El tema de la nutrición deportiva está rodeado por el número de mitos que algunas personas se niegan a escuchar incluso sobre él y solo exclaman: "¡Química!" Los atletas experimentados, después de cada entrenamiento, beben cócteles de proteínas para reponer las reservas de energía en el crecimiento muscular, mientras que los recién llegados están tratando de averiguar todas las terminología y composiciones. Averigüemos quién se muestra y la nutrición deportiva contraindicada, cómo elegir aditivos adecuados y cómo tomarlos correctamente.
¿Qué es la nutrición deportiva?
Bajo la nutrición deportiva, no hay productos habituales que compremos en la tienda todos los días, y ni siquiera los productos de la nutrición adecuada. Esta es una clase ancha de aditivos alimentarios, que incluye proteínas y carnitinas familiares y más específicas: Heiner, BCAAA, otros aminoácidos, etc. La nutrición deportiva permite que los atletas se alimenten de acuerdo con el modo, lo que es especialmente importante al escribir la masa muscular. Los aditivos contienen elementos macro y seguimiento útiles, que, por supuesto, pueden obtenerse de productos ordinarios, la verdad tendrá que comerlos mucho más que la parte habitual para obtener la misma cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que están contenidos en Las partes de la mezcla seca. Vale la pena señalar que los aditivos para hombres y mujeres son los mismos, solo el porcentaje de contenido en una mezcla de sustancias específicas es diferente debido a diferentes fisiología de campo.
La proteína o el Heiner realiza reservas de energía.
Foto: Pixabay.com.
¿Quién está contraindicado nutrición deportiva?
- Alergia . La razón principal por la cual no se pueden tomar aditivos, es alérgico. Cumple con alrededor del 10% de los atletas, no es suficiente, pero no puede olvidarse de indicarlo. Si tiene una alergia a la proteína animal, elija una mezcla para los vegetarianos, están hechos de la arruga de diferentes plantas y verduras secas. De las vitaminas, los quemadores de grasa y otras cosas en la aparición de alergias, vale la pena negarse en absoluto. Síntomas típicos: enrojecimiento y picazón de la piel, náuseas, hinchazón de la piel o garganta, lágrima.
- Nadar . Si está inclinado a la formación de gases en el intestino, consulte a su médico antes de ir a una tienda de nutrición deportiva. En la proteína y el Heiner, las proteínas y los carbohidratos están contenidos en una gran concentración, por lo que las personas con un intestino sensible pueden tener un sentimiento de gravedad e incluso estreñimiento.
- Nutrición equilibrada de pleno derecho . Antes de comprar algo de la nutrición deportiva, asegúrese de que lo necesite. Calcule de acuerdo con la fórmula: 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso. Luego cuente en la aplicación para el teléfono inteligente, cuántas proteínas por día lo usan. Si ve el desafío, vale la pena aumentar el número de ingestas de alimentos o complementarlas con una mezcla de proteínas o proteínas-carbohidratos. Comprenda si necesita suplementos vitamínicos, también, solo, entregue los análisis de sangre en el médico asistente. Se mostrarán si su cuerpo carece de calcio, fósforo y otros elementos importantes.
Al escribir la masa muscular, es importante comer completamente
Foto: Pixabay.com.
Quien necesita tomar nutrición deportiva
- Conjunto de masas . Si está activamente comprometido en el gimnasio, es probable que sepas que el excedente de calorías debe crecer músculo, debe consumir más que gastar. El pico del crecimiento de los músculos en los atletas cae sobre otoño e invierno, luego están ganando masa, y grasas y musculosas. Para consumir suficientes calorías, pero no sobrecargue el estómago, es necesario incluir proteínas o Heiner en la dieta.
- Reiniciar la masa . Parece extraño que la nutrición deportiva sea adecuada para procesos inversos. Sin embargo, la paradoja es fiel. Durante la pérdida de peso, las niñas con dificultad se niegan a los productos favoritos: caramelos, galletas, chips y otras cosas que estropean la figura. Los fabricantes de mezclas de proteínas decidieron este problema al liberar proteínas con diferentes gustos, de fresas y chocolate a caramelo y helado. Como parte de solo proteínas, suplementos de vitaminas, sustitutos del azúcar y aditivos naturales saborizantes. Es decir, obtendrá la proteína necesaria necesaria para la pérdida de peso, pero con el sabor de un cóctel de leche.
- Nutrición infecciosa . Si el análisis de sangre muestra que le falta elementos de seguimiento específicos, es necesario tomar un curso de vitaminas. Además, la nutrición deportiva ayudará si trabaja mucho y no tiene tiempo para tenerlo completamente. Es posible reemplazarlos uno de los bocadillos o la cena, resultará ser una comida abundante, rica en proteínas.
Los aditivos te ayudarán a sentirte bien.
Foto: Pixabay.com.
Cómo tomar la nutrición deportiva
La mejor guía para usted serán las recomendaciones del fabricante. En los paquetes, escriben cuántos gramos deben tomarse en una parte, con qué frecuencia toma. La mayoría de las veces en paquetes hay cucharas medidas que son convenientes para medir la cantidad de polvo. Por lo general, la porción de proteína es de 20-25 gramos en forma seca, todos los aditivos en forma de tabletas tardan 2 a 3 veces al día con alimentos o después de ella. Algunos aditivos, como BTSAA y otros aminoácidos, se crían en agua o jugo y bebidas durante el entrenamiento. Los consultores de la tienda suelen ser personas experimentadas que están comprometidas en los deportes, por lo que podrán asesorarlo sobre todos los problemas.