொந்தரவு அற்புதங்கள். Solarium, Mackebrium, Herring, Cambal, Haluck, Egg Yolks, வோக்கோசு கிரீன்ரி ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு 3-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் கழித்து பின்வாங்கலாம். ஆனால் இதனால் கூட போதுமான வைட்டமின் டி கடினம். எனவே, நாம் அடிக்கடி இந்த பொருள் கொண்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறோம். மிக முக்கியமான புள்ளி: வைட்டமின் டி வரவேற்பை ஒப்படைக்க மட்டுமே இரத்த சோதனை முடிவுகளின் படி ஒரு மருத்துவர் முடியும். சுய மருந்து ஆபத்தானது மற்றும் hypervitaminosis வழிவகுக்கும்.
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும். நாள்பட்ட பற்றாக்குறை இதய நோய்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீரிழிவு மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில், பருவ வயதினரிலும், முதியவர்களும் நோயாளிகளிலும், உடலுறவுகளில் வைட்டமின் டி தேவை அதிகரிக்கும்.