הנושא של תזונה ספורט מוקף כך מספר מיתוסים כי כמה אנשים מסרבים אפילו לשמוע עליו ורק קוראים: "כימיה!" הספורטאים המנוסים, אחרי כל אמון, לשתות קוקטיילים חלבונים כדי לחדש את עתודות האנרגיה על צמיחת השרירים, בעוד חדש רק מנסה להבין את כל הטרמינולוגיה ואת קומפוזיציות. בואו להבין מי מוצג תזונה ספורט התווית, איך לבחור תוספים מתאימים וכיצד לקחת אותם כראוי.
מה זה תזונה ספורט
תחת תזונה ספורט, אין מוצרים רגילים שאנחנו קונים בחנות כל יום, ולא אפילו את המוצרים של תזונה נכונה. זהו סוג רחב של תוספי מזון, הכוללים הן חלבון מוכר והן קרניטין ספציפית יותר - היינר, BCAAA, חומצות אמינו אחרות וכן הלאה. תזונה ספורט מאפשר לספורטאים להאכיל לפי המצב, אשר חשוב במיוחד בעת הקלדת מסה שרירים. תוספים מכילים אלמנטים שימושיים ומאקרי, אשר, כמובן, ניתן להשיג ממוצרים רגילים, האמת תצטרך לאכול אותם הרבה יותר מאשר החלק הרגיל כדי לקבל את אותה כמות של חלבונים, שומנים ופחמימות שנכללו ב חלקים של תערובת יבשה. ראוי לציין כי תוספים לגברים ולנשים זהים, רק אחוז התוכן בתערובת של חומרים ספציפיים שונים עקב פיזיולוגיה שדה שונה.
חלבון או heiner עושה עתודות אנרגיה
צילום: Pixabay.com.
מי הוא תזונה ספורט התווית
- אַלֶרגִיָה . הסיבה העיקרית מדוע לא ניתן לקחת תוספים, אלרגי הוא. זה עונה על 10% של ספורטאים - זה לא מספיק, אבל אתה לא יכול לשכוח לציין את זה. אם יש לך אלרגיה לחלבון בעלי חיים, ולאחר מכן לבחור תערובת עבור צמחונים - הם עשויים מקמטים של צמחים שונים וירקות מיובשים. מויטמינים, מבערי שומן ודברים אחרים בהופעה של אלרגיות זה שווה סירוב בכלל. תסמינים אופייניים - אדמומיות וגירוד של העור, בחילה, נפיחות בעור או בגרון, לקרוע.
- לשחות . אם אתה נוטה היווצרות של גזים במעי, ולאחר מכן להתייעץ עם הרופא שלך לפני הולך לחנות תזונה ספורט. בחלבון וביינר, חלבונים ופחמימות נכללים בריכוז גדול, ולכן אנשים עם מעי רגיש יכול להיות תחושה של כוח הכבידה ואפילו עצירות.
- תזונה מאוזנת מאוזנת . לפני שאתה קונה כל דבר מ תזונה ספורט, ודא שאתה צריך את זה. חישוב לפי הנוסחה: 2.2 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל. ואז לספור ביישום עבור הטלפון החכם, כמה חלבונים ליום אתה משתמש. אם אתה רואה את האתגר, זה שווה להגדיל את מספר צריכת המזון או להשלים אותם עם תערובת חלבון או חלבון פחמימות. להבין אם אתה צריך תוספי ויטמין, גם, רק יד על בדיקות דם ברופא המטפל. הם יראו אם הגוף שלך חסר סידן, זרחן ואלמנטים חשובים אחרים.
בעת הקלדת מסה שרירים חשוב לאכול באופן מלא
צילום: Pixabay.com.
מי צריך לקחת תזונה ספורט
- סט של המוני . אם אתה עוסקת באופן פעיל בחדר הכושר, אתה בטח יודע כי עודף קלוריות צריך לגדול שריר - אתה חייב לצרוך יותר מאשר להוציא. שיא הצמיחה של השרירים בספורטאים נופל בסתיו ובחורף - אז הם צוברים מסה - ושומן ושרירי. כדי לצרוך מספיק קלוריות, אבל לא עומס יתר על הבטן, יש צורך לכלול חלבון או heiner בתזונה.
- אפס את המסה . זה נראה מוזר כי תזונה ספורט מתאים לתהליכים הפוכים? עם זאת, הפרדוקס הוא נאמן. במהלך ירידה במשקל, הבנות עם קושי מסרבים למוצרים אהובים - סוכריות, עוגיות, צ 'יפס ודברים אחרים אשר מקלקל את הדמות. יצרני תערובות חלבון החליטו בעיה זו על ידי שחרור חלבון עם טעמים שונים - מ תותים ושוקולד לקרמל וגלידה. כחלק רק חלבון, תוספי ויטמין, תחליף סוכר ותוספים בטעם טבעי. כלומר, תקבל את החלבון הדרוש הדרוש לירידה במשקל, אבל עם הטעם של קוקטייל חלב.
- תזונה זיהומית . אם בדיקת הדם מראה כי אין לך רכיבי קורט ספציפיים, יש צורך לשתות קורס של ויטמינים. כמו כן, תזונה ספורט יעזור אם אתה עובד הרבה ואין לי זמן להיות מלא. ניתן להחליף אותם אחד החטיפים או ארוחת הערב - זה יתברר להיות ארוחה לבבית, עשירה בחלבון.
תוספים יעזרו לך להרגיש נהדר
צילום: Pixabay.com.
איך לקחת תזונה ספורט
המדריך הטוב ביותר שאתה תהיה המלצות של היצרן. על החבילות הם כותבים כמה גרם צריך לקחת על חלק, כמה פעמים לקחת. לרוב בחבילות יש כפות נמדדות נוחות למדוד את כמות האבקה. בדרך כלל, חלק החלבון הוא 20-25 גרם בצורה יבשה, כל תוספים בצורה של טבליות לקחת 2-3 פעמים ביום עם מזון או אחר זה. כמה תוספים, כמו BTSAA וחומצות אמינו אחרות, הם bred במים או במיץ ולשתות במהלך אימון. יועצים חנות הם בדרך כלל מנוסים אנשים העוסקים בספורט, כך שהם יוכלו לייעץ לך בכל הנושאים.