Sehlooho sa phepo e nepahetseng ea lipapali li pota-potiloe ke likhopolo-taba tsa hore batho ba bang ba hana ho utloa ka eena mme ba hooa feela: " Tse ntle le ho ikoetlisa, kamora ho ikoetlisa, ho noa protheine e matla holima mesifa e kholo ea mesifa, ha ba sa tsoa fihla ba leka ho fumana polelo eohle le lipina tsohle. Ha re boneng hore na ke mang ea bontšitsoeng le ho kenyelletsa phepo e nepahetseng ea lipapali, ho khetha lisebelisoa tse loketseng le kamoo u ka li nkang ka nepo.
Phepo ea lipapali ke efe
Tlas'a phepo e nepahetseng ea lipapali, ha ho na lihlahisoa tse tloaelehileng tseo re li rekang lebenkeleng letsatsi le leng le le leng, ebile esita le lihlahisoa tsa phepo e nepahetseng. Ena ke sehlopha sa tšoaneng ea lijo additives, e kenyeletsang bobeli le tlwaetsego protheine le carnitine le ho feta e itseng - heiner, BCAAA, tse ling amino acid le tse ling tse joalo. Lisebelisoa tsa phepo ea lipapali li lumella baatlelete ho fepa ho latela mokhoa, e bohlokoa haholo ha ho thaepa boima ba mesifa. Ditšedi tsa Macro le Traces tse thusang, tse ling, tse ka fumanoang ka lihlahisoa tse tloaelehileng, 'nete e tla tlameha ho li ja tse fetang tse tloaelehileng ho fumana liprotheine tse lekanang ho fumana liprotheine tse tšoanang ho li etsa likarolo tsa motsoako o omeletseng. Ho bohlokoa ho hlokomela hore litlatsetso tsa banna le basali li joalo, ke karolo feela ea litaba ka motsoako oa masiba a fapaneng.
Protheine kapa heiner e etsa mehloli ea matla
Setšoantšo: pixabay.com.
Ke mang ea qhekelloang ea lipapali tse hlophisitsoeng
- Allergy . Lebaka le ka sehloohong leo litlatsetso li ke keng tsa nkuoa, liallelgic ke tsona. E kopana le 10% ea baatlelete - ha ea lekana, empa u ke ke ua lebala ho e bontša. Haeba u na le baitlami ho protekin ea liphoofolo, e khethe motsoako bakeng sa limela - li entsoe ka lijalo tse fapaneng le meroho e omisitsoeng. Ho tloha livithamini, liqoso tsa mafura le lintho tse ling tse hlaha ho lokela ho hana ho hana ho hang. Matšoao a tloaelehileng - Bokhubelu le ho belisoa ha letlalo, ho nyekeloa, ho ruruha ha letlalo kapa 'metso, a hahola.
- Sesa . Haeba u ikemiselitse ho theha likhase ka mpeng, ebe u etela ngaka ea hau pele u ea lebenkeleng la phepo ea lipapali. Liprotheine le Heiner, liprotheine, liprotheine le lik'habohaedreite li na le meaho e kholo, ka hona, batho ba nang le malakabe a tebileng ba ka ba le maikutlo a khoheli esita le ho ema.
- Phepo e nang le phepo e felletseng . Pele o reka eng kapa eng ho tsoa phepo e nepahetseng ea lipapali, etsa bonnete ba hore oa e hloka. Bala ho latela foromo: Ligrama tse 2,2 tsa protheine ka 'mele oa boima ba boima ba' mele. Ebe u bala kopo ea smartphone, e leng liprotheine tse kae ka letsatsi tseo u li sebelisang. Haeba u bona phephetso, ho ba molemo ho eketsa palo ea lijo tsa lijo kapa tsa li tlatselletsa ka protheine kapa motsoako oa li-carbohyd. Utloisisa hore na u hloka tlatsetso ea vithamine, hape, feela - feela ka lebaka la liteko tsa mali ho ngaka ea teng. Ba tla bonts'a hore na 'mele oa hau o haelloa ke calcium, phosphorus le lintho tse ling tsa bohlokoa.
Ha ho thaepa boima ba mesifa ho bohlokoa ho ja ka botlalo
Setšoantšo: pixabay.com.
Ea hlokang ho nka phepo ea lipapali
- Seteishene sa masisa-pelo . Haeba u kenelletse ka mafolofolo boikoetlisong, mohlomong u tseba hore malori a khalori a hloka ho hola mesifa - o tlameha ho sebelisa chelete e ngata ho feta ho qeta. Peak ea kholo ea meholo ea Baatlelete e oela ka hoetla le mariha - ebe e ntse e eketseha - le mafura le mesifa. Ho sebelisa lik'hilojure tse lekaneng, empa u se ke oa jarolla mpa, ho hlokahala ho kenyelletsa protheine kapa heiner lijong.
- Seta boima . Ho bonahala eka ho makatsa hore phepo e nepahetseng ea lipapali e loketse lits'ebetso tse ka morao? Leha ho le joalo, pridox ea tšepahala. Nakong ea boima ba 'mele, banana ba nang le mathata ha ba hanyetsa lihlahisoa tse ratoang haholo - libapali, li-cookie, li-chips le lintho tse ling tse senyanang le tsona. Baetsi ba li-protein motsoako ona ba ile ba etsa qeto ea bothata bona ka ho lokolla protheine ka mefuta e fapaneng - ho tloha clocolate ho caramel le ice cream. E le karolo ea protheine feela, tlatselletso ea li-vithamine nako ea li-vithamini, tsoekere e nkiloengng le ea tlhaho. Ka mantsoe a mang, u tla fumana prosen e hlokahalang e hlokahalang bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, empa ka tatso ea lebese la lebese.
- Phepo e ntle . Haeba tlhahlobo ea mali e bontša hore o haelloa ke lintho tse ikhethang, ho bohlokoa ho noa tsela ea livithamini. Hape, phepo e nepahetseng ea lipapali e tla thusa haeba u sebetsa haholo 'me u se ke ua ba le nako ea ho ba le nako e felletseng. Hoa khoneha ho li nkela e 'ngoe ea lijo tse bobebe kapa lijo tsa mantsiboea - e tla fetoha lijo tse pelo e meholo, tse ruileng protheine.
Likhsisititisitives ba tla u thusa ho ikutloa u le moholo
Setšoantšo: pixabay.com.
Mokhoa oa ho nka phepo ea lipapali
Tataiso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau e tla ba litlhahiso tsa moetsi. Liphuthehong tseo ba li ngolang kamoo ligrama tse ngata li hlokang ho nkuoa ka karolo, hangata e nka hangata hakae. Hangata liphutheloana ho na le likhaba tse lekantsoeng tse lekantsoeng ho lekanya boholo ba phofo. Ka tloaelo, karolo ea protheine e na le ligrama tse 20-25 ka mokhoa o omileng, ekeleki-kholo tsohle ka mokhoa oa litafole li nka letsatsi kapa ka mor'a moo. Tlatsetso e meng, joalo ka BDaa le li-amino acidu tse ling, li tsoaloa metsing kapa lero le lino nakong ea koetliso. Hangata baeletsi hangata ke batho ba tloaetseng ho kena lipapaling, kahoo ba tla khona ho u eletsa litaba tsa hau.