Het onderwerp sportvoeding is omgeven door zo het aantal mythen dat sommige mensen weigeren zelfs over hem te horen en alleen uit te roepen: "Chemistry!" De ervaren atleten, na elke training, drinken eiwitcocktails om de energiereserves op spiergroei aan te vullen, terwijl nieuwkomers gewoon alle terminologie en composities proberen te achterhalen. Laten we achterhalen wie wordt getoond en gecontra-indicated sportvoeding, hoe u geschikte additieven kunt kiezen en hoe u ze correct kunt gebruiken.
Wat is sportvoeding
Onder sportvoeding zijn er geen gebruikelijke producten die we elke dag in de winkel kopen, en zelfs niet de producten van de juiste voeding. Dit is een brede klasse van voedseladditieven, die zowel vertrouwde eiwitten als carnitine en specifieker - Heiner, BCAAA, andere aminozuren enzovoort omvat. Met sportvoeding kunnen atleten volgens de modus voeden, wat vooral belangrijk is bij het typen van spiermassa. De additieven bevatten nuttige macro- en sporenelementen, die natuurlijk kunnen worden verkregen van gewone producten, de waarheid zal ze veel meer moeten opeten dan het gebruikelijke deel om dezelfde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten die zijn ingesloten te krijgen de delen van het droge mengsel. Het is vermeldenswaard dat additieven voor mannen en vrouwen hetzelfde zijn, alleen het percentage van de inhoud in een mengsel van specifieke stoffen is anders als gevolg van verschillende veldfysiologie.
Eiwit of heiner maakt energiereserves
Foto: Pixabay.com.
Wie is gecontra-indicated sportvoeding
- Allergie . De belangrijkste reden waarom additieven niet kunnen worden genomen, allergisch is. Het voldoet aan ongeveer 10% van de atleten - het is niet genoeg, maar je kunt het niet vergeten om het aan te geven. Als u een allergie voor dierlijke eiwitten heeft, kies dan een mengsel voor vegetariërs - ze zijn gemaakt van de rimpel van verschillende planten en gedroogde groenten. Van vitamines, dikke branders en andere dingen in het optreden van allergieën, is het de moeite waard om te weigeren. Typische symptomen - roodheid en jeuk van de huid, misselijkheid, zwelling van de huid of keel, scheur.
- Zwemmen . Als u geneigd bent tot de vorming van gassen in de darm, raadpleeg dan uw arts voordat u naar een sportvoedingswinkel gaat. In eiwitten en heiner zijn eiwitten en koolhydraten in een grote concentratie, zodat mensen met een gevoelige darm een gevoel van zwaartekracht en zelfs constipatie kunnen hebben.
- Volwaardige gebalanceerde voeding . Voordat u iets koopt van sportvoeding, zorg er dan voor dat u het nodig hebt. Bereken volgens de formule: 2,2 gram eiwit per kilogram gewicht. Tel vervolgens in de applicatie voor de smartphone, hoeveel eiwitten per dag gebruik je. Als u de uitdaging ziet, is het de moeite waard om het aantal voedselinangen te vergroten of te vullen met een eiwit- of eiwit-koolhydraatmengsel. Begrijp of je ook vitaminesupplementen nodig hebt, net - overhandig bloedonderzoek op de aanwezige arts. Ze zullen laten zien of je lichaam calcium, fosfor en andere belangrijke elementen mist.
Bij het typen van spiermassa is het belangrijk om volledig te eten
Foto: Pixabay.com.
Wie moet sportvoeding nemen
- Set van massa's . Als u actief betrokken bent in de sportschool, weet u waarschijnlijk dat het calorieoverschot spier moet groeien - u moet meer dan doorbrengen. De piek van de groei van spieren in atleten valt op de herfst en de winter - dan winnen ze massa - en vet en gespierd. Om voldoende calorieën te consumeren, maar de maag niet overbelast, is het noodzakelijk om eiwit of heiner in het dieet op te nemen.
- Reset de massa . Het lijkt vreemd dat sportvoeding geschikt is voor omgekeerde processen? De paradox is echter trouw. Tijdens gewichtsverlies weigeren de meisjes met moeite met favoriete producten - snoepjes, koekjes, chips en andere dingen die de figuur bederven. Fabrikanten van eiwitmengsels besloten dit probleem door eiwitten vrij te maken met verschillende smaken - van aardbeien en chocolade tot karamel en ijs. Als onderdeel van alleen eiwit, vitaminesupplementen, suikervervanger en natuurlijke smaakstofadditieven. Dat wil zeggen, je krijgt het nodige eiwit dat nodig is voor gewichtsverlies, maar met de smaak van een melkcocktail.
- Infectieuze voeding . Als de bloedtest laat zien dat u geen specifieke sporenelementen hebt, is het noodzakelijk om een loop van vitamines te drinken. Ook helpt sportvoeding als je veel werkt en geen tijd hebt om volledig te hebben. Het is mogelijk om ze een van de snacks of het diner te vervangen - het zal een stevige maaltijd blijken te zijn, rijk aan eiwitten.
Additieven helpen u geweldig
Foto: Pixabay.com.
Hoe sportvoeding te nemen
De beste gids voor u is de aanbevelingen van de fabrikant. Op de pakketten schrijft ze hoeveel grammen op een deel moeten worden genomen, hoe vaak neemt. Meestal zijn er gemeten lepels die handig zijn om de hoeveelheid poeder te meten. Meestal is het eiwitgedeelte 20-25 gram in een droge vorm, alle additieven in de vorm van tabletten duren 2-3 keer per dag met voedsel of erna. Sommige additieven, zoals BTSAA en andere aminozuren, worden tijdens het trainen in water of sap en drinken gefokt. Bewaar consultants zijn meestal ervaren mensen die zich bezighouden met sport, zodat ze u kunnen adviseren over alle problemen.