ប្រធានបទនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាព័ទ្ធជុំវិញដោយចំនួននៃជំនឿជំនឿដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនព្រមថែមទាំងបាន about អំពីគាត់ហើយមានតែលាន់មាត់ថា "គីមីវិទ្យា!" អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរាល់ការហាត់ប្រាណផឹកស្រាក្រឡុកថាមពលបំពេញថាមពលបម្រុងទុកលើការលូតលាស់សាច់ដុំខណៈដែលអ្នកចំណូលថ្មីកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយពាក្យទាំងអស់និងសមាសភាព។ តោះរកឃើញថាតើនរណាត្រូវបានបង្ហាញនិងធ្វើឱ្យមានអាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលត្រូវបានបង្ហាញរបៀបជ្រើសរើសការបន្ថែមគ្រឿងបន្ថែមដែលសមរម្យនិងរបៀបយកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាអ្វី
នៅក្រោមអាហារូបត្ថម្ភកីឡាមិនមានផលិតផលធម្មតាទេដែលយើងទិញនៅក្នុងហាងជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយសូម្បីតែផលិតផលនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ នេះគឺជាថ្នាក់បន្ថែមអាហារជាច្រើនដែលរួមមានទាំងប្រូតេអ៊ីនដែលធ្លាប់ស្គាល់និង carnitine និងជាក់លាក់ជាងនេះ - Heiner, BCAAA, អាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកចិញ្ចឹមយោងទៅតាមរបៀបដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលវាយម៉ាសសាច់ដុំ។ សារធាតុបន្ថែមមានផ្ទុកម៉ាក្រូដែលមានប្រយោជន៍ - និងធាតុដានដែលជាការពិតអាចទទួលបានពីផលិតផលធម្មតាការពិតនឹងត្រូវញ៉ាំឱ្យពួកគេច្រើនជាងការប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នាដែលមានផ្ទុកនៅក្នុង ផ្នែកនៃល្បាយស្ងួត។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការបន្ថែមសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺដូចគ្នាមានតែភាគរយនៃមាតិកាក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុជាក់លាក់គឺខុសគ្នាដោយសារតែសរីរវិទ្យាវាលផ្សេងៗគ្នា។
ប្រូតេអ៊ីនឬហ៊ីនឃឺធ្វើឱ្យមានថាមពលបម្រុង
រូបថត: Pixabay.com ។
ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យមានជីវជាតិកីឡាអាហារូបត្ថម្ភកីឡា
- ប្រអាឡែរន៍ ។ មូលហេតុចំបងហេតុអ្វីបានជាសារធាតុបន្ថែមមិនអាចយកបាននោះទេអាឡែរហ្សីគឺ។ វាត្រូវនឹងអត្តពលិកប្រមាណ 10% - វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចភ្លេចចង្អុលបង្ហាញបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះប្រូតេអ៊ីនសត្វបន្ទាប់មកជ្រើសរើសយកល្បាយសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ - ពួកគេត្រូវបានធ្វើពីស្នាមជ្រួញរុក្ខជាតិផ្សេងៗគ្នានិងបន្លែស្ងួត។ ពីវីតាមីនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងរបស់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងការកើតឡើងនៃអាឡែរហ្សីវាមានតម្លៃដែលមិនគួរឱ្យអស់សំណើច។ រោគសញ្ញាធម្មតា - ឡើងក្រហមនិងរមាស់នៃស្បែក, ចង្អោរ, ចង្អោរ, ហើម, ទឹកភ្នែក, ទឹកភ្នែក, ទឹកភ្នែក។
- ហេល ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការបង្កើតឧស្ម័នក្នុងពោះវៀនបន្ទាប់មកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលទៅហាងអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។ នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិង Heiner, ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមាននៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏ធំដូច្នេះមនុស្សដែលមានពោះវៀនដែលងាយរងគ្រោះអាចមានអារម្មណ៍នៃទំនាញផែនដីនិងការទល់លាមក។
- អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពពេញលេញ ។ មុនពេលអ្នកទិញអ្វីពីអាហារូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវការវា។ ការគណនាយោងទៅតាមរូបមន្ត: ប្រូតេអ៊ីន 2,2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ បន្ទាប់មកត្រូវបានរាប់នៅក្នុងពាក្យសុំសម្រាប់ស្មាតហ្វូនតើចំនួនប្រូតេអ៊ីុលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញបញ្ហាប្រឈមវាមានតម្លៃកើនឡើងចំនួននៃការទទួលទានអាហារឬបន្ថែមពួកគេដោយប្រើប្រូតេអ៊ីនឬល្បាយប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនដែរឬទេគឺគ្រាន់តែប្រគល់ការធ្វើតេស្តឈាមនៅឯគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ ពួកគេនឹងបង្ហាញប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
នៅពេលវាយម៉ាសសាច់ដុំវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំពេញ
រូបថត: Pixabay.com ។
ដែលត្រូវការយកអាហារូបត្ថម្ភកីឡា
- សំណុំនៃម៉ាស់ ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកប្រហែលជាដឹងថាអតិរេកកាឡូរីត្រូវការដាំសាច់ដុំ - អ្នកត្រូវតែទទួលទានច្រើនជាងការចំណាយ។ កំពូលនៃការលូតលាស់សាច់ដុំនៅអត្តពលិកធ្លាក់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារ - បន្ទាប់មកពួកគេកំពុងទទួលបានការម៉ាស - និងខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែកុំផ្ទុកលើសឈាមលើសនេះវាចាំបាច់ត្រូវរាប់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនឬហ៊ីងឃឺនៅក្នុងរបបអាហារ។
- កំណត់ម៉ាសឡើងវិញ ។ វាហាក់ដូចជាចម្លែកដែលអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺសមរម្យសម្រាប់ដំណើរការបញ្ច្រាស? ទោះយ៉ាងណាភាពចម្លែកគឺស្មោះត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ក្មេងស្រីដែលមានការលំបាកមិនព្រមទទួលផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត - ស្ករគ្រាប់ខូឃីស៍ឈីបនិងវត្ថុផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យខូចដល់តួលេខនេះ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតល្បាយប្រូតេអ៊ីនបានសំរេចនូវបញ្ហានេះដោយបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនដោយមានរសជាតិខុសគ្នា - ពីផ្លែស្ត្របឺរីនិងសូកូឡាទៅការ៉ាមែលនិងការ៉េម។ ជាផ្នែកមួយនៃតែប្រូតេអ៊ីន, ការបន្ថែមវីតាមីន, ស្ករជំនួសនិងសារធាតុបន្ថែមរសជាតិធម្មជាតិ។ នោះគឺអ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរសជាតិស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ។
- អាហារូបត្ថម្ភឆ្លង ។ ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តឈាមបង្ហាញថាអ្នកខ្វះធាតុដានជាក់លាក់វាចាំបាច់ត្រូវផឹកវីតាមីន។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារូបត្ថម្ភកីឡានឹងជួយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការច្រើនហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីមានពេញលេញទេ។ វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការជំនួសអាហារសម្រន់មួយឬអាហារពេលល្ងាចមួយ - វានឹងប្រែទៅជាអាហារដែលមានចិត្តសរសើរដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។
គ្រឿងបន្ថែមនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ
រូបថត: Pixabay.com ។
របៀបធ្វើអាហារូបត្ថម្ភកីឡា
ការណែនាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនឹងជាអនុសាសន៍របស់ក្រុមហ៊ុនផលិត។ នៅលើកញ្ចប់ដែលពួកគេសរសេរតើមានចំនួនប៉ុន្មានក្រាមត្រូវយកមកលើផ្នែកមួយតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងកញ្ចប់មានស្លាបព្រាដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការវាស់បរិមាណម្សៅ។ ជាធម្មតាចំណែកប្រូតេអ៊ីនគឺ 20-25 ក្រាមក្នុងទម្រង់ស្ងួតគ្រឿងបន្ថែមទាំងអស់នៅក្នុងទំរង់នៃថេប្លេតយក 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារឬក្រោយវា។ សារធាតុបន្ថែមមួយចំនួនដូចជាប៊ីសាសានិងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្កាត់នៅក្នុងទឹកឬទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ អ្នកពិគ្រោះយោបល់លើហាងជាធម្មតាមានបទពិសោធន៍មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដូច្នេះពួកគេនឹងអាចណែនាំអ្នកអំពីបញ្ហាទាំងអស់។