Efnið um íþrótta næringu er umkringdur svo fjöldi goðsagna sem sumir neita að jafnvel heyra um hann og aðeins segja: "Efnafræði!" Reyndir íþróttamenn, eftir hverja líkamsþjálfun, drekka prótein hanastél til að endurnýja orkusparnað á vöðvavöxt, en nýliðar eru bara að reyna að reikna út alla hugtök og samsetningar. Við skulum reikna út hverjir eru sýndar og frábendingar íþrótta næringar, hvernig á að velja viðeigandi aukefni og hvernig á að taka þau rétt.
Hver er íþróttafæði
Undir íþrótta næringu eru engar venjulegar vörur sem við kaupum í versluninni á hverjum degi, og ekki einu sinni vörur af rétta næringu. Þetta er breiður flokkur aukefna í matvælum, sem felur í sér bæði kunnuglegt prótein og karnitín og nákvæmari - Heiner, BCAAA, aðrar amínósýrur og svo framvegis. Íþróttir næring gerir íþróttamenn kleift að fæða í samræmi við ham, sem er sérstaklega mikilvægt þegar vöðvamassa er að slá inn. Aukefnarnar innihalda gagnlegar þjóðhagsleg og snefilefni, sem auðvitað er hægt að nálgast með venjulegum vörum, þá verður sannleikurinn að borða þau miklu meira en venjulegur hluti til að fá sama magn af próteinum, fitu og kolvetnum sem eru að finna í Hlutar þurrblöndunnar. Það er athyglisvert að aukefni karla og kvenna eru þau sömu, aðeins hlutfall efnis í blöndu af tilteknum efnum er öðruvísi vegna mismunandi lífeðlisfræði.
Prótein eða heiner gerir orkusparnað
Mynd: Pixabay.com.
Hver er frábending íþrótta næringar
- Ofnæmi . Helsta ástæðan fyrir því að ekki er hægt að taka aukefni, ofnæmi er. Það uppfyllir um 10% íþróttamanna - það er ekki nóg, en þú getur ekki gleymt að gefa til kynna það. Ef þú ert með ofnæmi fyrir dýraprótíni, veldu síðan blöndu fyrir grænmetisætur - þau eru gerð úr hrukka af mismunandi plöntum og þurrkuðum grænmeti. Frá vítamínum, fitubrennum og öðrum hlutum í tilvikum ofnæmis er það þess virði að neita að neita. Dæmigert einkenni - roði og kláði í húðinni, ógleði, þroti í húð eða hálsi, tár.
- Synda . Ef þú ert hneigðist að myndun lofttegunda í þörmum, þá skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú ferð í Sports Nutrition Store. Í próteini og heiner eru prótein og kolvetni í stórum styrk, þannig að fólk með viðkvæma þörmum getur haft þyngdarafl og jafnvel hægðatregðu.
- Fullnægjandi jafnvægi næringar . Áður en þú kaupir eitthvað frá íþrótta næringu, vertu viss um að þú þurfir það. Reiknaðu samkvæmt formúlunni: 2,2 grömm af próteini á hvert kílógramm af þyngd. Þá teljast í forritinu fyrir snjallsímann, hversu mörg prótein á dag notarðu. Ef þú sérð áskorunina er það þess virði að auka fjölda matargjalda eða bæta þeim við prótein eða prótein-kolvetni blöndu. Skilið hvort þú þarft vítamín viðbót líka, bara hönd yfir blóðprófanir á lækni. Þeir munu sýna hvort líkaminn þinn skortir kalsíum, fosfór og aðra mikilvæga þætti.
Þegar það er að slá inn vöðvamassa er mikilvægt að borða að fullu
Mynd: Pixabay.com.
Hver þarf að taka íþrótta næringu
- Sett af fjöldanum . Ef þú ert virkur þátttakandi í ræktinni, veistu líklega að kaloría afgangurinn þarf að vaxa vöðva - þú verður að neyta meira en að eyða. Hámark vöxtur vöðva í íþróttum fellur á haust og vetur - þá eru þeir að ná massa og fitu og vöðva. Til að neyta nóg hitaeiningar, en ekki of mikið af maganum er nauðsynlegt að innihalda prótein eða heiner í mataræði.
- Endurstilla massann . Það virðist skrítið að íþrótta næring er hentugur fyrir öfugt ferli? Hins vegar er þversögnin trúr. Við þyngdartap, neita stelpurnar með erfiðleikum við uppáhalds vörur - sælgæti, smákökur, flísar og aðrir hlutir sem spilla myndinni. Framleiðendur próteinblöndur ákváðu þetta vandamál með því að gefa út prótein með mismunandi smekk - frá jarðarberjum og súkkulaði til karamellu og ís. Sem hluti af aðeins próteini, vítamín viðbót, sykur staðgengill og náttúruleg bragðefni aukefni. Það er, þú færð nauðsynlega prótein sem nauðsynlegt er fyrir þyngdartap, en með bragðið af mjólk hanastél.
- Smitandi næring . Ef blóðprófið sýnir að þú skortir sérstakar snefilefni er nauðsynlegt að drekka á vítamínum. Einnig mun íþrótta næring hjálpa ef þú vinnur mikið og hefur ekki tíma til að hafa að fullu. Það er hægt að skipta um þá einn af snakkum eða kvöldmatnum - það mun reynast vera góðar máltíð, ríkur í próteini.
Aukefni mun hjálpa þér að líða vel
Mynd: Pixabay.com.
Hvernig á að taka íþrótta næringu
Besta leiðarvísirinn fyrir þig verður tillögur framleiðanda. Á pakka skrifa þau hversu mörg grömm þarf að taka á hluta, hversu oft taka. Oftast í pakka eru mældar skeiðar sem eru hentugar til að mæla magn dufts. Venjulega er próteinhlutinn 20-25 grömm á þurru formi, öll aukefni í formi töflu taka 2-3 sinnum á dag með mat eða eftir það. Sumar aukefni, eins og BTAA og aðrar amínósýrur, eru ræktuð í vatni eða safa og drekka meðan á þjálfun stendur. Geymið ráðgjafar eru yfirleitt upplifaðir menn sem taka þátt í íþróttum, þannig að þeir munu geta ráðlagt þér um öll mál.