Ny lohahevitry ny sakafo ara-panatanjahantena dia voahodidin'ny angano mba tsy handavan'ny olona sasany momba azy ary hiantso fotsiny hoe: "Simia!" Ireo atleta za-draharaha, aorian'ny fanazaran-tena, misotroa cocktails mba hamenoana ny tahiry angovo momba ny fitomboan'ny hozatra, raha vao ny vaovao vao manandrana mamantatra ny fiafarana sy ny famoronana rehetra. Andeha hojerentsika izay misy ny fanehoana ara-panafahana sy fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena tsy misy fotaka, ny fomba hisafidianana ny additives mety sy ny fomba handraisana azy ireo tsara.
Inona ny sakafo ara-panatanjahantena
Eo ambanin'ny sakafo ara-panatanjahantena dia tsy misy vokatra mahazatra izay novidinay isan'andro, ary tsy ny vokatra ara-tsakafo mety akory. Ity dia kilasy ara-tsakafo be dia be, izay ahitana ny proteinina sy ny karnitine sy ny karnitine ary manokana - heiner, bcaaa, asidra amine hafa sy ny sisa. Ny sakafo ara-panatanjahana dia mamela ny atleta hamelona arakaraka ny fomba, izay tena zava-dehibe rehefa sorena ny hozatra. Ny additives dia misy singa macro sy trace mahasoa, izay, mazava ho azy, azo avy amin'ny vokatra mahazatra, ny fahamarinana dia tsy maintsy hihinana azy ireo mihoatra noho ny ampahany mahazatra, ny tavy sy ny karbôlà izay misy ao anatiny ny ampahany amin'ny fangaro maina. Tsara homarihina fa ny additives ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia mitovy, afa-tsy ny isan-jaton'ny atiny amin'ny fifangaroan'ny zavatra manokana ihany no hafa noho ny Scurnions Scial Scial Sporse Sahaciology.
Ny proteinina na heiner dia manao tahiry angovo
Sary: pixabay.com.
Iza no manan-karena ara-panatanjahantena
- Allergy . Ny tena antony mahatonga ny additives dia tsy azo raisina, ny allergic. Mihaona amin'ny 100% amin'ny atleta iray izany - tsy ampy, fa tsy hadinonao ny manambara izany. Raha manana allergy amin'ny proteinina biby ianao, dia safidio ny fifangaroana amin'ny zavamaniry - namboarina avy amin'ny kitrokelin'ny zavamaniry sy legioma maina izy ireo. Avy amin'ny vitamina, boro matavy sy zavatra hafa amin'ny fisian'ireo allergy dia mendrika ny handà izany rehetra izany. Ny soritr'aretina mahazatra - ny mena sy ny fitetezam-bolo, ny hoditra, ny fipoahan'ny hoditra na ny tendany, ranomaso, ranomaso.
- milomano . Raha toa ianao ka mirona amin'ny fananganana gazy ao amin'ny tsinay, dia manontania ny dokotera alohan'ny handehanana amin'ny fivarotana sakafo ara-panatanjahantena. Ao amin'ny proteinina sy ny mpandova, ny proteinina sy ny gliosida dia misy ao anaty fifantohana lehibe, ka ny olona manana tsiranoka saro-pady dia mety hanana fahatsapana gravité ary na dia constation aza.
- Ny sakafo mahavelona voalanjalanja feno . Alohan'ny hividiananao zavatra avy amin'ny sakafo ara-panatanjahantena, fantaro fa mila izany ianao. Kajy araka ny formula: 2.2 grama ny proteinina isaky ny kilao. Avy eo, atombohy amin'ny fampiharana ny smartphone, firy ny proteinina isan'andro isan'andro. Raha hitanao ny fanamby, dia mendrika ny hampitombo ny isan'ny sakafo na ny fanampim-pisakafoanana azy ireo amin'ny proteinina na carbohy-karbôlà. Fantaro raha mila fametahana otrikaina, koa ianao - manampatra ny fitsapana ra amin'ny fanatrehana ny mpitsabo. Hasehon'izy ireo raha tsy manana kalsioma ny vatanao, phosphorus ary singa manan-danja hafa.
Rehefa manangona mozika hozatra dia zava-dehibe ny hanina tanteraka
Sary: pixabay.com.
Iza no mila maka sakafo ara-panatanjahantena
- Setroka . Raha mazoto miasa ao amin'ny gym ianao, dia mety ho fantatrao fa ny kaloria be loatra dia mila mitombo ny hozatra - tsy maintsy mandany mihoatra ny fandaniana ianao. Ny tampon'ny fitomboan'ny hozatra amin'ny atleta dia mianjera amin'ny fararano sy ny ririnina - avy eo dia mahazo faobe izy ireo ary matavy sy hozatra. Mba hahalany kaloria ampy, fa aza manalavitra ny kibo, dia ilaina ny mampiditra proteinina na mpandova ao anaty sakafo.
- Avereno ny faobe . Toa hafahafa fa ny sakafo ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena dia mety amin'ny dingana miverimberina? Na izany aza, mahatoky ny paradox. Mandritra ny fihenan'ny lanjany, ny zazavavy manana fahasarotana dia mandà amin'ny vokatra tiana - labozia, mofomamy, sôkôla ary zavatra hafa izay manimba ny tarehimarika. Ny mpanamboatra ny fifangaroana proteinina dia nanapa-kevitra ity olana ity amin'ny famoahana ny proteinina miaraka amin'ny tsirony samihafa - avy amin'ny frezy sy sôkôla mankany Caramel sy gilasy. Anisany amin'ny proteinina, ny fametahana otrikaina, ny siramamy siramamy ary ny additives voajanahary voajanahary. Izany hoe, ho azonao ny proteinina ilaina ilaina amin'ny fatiantoka mavesatra, fa amin'ny tsirony ny akoho ronono.
- Sakafo ara-tsetraha . Raha ny fitsapana ra dia mampiseho fa tsy manana singa tsy misy loha hevitra ianao, dia ilaina ny misotro vitaminina. Ary koa, ny sakafo ara-panatanjahantena dia hanampy raha miasa be ianao ary tsy manam-potoana hananana tanteraka. Azo atao ny manolo azy ireo ny iray amin'ireo snacks na sakafo hariva - ho lasa sakafo mafana fo, manankarena proteinina.
Hanampy anao hahatsapa ho tsara ny additives
Sary: pixabay.com.
Ahoana ny fomba hanaovana sakafo ara-panatanjahantena
Ny torolàlana tsara indrindra ho anao dia ny soso-kevitry ny mpanamboatra. Ao amin'ireo fonosana ireo dia manoratra hoe firy ny grama tokony horaisina amin'ny ampahany, impiry matetika. Matetika ao anaty fonosana no misy ny sombiny refesina izay mety handrefesana ny habetsaky ny vovony. Matetika ny ampahany proteinina dia 20-25 grama amin'ny endrika maina, ny additives rehetra amin'ny endriky ny takelaka dia maka fotoana 2-3 isan'andro amin'ny sakafo na aorian'izany. Ny sasany additives, toa an'i BTsaa sy ny asidra amine hafa, dia feno rano na ranom-boankazo ary misotro mandritra ny fiofanana. Ny mpanolotsaina fivarotana dia matetika za-draharaha izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, ka ho afaka hanoro hevitra anao amin'ny olana rehetra izy ireo.