موضوع تغذیه ورزشی به طوری که تعداد اسطوره ها احاطه شده است که بعضی از مردم حتی از او حتی از او می شنوند و تنها گریه می کنند: "شیمی!" ورزشکاران با تجربه، پس از هر تمرین، کوکتل های پروتئینی را نوشیدنی می کنند تا ذخایر انرژی را در رشد عضلات دوباره پر کنند، در حالیکه تازه واردین فقط تلاش می کنند تا تمام اصطلاحات و ترکیبات را کشف کنند. بیایید متوجه شویم که چه کسی نشان داده شده است و تغذیه ورزشی منعکس شده است، چگونه می توان مواد افزودنی مناسب را انتخاب کرد و چگونه آنها را به درستی برد.
تغذیه ورزشی چیست؟
تحت تغذیه ورزشی، محصولات معمولی وجود ندارد که ما هر روز در فروشگاه خرید کنیم، و حتی محصولات تغذیه مناسب. این یک طبقه گسترده از مواد افزودنی مواد غذایی است که شامل هر دو پروتئین آشنا و کارنیتین و خاص تر - Heiner، BCAAA، سایر اسیدهای آمینه و غیره است. تغذیه ورزشی به ورزشکاران اجازه می دهد تا با توجه به حالت، که به ویژه در هنگام تایپ توده عضلانی بسیار مهم است، تغذیه می کند. افزودنی ها حاوی عناصر کلان و ریز مفید هستند که البته می توان از محصولات معمولی به دست آورد، حقیقت باید آنها را خیلی بیشتر از بخش معمولی بخورد تا مقدار مشابهی از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که در آن قرار دارند بخش های مخلوط خشک. شایان ذکر است که افزودنی هایی برای مردان و زنان یکسان هستند، تنها درصد محتوا در مخلوطی از مواد خاص به علت فیزیولوژی زمینه های مختلف متفاوت است.
پروتئین یا هینر باعث ذخایر انرژی می شود
عکس: pixabay.com
چه کسی تغذیه ورزشی متضاد است
- آلرژی . دلیل اصلی اینکه مواد افزودنی را نمی توان انجام داد، آلرژیک است. این حدود 10 درصد از ورزشکاران را برآورده می کند - کافی نیست، اما نمی توانید فراموش نکنید که آن را نشان دهید. اگر آلرژی به پروتئین حیوانی داشته باشید، مخلوط را برای گیاهخواران انتخاب کنید - آنها از چروک گیاهان مختلف و سبزیجات خشک شده ساخته شده اند. از ویتامین ها، مشعل چربی و چیزهای دیگر در وقوع آلرژی، ارزش آن را رد می کند. علائم معمول - قرمزی و خارش پوست، حالت تهوع، تورم پوست یا گلو، پاره شدن.
- شنا کردن . اگر شما به شکل گیری گازها در روده تمایل دارید، قبل از رفتن به یک فروشگاه تغذیه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. در پروتئین و هیدر، پروتئین ها و کربوهیدرات ها در غلظت های زیادی قرار دارند، بنابراین افراد مبتلا به روده حساس ممکن است احساس گرانش و حتی یبوست داشته باشند.
- تغذیه متعادل کامل . قبل از خرید هر چیزی از تغذیه ورزشی، اطمینان حاصل کنید که به آن نیاز دارید. محاسبه بر اساس فرمول: 2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن. سپس در برنامه برای گوشی هوشمند حساب کنید، چند پروتئین در روز استفاده می کنید. اگر چالش را می بینید، ارزش افزوده مصرف مواد غذایی را افزایش می دهد یا آنها را با مخلوط پروتئین یا پروتئین کربوهیدرات مکمل می کند. درک کنید که آیا شما نیاز به مکمل های ویتامین نیز دارید، فقط به آزمایش های خون در پزشک مراجعه کنید. آنها نشان خواهند داد که آیا بدن شما دارای کلسیم، فسفر و سایر عناصر مهم نیست.
هنگام تایپ کردن توده عضلانی مهم است که به طور کامل بخورید
عکس: pixabay.com
چه کسی نیاز به تغذیه ورزشی دارد
- مجموعه ای از توده ها . اگر شما به طور فعال در ورزشگاه مشغول به کار هستید، احتمالا می دانید که مازاد کالری نیاز به رشد عضلات دارد - شما باید بیش از صرف هزینه مصرف کنید. اوج رشد عضلات عضلات در ورزشکاران در پاییز و زمستان می افتد - سپس آنها توده ای را به دست می آورند - و چربی و عضلانی. برای مصرف کالری کافی، اما معده را بارگیری نکنید، لازم است که پروتئین یا ویتین را در رژیم غذایی وارد کنید.
- جرم را بازنشانی کنید . به نظر می رسد عجیب است که تغذیه ورزشی مناسب برای فرآیندهای معکوس است؟ با این حال، پارادوکس وفادار است. در طول کاهش وزن، دختران با دشواری از محصولات مورد علاقه خودداری می کنند - آب نبات، کوکی ها، چیپس و چیزهای دیگر که این رقم را خراب می کند. تولید کنندگان مخلوط پروتئین این مشکل را با انتشار پروتئین با سلیقه های مختلف - از توت فرنگی و شکلات به کارامل و بستنی تصمیم گرفتند. به عنوان بخشی از پروتئین، مکمل های ویتامین، جایگزین قند و افزودنی های طعم طبیعی. به این ترتیب، پروتئین لازم برای کاهش وزن را دریافت خواهید کرد، اما با طعم کوکتل شیر.
- تغذیه عفونی . اگر آزمایش خون نشان می دهد که شما از عناصر کمیاب خاصی برخوردار نیستید، لازم است یک دوره از ویتامین ها بنوشید. همچنین، تغذیه ورزشی کمک خواهد کرد اگر شما زیاد کار می کنید و زمان لازم را ندارید. ممکن است آنها را یکی از تنقلات یا شام جایگزین کنید - آن را به عنوان یک غذای دلپذیر، غنی از پروتئین تبدیل خواهد شد.
افزودنی ها به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید
عکس: pixabay.com
چگونه تغذیه ورزشی را انجام دهید
بهترین راهنمای شما توصیه های تولید کننده خواهد بود. در بسته هایی که آنها می نویسند چند گرم باید بر روی یک بخش گرفته شود، چقدر اغلب. اغلب در بسته های بسته های اندازه گیری شده وجود دارد که مناسب برای اندازه گیری مقدار پودر هستند. معمولا پروتئین پروتئین 20 تا 25 گرم در یک فرم خشک است، تمام افزودنی ها در قالب قرص ها 2-3 بار در روز با غذا یا بعد از آن مصرف می کنند. بعضی از مواد افزودنی مانند BTSAA و سایر اسیدهای آمینه، در آب یا آب آشامیدنی می شوند و در طول تمرین نوشیدنی می کنند. مشاوران فروشگاه معمولا افرادی را تجربه می کنند که در ورزش مشغول به کار هستند، بنابراین آنها قادر خواهند بود به شما در مورد همه مسائل توصیه کنند.