Витаминот Д го развива и го зајакнува човечкиот имунитет, помага во борбата против воспалителните процеси, ги подобрува функциите на мозокот, добро влијае на нервниот систем. Само со овој витамин во нашето тело се апсорбира од калциум. Поради недостатокот на витамин Д, луѓето чувствуваат хроничен замор, апатија, поспаност, често ладно и страдаат од егзацербации на хронични заболувања.
Така што витаминот Д се синтетизира во телото, треба да јадете производи што го содржат т.н. "добар" холестерол (тој е содржан во риба, масти, путер) и да биде на сонце. Но, ако холестеролот не е доволен, тогаш витаминот Д нема да се произведува. Овој витамин е доста тешко да се добие храна во целост. Дури и на повеќето сончеви континенти, на пример во Африка, милиони луѓе страдаат од неговиот дефицит.
Неопходно е да се вклучи кодот на црниот дроб, масна риба и кавијар во исхраната. Исто така, треба јајца, природни и одвртни млечни производи, говедско црн дроб, квасец, алги и печурки. Вреди да се додаде дека месото од лосос риба, алги и квасец содржи астаксантин, благодарение на што може да биде на сонце двапати додека вообичаено, а во исто време не гори. Експертите тврдат дека едно лице е доволно за да биде под ултравиолетови зраци од 5-10 минути за да ја добие потребната доза на "соларен витамин".
Галина Палков
Галина Палкова, ендокринолог, козметолог:
- Витаминот Д не е само витамин, работи како хормон, прилагодувајќи ги многу процеси. Болка, изложеност на бронхитис и други респираторни заболувања, Рахит зборува за недостатокот на овој витамин кај децата. Сувата кожа, губење на косата, долги не-лековити рани, несоница, угнетена состојба, болка во коските, назад и 'рбетот, исто така, се симптоми на дефицит на витамин Д. Тоа е затоа што во зима е потешко да се работи, ние сме побрзи и нерви ситници. Сезонската депресија може да се повлече ако една или двапати неделно за 3-5 минути за посета на солариум и во исто време збогатување на треска треска, Mackebrium, харинга, Камбал, Халк, жолчки од јајце, магдоници зеленило. Но, дури и на тој начин да добиете доволно витамин Д тешко. Затоа, ние често ги препишуваме лековите што ја содржат оваа супстанција. Многу важна точка: Доделување на прием на витамин Д може само доктор според резултатите од крвниот тест. Само-лекот е опасен и може да доведе до хипервитаминоза.
Ако ги почувствувате симптомите наведени погоре, се препорачува да се провери нивото на витамин Д во крвта. По 40 години, мора да се направи најмалку еднаш годишно. Хроничниот недостаток води кон развој на кардиоваскуларни заболувања, остеопороза, дијабетес и предвремено стареење. Потребата за витамин Д се зголемува кај бремени жени, адолесценти, како и кај постарите и болните луѓе, за време на фрактури.