Se sijè sa a nan nitrisyon espò ki te antoure pa konsa kantite mit ke gen kèk moun ki refize menm tande pale de l ', li sèlman Sivèt: "Chimi!" Atlèt yo ki gen eksperyans, apre yo fin chak antrennman, bwè cocktèl pwoteyin ranplir rezèv enèji sou kwasans nan misk, pandan y ap fèk vini yo se jis ap eseye figi konnen tout tèminoloji a ak konpozisyon. Se pou nou konnen ki moun ki montre ak kontr nitrisyon espò, ki jan yo chwazi aditif apwopriye ak ki jan yo pran yo kòrèkteman.
Ki sa ki nitrisyon espò
Anba espò nitrisyon, pa gen okenn pwodwi nòmal ke nou achte nan magazen an chak jou, epi yo pa menm pwodwi yo nan nitrisyon apwopriye. Sa a se yon klas lajè nan aditif manje, ki gen ladan tou de pwoteyin abitye ak Carnitine ak plis ankò espesifik - Heiner, BCAAA, lòt asid amine ak sou sa. Espò Nitrisyon pèmèt atlèt ba l manje dapre mòd la, ki se espesyalman enpòtan lè tape mas miskilè. Aditif yo gen ladan itil eleman macro- ak tras, ki, nan kou, ou ka jwenn nan pwodwi òdinè, verite a ap gen manje yo pi plis pase pòsyon nan abityèl yo ka resevwa menm kantite lajan an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn ki genyen nan yo pòsyon yo nan melanj lan sèk. Li se vo anyen ki aditif pou gason ak fanm yo se menm bagay la, se sèlman pousantaj la nan kontni nan yon melanj de sibstans ki sou espesifik se diferan akòz diferan fizyoloji jaden.
Pwoteyin oswa Heiner fè rezèv enèji
Foto: Pixabay.com.
Ki moun ki kontr nitrisyon espò
- Alèji . Rezon ki fè la prensipal poukisa aditif pa ka pran, alèjik se. Li satisfè apeprè 10% nan atlèt - li pa ase, men ou pa ka bliye endike li. Si ou gen yon alèji a pwoteyin bèt, lè sa a chwazi yon melanj pou vejetaryen - yo te fè soti nan rid la nan plant diferan ak legim seche. Soti nan vitamin, brûler grès ak lòt bagay nan ensidan an nan alèji li vo refize nan tout. Sentòm tipik - wouj ak gratèl nan po a, kè plen, anfle nan po a oswa gòj, dlo.
- Naje . Si w ap enkline fòmasyon nan gaz nan trip la, Lè sa a, konsilte doktè ou anvan ou ale nan yon magazen espò nitrisyon. Nan pwoteyin ak hiner, pwoteyin ak idrat kabòn yo genyen nan yo nan yon konsantrasyon gwo, se konsa moun ki gen yon trip sansib ka gen yon santiman nan gravite e menm konstipasyon.
- Full-véritable Balanse Nitrisyon . Anvan ou achte anyen nan men nitrisyon espò, asire w ke ou bezwen li. Kalkile selon fòmil la: 2.2 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa. Lè sa a, konte nan aplikasyon an pou Smartphone la, konbyen pwoteyin pou chak jou ou itilize. Si ou wè defi a, sa li vo ogmante kantite a nan prizdo manje oswa konplete yo ak yon pwoteyin oswa pwoteyin-idrat kabòn melanj. Konprann si ou bezwen sipleman vitamin, tou, jis - men sou tès san nan doktè a ale nan. Yo pral montre si kò ou manke kalsyòm, fosfò ak lòt eleman enpòtan.
Lè tape mas miskilè li enpòtan pou manje konplètman
Foto: Pixabay.com.
Ki moun ki bezwen pran espò nitrisyon
- Mete nan mas . Si w ap aktivman angaje nan jimnastik la, pwobableman ou konnen ke sipli nan kalori bezwen grandi nan misk - ou dwe konsome plis pase depanse. Pikwa nan kwasans lan nan misk nan atlèt tonbe sou otòn ak sezon fredi - Lè sa a, yo ap pran mas - ak grès ak miskilè. Konsome kalori ase, men se pa mete twòp bwa vant lan, li nesesè genyen ladan yo pwoteyin oswa heiner nan rejim alimantè a.
- Reyajiste mas la . Li sanble etranj ki nitrisyon espò se apwopriye pou pwosesis ranvèse? Sepandan, paradoks a se fidèl. Pandan pèdi pwa, ti fi yo ak difikilte pou refize pwodwi pi renmen - sirèt, bonbon, bato ak lòt bagay ki gate figi a. Konpayi fabrikasyon nan melanj pwoteyin deside pwoblèm sa a pa divilge pwoteyin ak gou diferan - soti nan frèz ak chokola karamèl ak krèm glase. Kòm yon pati nan sèlman pwoteyin, sipleman vitamin, sik ranplasan ak aditif natirèl arom. Sa se, ou pral jwenn pwoteyin ki nesesè nesesè pou pèdi pwa, men ak gou a nan yon bwason lèt.
- Enfeksyon nitrisyon . Si tès la san montre ke ou manke eleman tras espesifik, li nesesè yo bwè yon kou nan vitamin. Epitou, espò nitrisyon pral ede si ou travay yon anpil epi yo pa gen tan gen konplètman. Li se posib yo ranplase yo youn nan ti goute yo oswa dine - li pral vire soti yo dwe yon repa remoute kouraj, moun rich nan pwoteyin.
Aditif pral ede w santi w gwo
Foto: Pixabay.com.
Ki jan yo pran Nitrisyon Espò
Gid la pi byen pou ou yo pral rekòmandasyon yo nan manifakti a. Sou pakè yo yo ekri konbyen gram bezwen li dwe te pran sou yon pòsyon, konbyen fwa pran. Pi souvan nan pakè gen yo mezire kiyè ki pratik ki mezire kantite lajan an nan poud. Anjeneral, pòsyon nan pwoteyin se 20-25 gram nan yon fòm sèk, tout aditif nan fòm lan nan tablèt pran 2-3 fwa nan yon jounen ak manje oswa apre li. Gen kèk aditif, tankou BTSAA ak lòt asid amine, yo elve nan dlo oswa ji ak bwè pandan fòmasyon. Store Consultants yo anjeneral ki gen eksperyans moun ki ap angaje nan espò, pou yo yo pral kapab pou bay konsèy pou ou sou tout pwoblèm.