Forbraíonn agus neartaíonn Vitimín D díolúine an duine, cuidíonn sé le próisis athlastacha a chomhrac, a fheabhsaíonn feidhmeanna inchinne, a théann i bhfeidhm go maith ar an néarchóras. Ní ghlacann cailciam ach leis an vitimín seo inár gcorp. Mar gheall ar an easpa vitimín D, mothaíonn daoine tuirse ainsealach, apathy, codlatacht, fuar go minic agus bíonn siad ag fulaingt ó ghalair ainsealacha.
Mar sin, go bhfuil vitimín D a shintéisiú sa chorp, ní mór duit táirgí a ithe ina bhfuil an colaistéaról "maith" mar a thugtar air (tá sé in éisc, saill, im), agus a bheith sa ghrian. Ach mura bhfuil colaistéaról go leor, ansin ní dhéanfar vitimín D a tháirgeadh. Is deacair an vitimín seo a fháil go hiomlán. Fiú amháin ar na mór-ranna is Mostly, mar shampla san Afraic, tá na milliúin duine ag fulaingt óna easnamh.
Is gá an trosc ae, iasc sailleacha agus caibheár ina aiste bia a chur san áireamh. Chomh maith leis sin teastaíonn uibheacha, táirgí déiríochta nádúrtha agus neamhscríofa, ae mairteola, giosta, algaí agus beacáin chanterelles. Is fiú a chur leis go bhfuil an fheoil na n-iasc bradán, algaí agus giosta go bhfuil astaxanthin, a bhuíochas sin ar féidir leat a bheith sa ghrian dhá uair chomh fada agus is gnách, agus ag an am céanna nach sruthán. Áitíonn saineolaithe go bhfuil duine go leor le bheith faoi ghathanna ultraivialait de 5-10 nóiméad chun an dáileog riachtanach de "Vitimín Gréine" a fháil.
Galina Palkova
Galina Palkova, Endocrinologist, Cosmetologist:
- Ní vitimín amháin é Vitimín D, oibríonn sé mar hormón, ag coigeartú go leor próiseas. Soreness, nochtadh do bronchitis agus galair riospráide eile, labhraíonn Rakhit an easpa vitimín i leanaí. Tá craiceann tirim, caillteanas gruaige, créachtaí fada neamh-leighis, insomnia, stát faoi chois, pian sna cnámha, ar ais agus dromlach freisin comharthaí de easnamh vitimín D. Tá sé mar gheall ar sa gheimhreadh tá sé níos deacra a bheith ag obair, táimid níos tapúla agus cur as do trifles. Is féidir le dúlagar séasúrach cúlú má tá sé ar cheann amháin nó dhá uair sa tseachtain ar feadh 3-5 nóiméad chun cuairt a thabhairt ar an solarium agus ag an am céanna saibhriú an trosc trosc, mackebrium, scadán, cambal, haluck, buíocáin uibhe, peirsil greenery. Ach fiú amháin dá bhrí sin faigheann sé go leor vitimín D deacair. Dá bhrí sin, is minic a fhorordaímid drugaí ina bhfuil an tsubstaint seo. Pointe an-tábhachtach: Sannadh an fáiltiú na vitimín D is féidir ach dochtúir de réir thorthaí na tástála fola. Tá féin-chógas contúirteach agus is féidir leis a bheith ina chúis le hypervitaminosis.
Má bhraitheann tú go bhfuil na hairíonna atá liostaithe thuas, moltar an leibhéal vitimín D san fhuil a sheiceáil. Tar éis 40 bliain, caithfear é a dhéanamh uair sa bhliain ar a laghad. Eascraíonn easpa ainsealach ar fhorbairt galair chardashoithíoch, oistéapóróis, diaibéiteas agus ag dul in aois roimh am. Méadaíonn an gá atá le Vitimín D i measc na mban torrach, na n-ógánaigh, chomh maith le daoine scothaosta agus breoite, le linn bristeacha.