ვიტამინი D ვითარდება და აძლიერებს ადამიანის იმუნიტეტს, ხელს უწყობს ანთების საწინააღმდეგო პროცესების წინააღმდეგ ბრძოლას, აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციებს, ასევე გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაში. მხოლოდ ამ ვიტამინით ჩვენს სხეულში შეიწოვება კალციუმის მიერ. ვიტამინის არარსებობის გამო, ადამიანები ქრონიკული დაღლილობის, აპათია, ძილიანობა, ხშირად ცივი და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებისგან განიცდიან.
ისე, რომ ვიტამინი D სინთეზირებულია სხეულში, თქვენ უნდა ჭამა პროდუქტების შემცველი ე.წ. "კარგი" ქოლესტერინის (იგი შეიცავს თევზი, ცხიმი, კარაქი), და უნდა იყოს მზე. მაგრამ თუ ქოლესტერინი არ არის საკმარისი, მაშინ ვიტამინი D არ იქნება წარმოებული. ეს ვიტამინი საკმაოდ რთულია საკვები სრულიად. მაშინაც კი, მზიანი კონტინენტზეც კი, მაგალითად აფრიკაში, მილიონობით ადამიანი განიცდის მის დეფიციტს.
აუცილებელია ღვიძლის cod, ცხიმოვანი თევზი და მისი დიეტა. ასევე გვჭირდება კვერცხები, ბუნებრივი და unscreewed რძის პროდუქტები, ძროხის ღვიძლი, საფუარი, წყალმცენარეები და სოკო chanterelles. ღირს დამატება, რომ ხორცის ხორცის ხორცის ხორცი, წყალმცენარეები და საფუარი შეიცავს ასტაქსანტს, რომლის წყალობითაც შეიძლება იყოს ორჯერ, ისევე როგორც ჩვეულებრივი, და ამავე დროს არ დაწვა. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ადამიანი საკმარისია 5-10 წუთი ულტრაიისფერი სხივების ქვეშ "მზის ვიტამინის" საჭირო დოზის მისაღებად.
გალინა პალკოვა
გალინა პალკოვა, ენდოკრინოლოგი, კოსმეტოლოგი:
- ვიტამინი D არ არის მხოლოდ ვიტამინი, იგი მუშაობს როგორც ჰორმონი, მორგება ბევრი პროცესები. ბრონქიტისა და სხვა რესპირატორული დაავადებების ზემოქმედება, რახიტი ბავშვებში ამ ვიტამინის ნაკლებობის ნაკლებობაზე საუბრობს. მშრალი კანი, თმის ცვენა, ხანგრძლივი არათანმიმდევრული ჭრილობები, უძილობა, დაძაბული სახელმწიფო, ძვლების ტკივილი, უკან და ხერხემლის სიმპტომებია ვიტამინის D დეფიციტის სიმპტომები. ეს იმიტომ, რომ ზამთარში რთულია მუშაობა, ჩვენ უფრო სწრაფად და გაღიზიანებას წვრილმანი. სეზონური დეპრესია შეიძლება უკან დახევას 3-5 წუთის განმავლობაში, სოლარიუმის მონახულება და ამავე დროს, დროთა განმავლობაში Cod Cod, Mackebrium, ქაშაყი, კამბალი, haluck, კვერცხი yolks, ოხრახუში გამწვანების. მაგრამ ამდენად საკმარისი ვიტამინი D რთული. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ხშირად ვყოფთ ამ ნივთიერების შემცველი პრეპარატები. ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი: ვიტამინის მიღების მიღება მხოლოდ ექიმს სისხლის ანალიზის შედეგების მიხედვით შეუძლია. თვითმმართველობის მედიკამენტების საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვიტამინოზი.
თუ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს გრძნობთ, რეკომენდირებულია ვიტამინის დონის შემოწმება სისხლში. 40 წლის შემდეგ, წელიწადში ერთხელ მაინც უნდა გაკეთდეს. ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს კარდიოვასკულური დაავადებების, ოსტეოპოროზის, დიაბეტისა და ნაადრევი დაბერების განვითარებას. ორსულ ქალებში, მოზარდებში, ისევე როგორც ხანდაზმულებში, მოზარდებში, ხანდაზმულებში, ხანდაზმულებში.