ක්රීඩා පෝෂණයේ මාතෘකාව ඒ වන විට සමහර අය ඔහු ගැන ඇසීම ප්රතික්ෂේප කරන අතර "රසායන විද්යාව" ගැන පමණක් වටහාගෙන ඇති මිථ්යාවන්ගෙන් වටවී ඇත. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, එක් එක් ව්යාප්තියෙන් පසු මාංශ පේශි වර්ධනය පිළිබඳ ශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් පානය කරන්න, නවකයන් සියලු පාරිභාෂිතය හා රචනා සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ප්රබල පෝෂණය පෙන්වන හා ප්රතිවිරෝධතා පෝෂණය, සුදුසු ආකලන තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ ඒවා නිවැරදිව රැගෙන යන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.
ක්රීඩා පෝෂණය යනු කුමක්ද?
ක්රීඩා පෝෂණය යටතේ, අපි සෑම දිනකම ගබඩාවේ මිලදී ගන්නා සුපුරුදු නිෂ්පාදන නොමැති අතර නිසි පෝෂණ නිෂ්පාදන පවා නොවේ. මෙය හුරුපුරුදු ප්රෝටීන් සහ කානිකයින් සහ වඩාත් නිශ්චිත ආහාර ආකලන සහ වඩාත් නිශ්චිත ආහාර ආකලන වර්ගවල පුළුල් පන්තියකි - හයිනර්, බීකැඒ, වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල සහ එසේ ඇතුළත් වේ. ක්රීඩා පෝෂණය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට මාදිලිය අනුව පෝෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය ටයිප් කිරීමේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආකලනවල ප්රයෝජනවත් සාර්ව හා හෝඩුවාවක් අඩංගු වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්ය නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගත හැකි, සත්යයට සමාන ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයට වඩා සුපුරුදු කොටසකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කිරීමට සිදුවේ වියළි මිශ්රණයේ කොටස්. පුරුෂයින් හා ස්ත්රීන් සඳහා ආකලන සමාන වන බව සඳහන් කිරීම වටී, විවිධ ක්ෂේත්ර කායික විද්යාව හේතුවෙන් නිශ්චිත ද්රව්යවල මිශ්රණයක අන්තර්ගතයේ ප්රතිශතය වෙනස් වේ.
ප්රෝටීන් හෝ හයිනර් බලශක්ති සංචිත කරයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
Contraindicated ක්රීඩා පෝෂණය කවුද?
- ආසාත්මිකතා . ආකලන, ආසාත්මිකතාවයක් ඇති කිරීමට ප්රධාන හේතුව. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගෙන් 10% ක් පමණ සපුරාලයි - එය ප්රමාණවත් නොවේ, නමුත් එය දැක්වීමට ඔබට අමතක කළ නොහැක. ඔබට සත්ව ප්රෝටීන වලට ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, නිර්මාංශිකයින්ගේ මිශ්රණයක් තෝරන්න - ඒවා සාදා ඇත්තේ විවිධ ශාක හා වියළි එළවළු වල රැළි වලින්. විටමින්, මේද දාහක සහ වෙනත් දේවල අසාත්මිකතාවන් ඇතිවීම තුළම එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වටී. සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ - සම, ඔක්කාරය, සමේ හෝ උගුර ඉදිමීම, කඳුළක්.
- පිහිනීම . ඔබ බඩවැල්වල වායූන් සෑදීමට නැඹුරු නම්, ක්රීඩා පෝෂණ ගබඩාවකට යාමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. ප්රෝටීන් සහ හයින්යර්, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේස් විශාල සාන්ද්රණයක අඩංගු වන බැවින් සංවේදී බඩවැල් ඇති පුද්ගලයින්ට ගුරුත්වාකර්ෂණය සහ මල බද්ධයේ හැඟීමක් ඇති වේ.
- පූර්ණ සමතුලිත පෝෂණය . ක්රීඩා පෝෂණයෙන් කිසිවක් මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබට එය අවශ්ය බවට වග බලා ගන්න. සූත්රයට අනුව ගණනය කරන්න: බර කිලෝග්රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2.2 ක්. ඉන්පසු ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සඳහා අයදුම්පතෙහි ගණන් කරන්න, ඔබ දිනකට ප්රෝටීන කීයක් භාවිතා කරන්න. ඔබ අභියෝගය දුටුවහොත්, එය ආහාර බඳවා ගැනීම් ගණන වැඩි කිරීම හෝ ප්රෝටීන් හෝ ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්රණයක් සමඟ ඒවාට අතිරේකව වැඩි කිරීම වටී. ඔබට විටමින් අතිරේක අවශ්යද යන්න තේරුම් ගන්න - සහභාගී වූ වෛද්යවරයා වන රුධිර පරීක්ෂණ භාර දෙන්න. ඔබේ ශරීරයට කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ වෙනත් වැදගත් අංග නොමැති නම් ඔවුන් පෙන්වනු ඇත.
මාංශ පේශි ස්කන්ධය ටයිප් කිරීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කිරීම වැදගත් වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
ක්රීඩා පෝෂණය ලබා ගත යුත්තේ කාටද?
- ස්කන්ධ කට්ටලය . ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ ක්රියාකාරීව නිරත වන්නේ නම්, කැලරි අතිරික්තය මාංශ පේශි වැඩීමට අවශ්ය බව ඔබ දන්නවා ඇති - ඔබ වියදම් කිරීමට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්හි මාංශ පේශි වර්ධනයේ උච්චතම අවස්ථාව සරත් සෘතුවේ හා ශීත during තුවේ දී වැටේ - එවිට ඔවුන් ස්කන්ධය - සහ මේද හා මාංශපේශී වේ. ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට, නමුත් ආමාශය අධික ලෙස පටවා නොදෙන්න, ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් හෝ සුව කරන්නා ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- ස්කන්ධය නැවත සකසන්න . ප්රතිලෝම ක්රියාවලීන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය සුදුසු බව අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ? කෙසේ වෙතත්, විරුද්ධාභාසය විශ්වාසවන්ත ය. බර අඩු කර ගැනීමේදී, දුෂ්කරතා ඇති ගැහැණු ළමයින් ප්රියතම නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරන ගැහැණු ළමයින් - කැන්ඩි, කුකීස්, චිප්ස් සහ රූපය නරක් කරන වෙනත් දේවල්. ප්රෝටීන් මිචීස් නිෂ්පාදකයින් මෙම ගැටළුව තීරණය කළේ විවිධ රුචි අරුචිකම් වලින් ප්රෝටීන් මුදා හැරීමෙනි - ස්ට්රෝබෙරි සහ චොකලට් සිට කැරමල් සහ අයිස්ක්රීම් දක්වා. ප්රෝටීන්, විටමින් අතිරේක, සීනි ආදේශක සහ ස්වාභාවික රසකාරක ආකලන පමණක් සමන්විත වේ. එනම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් කිරි කොක්ටේල් වල රසය සමඟ.
- බෝවන පෝෂණය . රුධිර පරීක්ෂණයෙන් පෙනී යන්නේ ඔබට නිශ්චිත හෝඩුවාවක් නොමැති බව පෙන්වන්නේ නම්, විටමින් පා course මාලාවක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. එසේම, ඔබ බොහෝ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ වැඩ කිරීමට හෝ පූර්ණ වීමට කාලයක් නොමැති නම් උපකාරී වේ. ඔවුන් එක් කෑම වර්ගයක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය - එය ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් හෘදයාංගම ආහාර වේලක් බවට පත්වනු ඇත.
ආකලන ඔබට විශාල හැඟීමක් ඇති කරයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
ක්රීඩා පෝෂණය ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට හොඳම මාර්ගෝපදේශය වනුයේ නිෂ්පාදකයාගේ නිර්දේශය. පැකේජවල ඔවුන් ලියන්නේ කොටසක් මත ග්රෑම් කීයක් ගත යුතු ද යන්නයි. බොහෝ විට පැකේජවල කුඩු ප්රමාණය මැනීමට පහසු මනසක් ඇති සිනිඳු හැඳි ඇත. සාමාන්යයෙන්, ප්රෝටීන් කොටස ග්රෑම් 20-25ක් වන අතර, ටැබ්ලට් ස්වරූපයෙන් සියලුම ආකලන දිනකට 2-3 වතාවක් ආහාර සමඟ හෝ ඊට පසුව දිනකට 2-3 වතාවක් ගත වේ. BTSAA සහ අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වැනි සමහර ආකලන, ජලයේ හෝ යුෂ වල බෝර කර පුහුණුව අතරතුර පානය කරයි. ගබඩා උපදේශකයින් සාමාන්යයෙන් පළපුරුදු අය වන අතර එමඟින් ක්රීඩාවේ නියැලී සිටින නිසා ඔවුන්ට සියලු කාරණා සම්බන්ධයෙන් ඔබට උපදෙස් දීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.