Mada ya lishe ya michezo imezungukwa na idadi ya hadithi ambazo watu wengine wanakataa hata kusikia juu yake na kusema tu: "Kemia!" Wanariadha wenye ujuzi, baada ya kila kazi, kunywa visa vya protini ili kujaza hifadhi ya nishati juu ya ukuaji wa misuli, wakati wageni wanajaribu tu kutambua nenosiri na nyimbo. Hebu tuchunguze nani anayeonyeshwa na lishe ya michezo ya kupinga, jinsi ya kuchagua vidonge vinavyofaa na jinsi ya kuwachukua kwa usahihi.
Je, ni lishe ya michezo
Chini ya lishe ya michezo, hakuna bidhaa za kawaida ambazo tununua katika duka kila siku, na hata bidhaa za lishe bora. Hii ni darasa kubwa la vidonge vya chakula, ambavyo vinajumuisha protini ya kawaida na carnitine na maalum zaidi - heiner, bcaaa, asidi nyingine za amino na kadhalika. Lishe ya michezo inaruhusu wanariadha kulisha kulingana na hali, ambayo ni muhimu hasa wakati wa kuandika molekuli ya misuli. Vipengele vyenye vipengele muhimu na vyema, ambavyo, bila shaka, vinaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa za kawaida, ukweli utalazimika kula zaidi kuliko sehemu ya kawaida ili kupata kiasi sawa cha protini, mafuta na wanga zilizomo sehemu ya mchanganyiko kavu. Ni muhimu kutambua kwamba vidonge kwa wanaume na wanawake ni sawa, asilimia tu ya maudhui katika mchanganyiko wa vitu maalum ni tofauti kutokana na physiolojia tofauti ya shamba.
Protini au heiner hufanya hifadhi ya nishati
Picha: Pixabay.com.
Nani ni lishe ya michezo ya kupinga
- Mishipa . Sababu kuu ambayo vidonge haziwezi kuchukuliwa, mzio ni. Inakutana na asilimia 10 ya wanariadha - haitoshi, lakini huwezi kusahau kuonyesha. Ikiwa una ugonjwa wa protini ya wanyama, kisha chagua mchanganyiko wa mboga - hufanywa kutokana na mimea tofauti na mboga zilizokaushwa. Kutoka vitamini, burners mafuta na vitu vingine katika tukio la allergy ni thamani ya kukataa kabisa. Dalili za kawaida - upeo na kuchochea ngozi, kichefuchefu, uvimbe wa ngozi au koo, machozi.
- Kuogelea . Ikiwa unakabiliwa na malezi ya gesi ndani ya tumbo, basi wasiliana na daktari wako kabla ya kwenda kwenye duka la michezo ya lishe. Katika protini na heiner, protini na wanga hujumuishwa katika mkusanyiko mkubwa, hivyo watu wenye utumbo nyeti wanaweza kuwa na hisia ya mvuto na hata kuvimbiwa.
- Lishe kamili ya usawa . Kabla ya kununua chochote kutoka kwa lishe ya michezo, hakikisha kwamba unahitaji. Kuhesabu kulingana na formula: 2.2 gramu ya protini kwa kilo ya uzito. Kisha uhesabu katika programu ya smartphone, ni protini ngapi kwa siku unayotumia. Ikiwa utaona changamoto, ni muhimu kuongeza idadi ya intakes ya chakula au kuongezea kwa mchanganyiko wa protini au protini-wanga. Kuelewa ikiwa unahitaji virutubisho vya vitamini, pia, tu - mkono juu ya vipimo vya damu katika daktari anayehudhuria. Wataonyesha kama mwili wako hauna kalsiamu, fosforasi na mambo mengine muhimu.
Wakati wa kuandika molekuli ya misuli ni muhimu kula
Picha: Pixabay.com.
Nani anahitaji kuchukua lishe ya michezo
- Seti ya raia. . Ikiwa unashiriki kikamilifu katika mazoezi, labda unajua kwamba ziada ya kalori inahitaji kukua misuli - lazima utumie zaidi ya kutumia. Upeo wa ukuaji wa misuli katika wanariadha huanguka juu ya vuli na majira ya baridi - basi wanapata wingi - na mafuta na misuli. Kutumia kalori ya kutosha, lakini usiingie tumbo, ni muhimu kuingiza protini au heiner katika chakula.
- Rekebisha molekuli. . Inaonekana ajabu kwamba lishe ya michezo inafaa kwa michakato ya reverse? Hata hivyo, kitendawili ni mwaminifu. Wakati wa kupoteza uzito, wasichana wenye shida wanakataa bidhaa favorite - pipi, cookies, chips na mambo mengine ambayo huharibu takwimu. Wazalishaji wa mchanganyiko wa protini waliamua tatizo hili kwa kutolewa protini na ladha tofauti - kutoka kwa jordgubbar na chokoleti kwa caramel na ice cream. Kama sehemu ya protini tu, virutubisho vya vitamini, mbadala ya sukari na vidonge vya ladha ya asili. Hiyo ni, utapata protini zinazohitajika kwa kupoteza uzito, lakini kwa ladha ya cocktail ya maziwa.
- Lishe ya kuambukiza . Ikiwa mtihani wa damu unaonyesha kwamba hauna vipengele maalum vya kufuatilia, ni muhimu kunywa vitamini. Pia, lishe ya michezo itasaidia ikiwa unafanya kazi mengi na usiwe na muda wa kuwa na kikamilifu. Inawezekana kuchukua nafasi yao moja ya vitafunio au chakula cha jioni - itaonekana kuwa chakula cha moyo, matajiri katika protini.
Vidonge vitakusaidia kujisikia vizuri
Picha: Pixabay.com.
Jinsi ya kuchukua lishe ya michezo
Mwongozo bora kwa wewe utakuwa mapendekezo ya mtengenezaji. Juu ya vifurushi wanaandika ngapi gramu zinahitajika kuchukuliwa kwenye sehemu, mara ngapi huchukua. Mara nyingi katika vifurushi kuna vijiko vilivyopimwa ambavyo ni rahisi kupima kiasi cha poda. Kawaida, sehemu ya protini ni gramu 20-25 katika fomu kavu, vidonge vyote kwa namna ya vidonge huchukua mara 2-3 kwa siku na chakula au baada yake. Vidonge vingine, kama BTSAA na asidi nyingine za amino, zimejaa maji au juisi na kunywa wakati wa mafunzo. Washauri wa duka huwa na uzoefu wa watu ambao wanahusika katika michezo, hivyo wataweza kukushauri juu ya masuala yote.