Topik Nutrisi Olahraga diubengi kanthi jumlah mitos sing ora bisa dirungokake babagan wong liya lan mung ngucapake: "Kimia!" Atlit sing berpengalaman, sawise saben latihan, ngombe cokot protein kanggo ngasilake energi energi kanggo tuwuh otot, dene pendatang anyar mung nyoba kanggo ngerti kabeh terminologi lan komposisi. Ayo priksa sapa sing dituduhake lan kontraindikasi olahraga olahraga, kepiye milih aditif lan cara njupuk kanthi bener.
Apa Nutrisi Olahraga
Ing nutrisi olahraga, ora ana produk sing biasane kita tuku ing toko saben dina, lan ora produk nutrisi sing tepat. Iki minangka kentang aditif panganan sing amba, sing kalebu protein lan carnitine sing akrab lan spesifik - Heiner, BCAAA, asam amino liyane lan liya-liyane. Nutrisi olahraga ngidini atlit kanggo Feed miturut mode, sing penting banget nalika ngetik massa otot. Aditif ngemot macem-macem makro- lan trace unsur, sing mesthi bisa dipikolehi saka produk biasa, bebener kudu mangan luwih akeh tinimbang protein, lemak lan karbohidrat sing padha bagean saka campuran garing. Perlu dicathet yen aditif kanggo pria lan wanita padha, mung persentase konten ing campuran bahan khusus beda amarga fisiologi lapangan sing beda.
Protein utawa heiner nggawe cadangan energi
Foto: Pixabay.com.
Sapa sing nutrisi olahraga kontra
- Alergi Waca rangkeng-. Alesan utama kenapa aditif ora bisa dijupuk, alergi. Iki cocog karo 10% atlit - ora cukup, nanging sampeyan ora bisa lali nuduhake. Yen sampeyan duwe alergi kanggo protein kewan, banjur pilih campuran kanggo vegetarian - digawe saka kutut tanduran sing beda lan sayuran garing. Saka vitamin, pemberen lemak lan liyane ing kedadeyan alergi, iku ora bisa ditindakake. Gejala khas - abang lan gatel kulit, mual, bengkak kulit utawa tenggorokan, luh.
- Nglangi Waca rangkeng-. Yen sampeyan cenderung kanggo pambentukan gas ing usus, banjur konsultasi karo dhokter sadurunge arep menyang toko nutrisi olahraga. Ing protein lan heiner, protein lan karbohidrat sing ana ing konsentrasi gedhe, mula wong-wong sing duwe usus sensitif bisa uga duwe rasa gravitasi lan malah constipation.
- Nutrisi seimbang kebak Waca rangkeng-. Sadurunge tuku apa-apa saka nutrisi olahraga, priksa manawa sampeyan butuh. Hitung miturut formula: 2.2 gram protein saben kilogram bobot. Banjur count ing aplikasi kanggo smartphone, pira protein saben dina sing sampeyan gunakake. Yen sampeyan ndeleng tantangan kasebut, kudu nambah jumlah intake panganan utawa nambahake kanthi campuran protein utawa campuran karbohidrat. Ngerti manawa sampeyan butuh suplemen vitamin, mung - tangan tes getih ing dokter sing nekani. Dheweke bakal nuduhake yen awak sampeyan kurang kalsium, fosfor lan unsur penting liyane.
Nalika ngetik massa otot iku penting kanggo mangan kanthi lengkap
Foto: Pixabay.com.
Sapa sing kudu njupuk nutrisi olahraga
- Set massa Waca rangkeng-. Yen sampeyan aktif melu ing gedung olahraga, sampeyan bisa uga ngerti manawa kelebihan kalori kudu tuwuh otot - sampeyan kudu nggunakake luwih saka mbuwang. Puncak wutah otot ing atlit ing musim gugur lan mangsa - mula dheweke entuk massa - lan lemak lan otot. Kanggo nggunakake kalori sing cukup, nanging aja nglirwakake weteng, perlu kalebu protein utawa heiner ing panganan.
- Ngreset massa Waca rangkeng-. Katon manawa nutrisi olahraga cocog kanggo proses mbalikke? Nanging, paradoks pancen setya. Sajrone bobot awak, bocah-bocah wadon sing angel nolak produk favorit - cair, cookie, chip lan liyane sing ngrusak tokoh kasebut. Produsen campuran protein mutusake masalah iki kanthi ngeculake protein kanthi rasa sing beda - saka stroberi lan coklat kanggo karamel lan es krim. Minangka bagean mung protein, suplemen tambahan vitamin, pengganti gula lan aditif rasa alami. Yaiku, sampeyan bakal entuk protein sing dibutuhake kanggo bobot awak, nanging kanthi rasa susu susu.
- Nutrisi infèksius Waca rangkeng-. Yen tes getih nuduhake yen sampeyan ora duwe unsur tilak khusus, mula kudu ngombe vitamin. Uga, nutrisi olahraga bakal mbantu yen sampeyan kerja akeh lan ora duwe wektu kanggo ngrampungake. Sampeyan bisa ngganti salah sawijining jajanan utawa nedha bengi - bakal dadi dhaharan sing nyenengake, sugih karo protein.
Aditif bakal mbantu sampeyan rumangsa gedhe
Foto: Pixabay.com.
Cara njupuk nutrisi olahraga
Pandhuan paling apik kanggo sampeyan bakal dadi rekomendasi kanggo pabrikan. Ing paket sing ditulis sepira gram kudu dijupuk ing bagean, sepira kerepe. Paling asring ing paket ana sendok sing diukur sing gampang diukur jumlah bubuk. Biasane, bagean protein yaiku 20-25 gram ing bentuk garing, kabeh aditif ing bentuk tablet njupuk 2-3 kali dina kanthi panganan utawa sawise. Sawetara aditif, kaya BTSAA lan asam amino liyane, dikembangke ing banyu utawa jus lan ngombe sajrone latihan. Konsultan Store biasane ngalami wong sing melu olahraga, saengga bisa menehi saran sampeyan babagan kabeh masalah.