ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವು ಕೆಲವು ಜನರಿಂದಲೂ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪುರಾಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ!" ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು, ಹೊಸಬರು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಯಾರು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ - ಹೆಂಡರ್, BCAAA, ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಆಹಾರದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಥ್ಲೆಸ್ ಮೋಡ್ ಪ್ರಕಾರ ಫೀಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಮ್ಯಾಕ್ರೊ- ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸತ್ಯವು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣದ ಭಾಗಗಳು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೈನರ್ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಯಾರು ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಅಲರ್ಜಿ . ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ಅಲರ್ಜಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 10% ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಇದು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಊತ, ಕಣ್ಣೀರಿನ.
- ಈಜು . ನೀವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನಿಲಗಳ ರಚನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೈನರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕರುಳಿನೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಗುರುತ್ವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ . ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: 2.2 ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂ. ನಂತರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ನೀವು ಬಳಸುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ - ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಎಂದು ಅವರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
- ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೊಂದಿಸಿ . ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉತ್ತುಂಗ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ - ನಂತರ ಅವರು ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೈನರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ . ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಚಿತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ತಯಾರಕರು ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ. ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ. ಅಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹಾಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ.
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಎಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: pixabay.com.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಪುಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವು ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ 20-25 ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದು, ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. BTSAA ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ನೀರಿನ ಅಥವಾ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ. ಸ್ಟೋರ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.